diff --git a/assets/image_1740989938119_0.png b/assets/image_1740989938119_0.png
new file mode 100644
index 0000000..2ccaa01
Binary files /dev/null and b/assets/image_1740989938119_0.png differ
diff --git a/journals/2025_03_03.md b/journals/2025_03_03.md
index a066a8d..6b08e99 100644
--- a/journals/2025_03_03.md
+++ b/journals/2025_03_03.md
@@ -8,4 +8,12 @@
 	- 娱乐
 - 10:35-12:15
 	- 看[[如何想到又做到]]
-	- 做饭
\ No newline at end of file
+	- 做饭
+- 12:15-13:00
+	- 吃饭
+	- 换床单
+- 13:00-16:00
+	- 购物
+	- 娱乐
+- 16:00
+- 看[[如何想到又做到]]
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/咬手指.md b/pages/咬手指.md
new file mode 100644
index 0000000..962aa8f
--- /dev/null
+++ b/pages/咬手指.md
@@ -0,0 +1,9 @@
+- > 我从来不咬手指 #[[self talk]]
+	- "我从不咬手指。咬手指其实很不卫生美观。咬手指不能解决任何问题。"
+	- "袁晖，你从不咬手指。咬手指其实很不卫生美观。咬手指不能解决任何问题。咬手指很恶心。"
+- 属于[[自动行为]]，使用[[极度容易]]、[[行为在前]]、[[致命吸引]]、[[反复铭刻]]
+- 解决方案
+	- 佩戴手套，让自己无法直接咬到手指 #极度容易
+	- 寻找替代的方案，比如魔方或其它的可以把咬手指行为替代掉的行为 #致命吸引
+	- 变成惯例，每天都佩戴手套，将可以玩弄的玩具直接放在手可以快速取到的地方 #反复铭刻
+	- 记录每天佩戴手套的情况以及每天记录咬手指的次数，过一段时间之后就看一下最近的情况，感受自己的进步 #行为在前
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/坚持跑步.md b/pages/坚持跑步.md
new file mode 100644
index 0000000..bc0ab48
--- /dev/null
+++ b/pages/坚持跑步.md
@@ -0,0 +1,9 @@
+- 属于[[冲动行为]]，使用[[阶梯模型]]、[[社交磁力]]、[[要事为先]]、[[极度容易]]、[[行为在前]]、[[致命吸引]]、[[反复铭刻]]
+- 解决方案
+	- 从小处开始，每天出门散步，骑行等，保证自己每天早上出门活动，不要一开始就从困难的长跑开始 #阶梯模型
+	- 创建社群，寻找跑步的朋友，分享各自的跑步经验 #社交磁力
+	- 让跑步对健康有重要的意义，为自己解决身体健康这一重要基础 #要事为先
+	- 保持轻松的活动，无须考虑状态、天气，每天都坚持出去走一走 #极度容易
+	- 让自己出门活动，出去了之后自然就会改变心态，不再对户外的运动行为有抵触的心理 #行为在前
+	- 增加跑步的趣味性，设置不同的挑战，奖励或其他诱因，让它变得好玩有趣 #致命吸引
+	- 铭刻到大脑里，每天都做，每天早起后就去跑步，形成固定的习惯 #反复铭刻
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/如何想到又做到.md b/pages/如何想到又做到.md
index 3f06e0b..0a722db 100644
--- a/pages/如何想到又做到.md
+++ b/pages/如何想到又做到.md
@@ -1,5 +1,5 @@
 ## 原理
-- ## 阶梯模型
+- ## [[阶梯模型]]
 	- > 整合步骤、目标和梦想
 		- [[draws/2025-02-28-17-08-49.excalidraw]]
