From 2fdf2029ff76340e68f5fe8345cdff86036100b9 Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: YuanHui <31339626+alsesa@users.noreply.github.com>
Date: Wed, 1 Jan 2025 18:51:31 +0800
Subject: [PATCH] [logseq-plugin-git:commit] 2025-01-01T10:51:31.723Z

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 pages/Letting go of stress.md           | 41 +++++++++++++++++++++++++
 pages/Putting insomnia to bed.md        | 22 +++++++++++++
 pages/Putting your phone to sleep.md    | 41 +++++++++++++++++++++++++
 pages/The facts about sleeping pills.md | 31 +++++++++++++++++++
 pages/The weird world of dreams.md      | 31 +++++++++++++++++++
 pages/Your perfect sleep rhythm.md      | 26 ++++++++++++++++
 6 files changed, 192 insertions(+)

diff --git a/pages/Letting go of stress.md b/pages/Letting go of stress.md
index f96fa6b..6ff7f98 100644
--- a/pages/Letting go of stress.md	
+++ b/pages/Letting go of stress.md	
@@ -1,4 +1,45 @@
 - 你会认床睡不着吗？教你一招，在外过夜也能安稳入睡
+	- 顺利入睡
+		- 身体和大脑合作，身心平衡
+			- 神清气爽
+			- 精力充沛
+		- 大脑被压力填满
+			- 身体无法放松
+	- 大脑内部的压力
+		- 财务
+		- 工作
+		- 情感
+		- 警觉性不断上升，剥夺睡意的主导权
+		- 触发大脑中战斗或逃跑反应的应激系统
+			- 皮质醇
+			- 肾上腺素
+			- 心率上升
+			- 血液循环加速
+	- 守夜效应
+		- 海豚和鲸鱼
+		- 鸭群外围的鸭子
+		- 人在陌生环境入睡
+			- 一半大脑不会进入深度睡眠
+	- 从专注于白天所做的事情开始
+		- 室外活动
+		- 公园逛逛
+		- 森林漫步
+		- 停下脚步，感受大自然
+		- 保持一定的运动量
+		- 创造一个有利于熟睡的安宁环境
+		- 睡前放松练习
+	- 始终无法入睡
+		- 避免躺在床上
+		- 避免责怪自己不睡觉
+		- 起身下床，走一走
+		- 把灯调暗
+		- 读书
+		- 听一些舒缓的音乐
+		- 深呼吸练习
+		- 白天做正念冥想练习
+	- 睡眠练习
+-
+-
 -
 - 你是不是曾躺在床上不断回想生活中的烦恼
   辗转反侧而无法入睡
diff --git a/pages/Putting insomnia to bed.md b/pages/Putting insomnia to bed.md
index 0a8cfbb..66487cd 100644
--- a/pages/Putting insomnia to bed.md	
+++ b/pages/Putting insomnia to bed.md	
@@ -1,4 +1,26 @@
 - 失眠救星！治愈千万人的助眠技巧，你值得拥有
+	- 睡醒后感觉又困又累
+	- 偶发性失眠
+		- 持续几天到几个星期
+		- 压力
+		- 遭遇疾病或死亡
+		- 焦虑和抑郁
+		- 遗传
+			- 苍蝇
+	- 改变应对压力的方式
+		- 想方设法强迫自己睡觉
+			- 战斗或逃跑反应
+		- 保持耐心
+			- 等到真的困到不行才上床睡觉
+		- 半夜醒来
+			- 起床找点事做
+		- 音乐
+		- 练习深呼吸
+	- 正念冥想
+		- 引起焦虑的是杂念
+		- 改变与杂念之间的关系，接受他们的存在，而不是刻意去回避
+	- 观赏练习
+-
 -
 - 你有过这种感觉吗
   越是拼命努力想要睡着
diff --git a/pages/Putting your phone to sleep.md b/pages/Putting your phone to sleep.md
index 7a9456c..171cf28 100644
--- a/pages/Putting your phone to sleep.md	
+++ b/pages/Putting your phone to sleep.md	
@@ -1,4 +1,45 @@
 - 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！
+	- 与电子设备的关系越来越紧密
+		- 查阅邮件
+		- 沉迷社交网络
+		- 监测睡眠
+		- 已经进化到让我们合不上眼了
+	- 过去的生活
+		- 睡眠时长随着季节变化而变化
+		- 工业革命改变了现代人的睡眠状态
+		- 煤油和煤气灯、白炽灯
+			- 人们可以在晚上继续工作
+			- 极大程度影响人们的生物钟
+	- 蓝光
+		- 过去最主要来源为太阳光
+		- 我们已经被蓝光包围了
+			- 电视机
+			- 电脑
+			- 手持电子设备
