From 7ec386d07b2602b7ec4f8e65a7658b57b62589bc Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: YuanHui <31339626+alsesa@users.noreply.github.com>
Date: Fri, 21 Feb 2025 21:23:05 +0800
Subject: [PATCH] [logseq-plugin-git:commit] 2025-02-21T13:23:05.721Z

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index dd8c071..9b15327 100644
--- a/journals/2025_02_20.md
+++ b/journals/2025_02_20.md
@@ -1,8 +1,9 @@
 - 克服交流障碍 #行动
 	-
-- DOING 吃货科学指南 #饮食
+- 吃货科学指南 #饮食
+  id:: 67b68e6e-45b1-413a-a257-21c48b89cc77
   :LOGBOOK:
-  CLOCK: [2025-02-20 Thu 13:35:14]
+  CLOCK: [2025-02-20 Thu 13:35:14]--[2025-02-21 Fri 20:15:04] =>  30:39:50
   :END:
 	- 通过鸡蛋和牛奶补充蛋白质
 		- 鸡蛋1天1个
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index 0358c60..ad819f8 100644
--- a/pages/价值观.md
+++ b/pages/价值观.md
@@ -16,12 +16,12 @@
 		- 原则
 			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
 				- 最迟入睡时间为11:30
-				- 午睡时间不超过60m
+				- 午睡时间不超过60m，3点以后不进行午睡
 				- 保证每天睡眠时间固定
 			- 需要注意[[酒精]]、[[咖啡因]]、零食
 				- 睡前不接触酒精
 				- 下午3点后不摄入咖啡因
-				- 避免
+				- 避免吃过多的零食和饮料
 			- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
 			- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
 		- 流程
@@ -45,20 +45,26 @@
 			- 7:30最迟起床时间
 	- 运动--电池扩容
 		- 运动项目选择
-			- 跑步
-			- 爬山
-			- 骑单车
+			- 户外
+				- 跑步
+				- 爬山
+				- 骑单车
+			- 室内
+				- 拉伸
+				- 俯卧撑
+				- 举腿
+				- 深蹲
 		- > 刻意运动，专注运动
 		- 原则
 			- 每天最少运动10min
 			- 一周3次户外运动
 		- 流程
-			- 早上锻炼
+			- 早上锻炼 6:00-10:00
 				- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
 				- 尽量减少非必要的其他干扰事项
-			- 晚上锻炼
+			- 晚上锻炼 6:00-10:00
 				- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
-				-
+				- 以力量训练为主
 				- 10:30前完成运动
 	- 放松--电池优化
 		- 可选活动
@@ -66,6 +72,7 @@
 			- 遛猫
 			- 散步
 			- 唱歌
+			- 弹奏乐器
 		- 原则
 			- 不能把刷手机当作放松
 				- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
@@ -75,9 +82,11 @@
 		- 沟通
 		- 学英语
 		- 原则
-			- 最重要的是复习，必须安排复习
+			- 最重要的是**复习**，必须安排复习
 			- 适当安排休息放松[[番茄工作法]]
+				- 不连续超过1小时
 	- 工作--
 		- 以学习的方式工作
 		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
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+- 饮食
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