 		- 梦想
@@ -31,7 +31,7 @@
 		- 让人们逐步填写信息，可大大提高用户的参与度与留存率
 		- 如果选项太多，人们很难做出决定
 		- 逐渐提高投入度或难度，可以让用户坚持使用产品
-- ## 社交磁力
+- ## [[社交磁力]]
 	- > 让他人成为推动自己改变的力量
 	- 一个强大的社群必定具有[[社交磁力]]​
 		- 社交媒体
@@ -58,15 +58,31 @@
 		- 圣莫尼卡新科技
 	- id:: 67c19560-9e63-4d54-885c-96820278873e
 	  > 人从不是在孤军奋战
-- ## 要事为先
+- ## [[要事为先]]
 	- > 找到对自己最重要的那件事
-- ## 极度容易
+- ## [[极度容易]]
 	- > 越简单，越能坚持到底
-- ## 行为在前
+- ## [[行为在前]]
 	- > 行为改变了，意识也会随之改变
-- ## 致命吸引
+- ## [[致命吸引]]
 	- > 极度诱惑让你无法克制地坚持下去
-- ## 反复铭刻
+- ## [[反复铭刻]]
 	- > 把行为变成习惯，将习惯设为默认
 - ## 整合升级
-	-
\ No newline at end of file
+	- ABC类行为
+		- [[自动行为]]
+		- [[冲动行为]]
+		- [[常见行为]]
+		- ![image.png](../assets/image_1740989938119_0.png)
+	- 组合七种武器
+		- 判断需要改变的是哪种行为
+		- 组合运用所需的武器去改变
+- 分析改进行为
+	- [[咬手指]]
+	- [[看垃圾视频]]
+	- [[玩电子游戏]]
+	- [[看色情片]]
+	- [[刷资讯]]
+	- [[坚持跑步]]
+	- [[坚持早起]]
+	- [[坚持写作]]
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/玩电子游戏.md b/pages/玩电子游戏.md
new file mode 100644
index 0000000..7de8951
--- /dev/null
+++ b/pages/玩电子游戏.md
@@ -0,0 +1,6 @@
+- 我从来不玩电子游戏 #[[self talk]]
+	- 我从来不玩电子游戏
+- 属于[[冲动行为]]，使用[[阶梯模型]]、[[社交磁力]]、[[要事为先]]、[[极度容易]]、[[行为在前]]、[[致命吸引]]、[[反复铭刻]]
+- 解决方案
+	- 从小处开始，查看玩电子游戏的替代方案，从减少玩游戏的时间开始寻找其他活动 #阶梯模型
+	- 加入社群，寻找游戏之外的活动社群，并和他人分享 #社交磁力
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/看垃圾视频.md b/pages/看垃圾视频.md
new file mode 100644
index 0000000..a5b6b6e
--- /dev/null
+++ b/pages/看垃圾视频.md
@@ -0,0 +1,11 @@
+- 我从来不看垃圾视频 #[[self talk]]
+	- 我从来不看垃圾视频
+- 属于[[冲动行为]]，使用[[阶梯模型]]、[[社交磁力]]、[[要事为先]]、[[极度容易]]、[[行为在前]]、[[致命吸引]]、[[反复铭刻]]
+- 解决方案
+	- 从小事做起，看有什么除了刷视频之外的其它活动，可以是短时间的，也可以是长时间的 #阶梯模型
+	- 加入社群，寻找一些户外活动之类的社群 #社交磁力
+	- 找一些比刷视频更重要的事情去做，比如创建网站，创造APP等，或者是做手工，做家务，去户外活动 #要事为先
+	- 找一些做起来无法刷视频，听音乐的活动，比如跑步等 #极度容易
+	- 使用[[神经记忆]]手段，让自己意识到自己不需要刷这些视频，越多的参加跟刷视频无关的活动，就越能意识到自己享受其他活动而不需要刷视频 #行为在前
+	- 让这个过程变得好玩轻松，比如找人一起逛公园，逛博物馆 #致命吸引
+	- 形成新的管理，比如每天联系英语口语，练习写作等，让其他活动成为惯例 #反复铭刻
\ No newline at end of file