+		- 扰乱我们身体从清醒到犯困的过程
+		- 褪黑素
+			- 在昏暗的环境中自动分泌出来的
+			- 入睡前1-2小时分泌水平上升
+			- 蓝光会抑制分泌
+		- 更容易在半夜醒来，早上起来后犯困
+		- 快速眼动周期会变得更短
+			- 巩固记忆的重要阶段
+	- 恰当的使用电子设备
+		- 暖黄色
+		- 低亮度
+	- 刷手机
+		- 点赞，查看信息
+		- 刺激大脑分泌多巴胺，触发大脑的奖励机制
+		- 养成良好的电子设备使用习惯
+			- 使用传统闹钟代替手机
+			- 手机调整免打扰
+			- 听一些安神静心的音乐
+			- 播放睡前放松或助眠的音频
+		- 睡前习惯
+			- 将所有精神集中起来，用心地感受当下
+	- 睡眠练习
+		-
+-
 - 你会在深夜使用电子产品吗
   为什么这些发光的屏幕和震动的手机会让你魂牵梦绕
   以至于无法静下心来入睡呢
diff --git a/pages/The facts about sleeping pills.md b/pages/The facts about sleeping pills.md
index 2a17f40..58c93fd 100644
--- a/pages/The facts about sleeping pills.md	
+++ b/pages/The facts about sleeping pills.md	
@@ -1,4 +1,35 @@
 - 关于安眠药，这些真相你都不知道！
+	- 睡眠质量在人生幸福中所占比重比收入更大
+	- 失眠痛苦
+		- 1/3美国人无法保证长期稳定的充足睡眠
+	- 长期睡不好
+		- 肥胖症
+		- 高血压
+		- 心脏病
+	- 安眠药
+		- 特效药物
+		- 大脑释放化学信息
+		- 告诉大脑误以为自己很困
+		- 依赖药物无法让身体真正得到休息
+		- [[快速眼动]]期变弱，甚至直接跳过
+		- 产生依赖性
+			- 自然产生的促进睡眠的化学物质，依赖药物才能产生
+			- 害怕复发产生心理依赖
+	- 助眠药物
+		- 抗组胺药
+		- 阻断大脑中的某些化学物质
+		- 产生耐受性
+	- 草药类的睡眠药物
+		- 褪黑素
+		- 血草根
+		- 卡根粉
+		- 二酚
+	- 练习正念冥想
+		- 激活副交感神经系统
+		- 放慢呼吸速度
+		- 降低心率
+	- 睡眠练习
+-
 -
 - 你知道吗
   英国一项调查显示
diff --git a/pages/The weird world of dreams.md b/pages/The weird world of dreams.md
index a61f371..4ca9470 100644
--- a/pages/The weird world of dreams.md	
+++ b/pages/The weird world of dreams.md	
@@ -1,4 +1,35 @@
 - 噩梦会影响睡眠质量吗？失眠和噩梦哪个更可怕？
+	- 睡眠时间充足，一晚上4-5个梦
+	- [[快速眼动]]时期
+		- 心跳和血压升高
+		- 呼吸加速
+		- 眼球快速颤动
+	- 两个小时的梦
+		- 前额叶皮层负责理性思考区域没有全速运转
+		- 搞不清楚真实和虚构的
+		- 不会对不合逻辑的事物产生疑问
+		- 脑电波频率和清醒时非常相近
+		- 大脑精力主要用在麻痹手臂和大腿的肌肉上
+	- 梦境记忆
+		- 微觉醒状态
+		- 存储记忆的进程启动，记得梦中的情节
+	- 控制梦境
+		- 控制噩梦
+		- 频繁做噩梦会严重影响睡眠质量
+			- 精神衰弱
+		- [[想象排解]]
+	- 清醒梦
+		- 意识到自己在做梦
+		- 正念和冥想锻炼发生频率会增加
+		- 积极感受
+		- 对当下的生活有极高程度的察觉能力
+		- 好处
+			- 帮助减轻焦虑
+			- 提高运动能力
+			- 提高创造力
+	- 锻炼自己更积极的面对生活，更专注于当下的一切，不仅可以让我们在清醒的时候保持身心健康，更能帮助我们改善睡眠质量，甚至可能进一步的提升我们梦境的质量
+	- 睡眠引导练习
+-
 -
 - 在做梦的时候
   我们的身体和大脑到底在干什么呢
diff --git a/pages/Your perfect sleep rhythm.md b/pages/Your perfect sleep rhythm.md
index bc4e697..7a83285 100644
--- a/pages/Your perfect sleep rhythm.md	
+++ b/pages/Your perfect sleep rhythm.md	
@@ -1,4 +1,30 @@
 - 早睡早起自律指南！如何找到适合自己的睡眠节奏？
+	- 完美睡眠
+		- 特定的睡眠时长
+		- 准确的入眠时间
+	- 夜猫子
+		- 熬夜让你感到快乐
+	- 习惯早起
+		- 清晨精神最好
+	- 生物钟控制
+		- 入睡开关——褪黑素
+		- 太阳
+	- 睡午觉
+		- 低谷期
+		- 不超过30分钟
+	- 睡个好觉
+		- 模拟自然光的变化
+			- 室内灯光调暗
+			- 醒来后拉开窗帘
+		- 体力活动
+		- 设定规律的起床时间
+			- 比强迫自己固定时间睡觉更有用
+	- 用轻松的心态看待睡眠这件事
+		- 不要纠结先转和原因
+		- 强求自己睡觉反而会在入睡过程产生压力
+	- 放松睡眠练习
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+-
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 - 现代人里真的有早鸟型和夜猫型之分吗
   按照正常作息入睡