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@@ -15,9 +15,15 @@
 		- 大脑电量==电池电量
 		- 原则
 			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
-			- 最迟入睡时间为11:30
-			- 午睡时间不超过60m
+				- 最迟入睡时间为11:30
+				- 午睡时间不超过60m
+				- 保证每天睡眠时间固定
+			- 睡前不接触酒精
+			- 下午3点后不摄入咖啡因
+			- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
+			- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
 		- 流程
+		  id:: 67b86881-7a3c-4037-963d-5a18922253d6
 			- 10:30前完成运动
 			- 10:30最迟去洗澡时间
 			- 11:00之前停止耗费脑力活动
@@ -28,7 +34,11 @@
 			- 11:00-11:30睡前准备
 				- 换衣服
 				- 洗脸
-				- 听放松音频
+				- 控制睡眠环境黑暗、安静
+				- 做一项轻松活动
+					- 听放松音频
+					- 深呼吸
+					- 冥想
 			- 11:30前入睡
 			- 7:30最迟起床时间
 	- 运动--电池扩容
@@ -36,6 +46,14 @@
 		- 原则
 			- 每天最少运动10min
 			- 一周3次户外运动
+		- 流程
+			- 早上锻炼
+				- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
+				- 尽量减少非必要的其他干扰事项
+			- 晚上锻炼
+				- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
+				-
+			- 10:30前完成运动
 	- 放松--电池优化
 		- 可选活动
 			- 发呆