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• 原则
  • 避免诡异的角度和手部姿势
  • 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线，只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况
  • 双腿始终要并拢，如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了
  • 在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服（又是这被描述为让手臂保持“柔软”）
  • 要平缓的呼吸，上推时应呼气，下降时应吸气，如果感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼几次
• 速度
  • 经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体
• 俯卧撑十式
  • 墙壁俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
  • 上斜俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
  • 膝盖俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
  • 半俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
  • DOING 标准俯卧撑 logseq.order-list-type:: number id:: 653f6461-d8b2-4658-ae6f-ada2e013a6ff :LOGBOOK: CLOCK: [2023-09-22 Fri 14:22:03] :END:
    • 训练目标
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      • DOING 中级：2组，各10次 :LOGBOOK: CLOCK: [2024-01-22 Mon 07:45:41] :END:
      • 升级：2组，各20次
  • 窄距俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
    • 训练目标
      • 初级：1组，5次
      • 中级：2组，各10次
      • 升级：2组，各20次
  • 偏重俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
    • 训练目标
      • 初级：1组，5次（每侧）
      • 中级：2组，各10次（每侧）
      • 升级：2组，各20次（每侧）
  • 单臂半俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
    • 训练目标
      • 初级：1组，5次（每侧）
      • 中级：2组，各10次（每侧）
      • 升级：2组，各20次（每侧）
  • 杠杆俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
    • 训练目标
      • 初级：1组，5次（每侧）
      • 中级：2组，各10次（每侧）
      • 升级：2组，各20次（每侧）
  • 单臂俯卧撑 logseq.order-list-type:: number
    • 训练目标
      • 初级：1组，5次（每侧）
      • 中级：2组，各10次（每侧）
      • 精英：2组，100次（每侧）
• 下一个动作深蹲