From 9d2619d2b1708634bb04bc9dcd17978729ed2b85 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: YuanHui <31339626+alsesa@users.noreply.github.com> Date: Wed, 1 Jan 2025 17:31:10 +0800 Subject: [PATCH] [logseq-plugin-git:commit] 2025-01-01T09:31:10.367Z --- journals/2025_01_01.md | 8 +++++- pages/Headspace Guide to Sleep.md | 11 +++----- pages/How to sleep better.md | 36 +++++++++++++++++++++++++ pages/Letting go of stress.md | 2 ++ pages/Putting insomnia to bed.md | 2 ++ pages/Putting your phone to sleep.md | 1 + pages/The facts about sleeping pills.md | 2 ++ pages/The weird world of dreams.md | 2 ++ pages/Your perfect sleep rhythm.md | 2 ++ 9 files changed, 57 insertions(+), 9 deletions(-) diff --git a/journals/2025_01_01.md b/journals/2025_01_01.md index 8fcd6a3..79078f9 100644 --- a/journals/2025_01_01.md +++ b/journals/2025_01_01.md @@ -1,2 +1,8 @@ - [[Headspace Guide to Sleep]] -- \ No newline at end of file +- 睡眠原则 #睡眠 + - 足够的睡眠时间 + - 固定的睡眠周期 + - 晚上可以适量运动，但是要在睡眠前一小时完成 + - 睡眠前两小时不接触酒精 + - 下午五点之后不摄入咖啡因 + - 使用冥想正念练习辅助睡眠 \ No newline at end of file diff --git a/pages/Headspace Guide to Sleep.md b/pages/Headspace Guide to Sleep.md index 8651700..693a475 100644 --- a/pages/Headspace Guide to Sleep.md +++ b/pages/Headspace Guide to Sleep.md @@ -1,14 +1,9 @@ +tags:: 睡眠 + - [[How to sleep better]] - [[Putting your phone to sleep]] - [[The weird world of dreams]] - [[Letting go of stress]] - [[The facts about sleeping pills]] - [[Putting insomnia to bed]] -- [[Your perfect sleep rhythm]] -- 又睡不着了吗？试试这个快速入睡法，让你一觉睡到大天亮！ -- 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！ -- 噩梦会影响睡眠质量吗？失眠和噩梦哪个更可怕？ -- 你会认床睡不着吗？教你一招，在外过夜也能安稳入睡 -- 关于安眠药，这些真相你都不知道！ -- 失眠救星！治愈千万人的助眠技巧，你值得拥有 -- 早睡早起自律指南！如何找到适合自己的睡眠节奏？ \ No newline at end of file +- [[Your perfect sleep rhythm]] \ No newline at end of file diff --git a/pages/How to sleep better.md b/pages/How to sleep better.md index cfef291..25fd3ca 100644 --- a/pages/How to sleep better.md +++ b/pages/How to sleep better.md @@ -1,3 +1,39 @@ +- 又睡不着了吗？试试这个快速入睡法，让你一觉睡到大天亮！ + - 成年人，每天8小时 + - 平均数值 + - 好事不嫌多 + - 长期睡眠超过九个小时可能会导致糖尿病 + - 睡眠周期不断变化可能会产生健康问题 + - 减少睡眠 + - 生前何必久睡，死后必将长眠 + - 保证足够睡眠 + - 进食 + - 限制每天只吃几百卡路里，长期会有健康问题 + - 长期极度缺乏睡眠，会对健康产生一些难以预料的严重后果 + - 晚上运动 + - 不会对睡眠造成什么负面的影响，反而能够帮助你更快入睡 + - 睡前一个小时不进行高强度的锻炼 + - 身体需要几个小时让体温和心率恢复到正常水平 + - 喝酒 + - 酒精会抑制快速眼动睡眠 + - 增加打鼾的几率 + - 身体每小时代谢的酒精量大约是一杯 + - 睡前两小时喝完最后一杯 + - 咖啡因 + - 饮用量 + - 饮用时间 + - 下午五点前喝两三杯不会有什么反应 + - 催眠口诀 + - 没有一种技巧对所有人都试用 + - 越是想法设法用技巧和经验干涉睡眠反而会适得其反 + - 冥想正念是一个可靠的方法 + - 舒缓神经系统 + - 深呼吸身心获得一丝安宁 + - 平息喧嚣的大脑 + - 睡眠练习 + - 呼吸训练 +- +- - 还醒着吗 放心你不是一个人 许多个夜晚我们都因为睡不着和睡不沉而感到困扰 diff --git a/pages/Letting go of stress.md b/pages/Letting go of stress.md index bbb8322..f96fa6b 100644 --- a/pages/Letting go of stress.md +++ b/pages/Letting go of stress.md @@ -1,3 +1,5 @@ +- 你会认床睡不着吗？教你一招，在外过夜也能安稳入睡 +- - 你是不是曾躺在床上不断回想生活中的烦恼 辗转反侧而无法入睡 或者有时在半夜突然苏醒 diff --git a/pages/Putting insomnia to bed.md b/pages/Putting insomnia to bed.md index 9fee4a4..0a8cfbb 100644 --- a/pages/Putting insomnia to bed.md +++ b/pages/Putting insomnia to bed.md @@ -1,3 +1,5 @@ +- 失眠救星！治愈千万人的助眠技巧，你值得拥有 +- - 你有过这种感觉吗 越是拼命努力想要睡着 就越是睡不着 diff --git a/pages/Putting your phone to sleep.md b/pages/Putting your phone to sleep.md index 3b6a845..7a9456c 100644 --- a/pages/Putting your phone to sleep.md +++ b/pages/Putting your phone to sleep.md @@ -1,3 +1,4 @@ +- 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！ - 你会在深夜使用电子产品吗 为什么这些发光的屏幕和震动的手机会让你魂牵梦绕 以至于无法静下心来入睡呢 diff --git a/pages/The facts about sleeping pills.md b/pages/The facts about sleeping pills.md index 64dd677..2a17f40 100644 --- a/pages/The facts about sleeping pills.md +++ b/pages/The facts about sleeping pills.md @@ -1,3 +1,5 @@ +- 关于安眠药，这些真相你都不知道！ +- - 你知道吗 英国一项调查显示 人们认为睡眠质量在人生幸福中所占的比重比收入更大 diff --git a/pages/The weird world of dreams.md b/pages/The weird world of dreams.md index fb7e223..a61f371 100644 --- a/pages/The weird world of dreams.md +++ b/pages/The weird world of dreams.md @@ -1,3 +1,5 @@ +- 噩梦会影响睡眠质量吗？失眠和噩梦哪个更可怕？ +- - 在做梦的时候 我们的身体和大脑到底在干什么呢 噩梦会影响我们的睡眠吗 diff --git a/pages/Your perfect sleep rhythm.md b/pages/Your perfect sleep rhythm.md index a2a933a..bc4e697 100644 --- a/pages/Your perfect sleep rhythm.md +++ b/pages/Your perfect sleep rhythm.md @@ -1,3 +1,5 @@ +- 早睡早起自律指南！如何找到适合自己的睡眠节奏？ +- - 现代人里真的有早鸟型和夜猫型之分吗 按照正常作息入睡 是不是常常让你倍感压力