diff --git a/1000-hours/.vitepress/config.mts b/1000-hours/.vitepress/config.mts
index 5b455869..68e93739 100644
--- a/1000-hours/.vitepress/config.mts
+++ b/1000-hours/.vitepress/config.mts
@@ -530,6 +530,61 @@ export default withMermaid(
               { text: "10. 返璞归真", link: "/self-training/10-going-back" },
             ],
           },
+          {
+            text: "Enjoy App",
+            collapsed: true,
+            link: `/enjoy-app/`,
+            items: [
+              {
+                text: "快速开始",
+                collapsed: false,
+                items: [
+                  { text: "Enjoy 简介", link: "/enjoy-app/" },
+                  { text: "下载安装", link: "/enjoy-app/install" },
+                  { text: "软件设置", link: "/enjoy-app/settings" },
+                ],
+              },
+              {
+                text: "跟读训练",
+                collapsed: false,
+                items: [
+                  { text: "音频资源", link: "/enjoy-app/audios" },
+                  { text: "视频资源", link: "/enjoy-app/videos" },
+                ],
+              },
+              {
+                text: "阅读文本",
+                collapsed: false,
+                items: [
+                  { text: "在线文章", link: "/enjoy-app/webpage" },
+                  { text: "本地电子书", link: "/enjoy-app/ebook" },
+                ],
+              },
+              {
+                text: "智能助手",
+                collapsed: false,
+                items: [
+                  { text: "简介", link: "/enjoy-app/ai-assistant" },
+                  { text: "GPT 服务", link: "/enjoy-app/gpt-conversation" },
+                  { text: "TTS 服务", link: "/enjoy-app/tts-conversation" },
+                ],
+              },
+              {
+                text: "其他",
+                collapsed: false,
+                items: [
+                  {
+                    text: "常见问题",
+                    link: "/enjoy-app/faq",
+                  },
+                  {
+                    text: "利用 AI 生成训练材料",
+                    link: "/enjoy-app/use-case-generate-audio-resources",
+                  },
+                ],
+              },
+            ]
+          }
         ],
 
         "/enjoy-app/": [
@@ -581,6 +636,10 @@ export default withMermaid(
               },
             ],
           },
+          {
+            text: "返回",
+            link: "/intro",
+          },
         ],
 
       },
diff --git a/1000-hours/public/audios/us/recent-z.mp3 b/1000-hours/public/audios/us/recent-z.mp3
new file mode 100644
index 00000000..dafb20ad
Binary files /dev/null and b/1000-hours/public/audios/us/recent-z.mp3 differ
diff --git a/1000-hours/training-tasks/procedures.md b/1000-hours/training-tasks/procedures.md
index 3fac70da..c45168ea 100644
--- a/1000-hours/training-tasks/procedures.md
+++ b/1000-hours/training-tasks/procedures.md
@@ -14,24 +14,23 @@
 
 ## 2.2 放慢播放速度仔细听
 
-要慢速听**很多遍**。从 2 大层面总计 7 个方面分别去分析，详情参见《[语音塑造：进阶](/sounds-of-english/29-advanced)》：
+要慢速听**很多遍**。从 2 大层面总计 7 个方面分别去分析，详情参见《[语音塑造](/sounds-of-american-english/1-basics)》：
 
 > * 韵律节奏
->   * 停顿（[3.2](/sounds-of-english/31-pause)）
->   * 高低（[3.3](/sounds-of-english/32-high-low)）
->   * 轻重（[3.4](/sounds-of-english/33-up-down)）
->   * 起伏（[3.5](/sounds-of-english/34-strong-weak)）
->   * 缓急（[3.6](/sounds-of-english/35-fast-slow)）
->   * 长短（[3.7](/sounds-of-english/36-long-short)）
+>   * 停顿（[2.4.1](/sounds-of-american-english/2.4.1-stop)）
+>   * 高低（[2.5.1](/sounds-of-american-english/2.5.1-pitch)）
+>   * 起伏（[2.5.2](/sounds-of-american-english/2.5.2-tone)）
+>   * 轻重（[2.5.3](/sounds-of-american-english/2.5.3-emphasis)）
+>   * 缓急（[2.5.4](/sounds-of-american-english/2.5.4-pace)）
 > * 音素变化
->   * 元音（[2.1](/sounds-of-english/03-vowels-overview)）
->   * 辅音（[2.2](/sounds-of-english/12-consonants-overview)）
+>   * 元音（[2.1](/sounds-of-american-english/2.1-vowels)）
+>   * 辅音（[2.2](/sounds-of-american-english/2.2-consonants)）
 
 **仔细听**的意思是说，按照以上的顺序，逐条分析，直至每个**音素**都认真分析过、认真体会过、认真尝试过。这一步最需要**注意力集中**，也是整个训练中最关键的部分 —— 这场训练，从另外一个角度来看，实际上都是**注意力训练**。
 
 如果这一点没做到、没做好的话，就会出现 “**明明听到的是一回事，脑子里反应的却是另外一回事**”。
 
-比如，假设过去你一直习惯于把 *recent* `/ˈrisənt/` 里的 `/s/` 读成了 `/z/`，而后在这一步中你并没有做到**仔细听并分析到音素级别**的话…… 那么接下来弄不好无论听多少遍，无论跟读多少遍，你都有可能依然**无法发现**你有一个音竟然读错了 —— 你的大脑会固执地用原有的连接和网络，乃至于自己毫无察觉。如果有人提醒，你会感觉特别奇怪，感觉上那么**明显**的差异，自己怎么就**竟然**一直没注意到？这里有个示例，<span class="speak-word-inline" data-audio-other="/audios/recent-z.mp3"></span>（*recent health tips*）—— 这是某位同学被发现之前完全没有意识到的错误。
+比如，假设过去你一直习惯于把 *recent* `/ˈrisənt/` 里的 `/s/` 读成了 `/z/`，而后在这一步中你并没有做到**仔细听并分析到音素级别**的话…… 那么接下来弄不好无论听多少遍，无论跟读多少遍，你都有可能依然**无法发现**你有一个音竟然读错了 —— 你的大脑会固执地用原有的连接和网络，乃至于自己毫无察觉。如果有人提醒，你会感觉特别奇怪，感觉上那么**明显**的差异，自己怎么就**竟然**一直没注意到？这里有个示例，<span class="speak-word-inline" data-audio-other="/audios/us/recent-z.mp3"></span>（*recent health tips*）—— 这是某位同学被发现之前完全没有意识到的错误。
 
 在这一步，每个单词都可以跟读一下，通过试验感觉自己的声音，认真找自己需要调整的地方。