diff --git a/1000-hours/public/audios/recent-z.mp3 b/1000-hours/public/audios/recent-z.mp3
new file mode 100644
index 00000000..dafb20ad
Binary files /dev/null and b/1000-hours/public/audios/recent-z.mp3 differ
diff --git a/1000-hours/training-tasks/procedures.md b/1000-hours/training-tasks/procedures.md
index 2e900640..a559d9ac 100644
--- a/1000-hours/training-tasks/procedures.md
+++ b/1000-hours/training-tasks/procedures.md
@@ -22,6 +22,7 @@
 >   * 轻重（[3.4](/sounds-of-english/33-up-down)）
 >   * 起伏（[3.5](/sounds-of-english/34-strong-weak)）
 >   * 缓急（[3.6](/sounds-of-english/35-fast-slow)）
+>   * 长短（[3.7](/sounds-of-english/36-long-short)）
 > * 音素变化
 >   * 元音（[2.1](/sounds-of-english/03-vowels-overview)）
 >   * 辅音（[2.2](/sounds-of-english/12-consonants-overview)）
@@ -30,7 +31,7 @@
 
 如果这一点没做到、没做好的话，就会出现 “**明明听到的是一回事，脑子里反应的却是另外一回事**”。
 
-比如，假设过去你一直习惯于把 *recent* `/ˈrisənt/` 里的 `/s/` 读成了 `/z/`，而后在这一步中你并没有做到**仔细听并分析到音素级别**的话…… 那么接下来弄不好无论听多少遍，无论跟读多少遍，你都有可能依然**无法发现**你有一个音竟然读错了 —— 你的大脑会固执地用原有的连接和网络，乃至于自己毫无察觉。如果有人提醒，你会感觉特别奇怪，感觉上那么**明显**的差异，自己怎么就**竟然**一直没注意到？
+比如，假设过去你一直习惯于把 *recent* `/ˈrisənt/` 里的 `/s/` 读成了 `/z/`，而后在这一步中你并没有做到**仔细听并分析到音素级别**的话…… 那么接下来弄不好无论听多少遍，无论跟读多少遍，你都有可能依然**无法发现**你有一个音竟然读错了 —— 你的大脑会固执地用原有的连接和网络，乃至于自己毫无察觉。如果有人提醒，你会感觉特别奇怪，感觉上那么**明显**的差异，自己怎么就**竟然**一直没注意到？这里有个示例，<span class="speak-word-inline" data-audio-other="/audios/recent-z.mp3"></span> —— 这是某位同学被发现之前完全没有意识到的错误。
 
 在这一步，每个单词都可以跟读一下，通过试验感觉自己的声音，认真找自己需要调整的地方。