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@@ -18,8 +18,10 @@
 				- 最迟入睡时间为11:30
 				- 午睡时间不超过60m
 				- 保证每天睡眠时间固定
-			- 睡前不接触酒精
-			- 下午3点后不摄入咖啡因
+			- 需要注意[[酒精]]、[[咖啡因]]、零食
+				- 睡前不接触酒精
+				- 下午3点后不摄入咖啡因
+				- 避免
 			- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
 			- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
 		- 流程
@@ -42,7 +44,11 @@
 			- 11:30前入睡
 			- 7:30最迟起床时间
 	- 运动--电池扩容
-		- 刻意运动，专注运动
+		- 运动项目选择
+			- 跑步
+			- 爬山
+			- 骑单车
+		- > 刻意运动，专注运动
 		- 原则
 			- 每天最少运动10min
 			- 一周3次户外运动
@@ -53,21 +59,24 @@
 			- 晚上锻炼
 				- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
 				-
-			- 10:30前完成运动
+				- 10:30前完成运动
 	- 放松--电池优化
 		- 可选活动
 			- 发呆
-			- 泡澡
+			- 遛猫
 			- 散步
 			- 唱歌
 		- 原则
 			- 不能把刷手机当作放松
 				- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
-			- 专注的放松，不要掺杂多任务
+			- **专注的放松，不要掺杂多任务**
 	- 学习--扩展能力
 		- 看书
 		- 沟通
 		- 学英语
+		- 原则
+			- 最重要的是复习，必须安排复习
+			- 适当安排休息放松[[番茄工作法]]
 	- 工作--
 		- 以学习的方式工作
 		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准