diff --git a/journals/2025_07_05.md b/journals/2025_07_09.md
similarity index 100%
rename from journals/2025_07_05.md
rename to journals/2025_07_09.md
diff --git a/pages/其实你并不需要意志力.md b/pages/其实你并不需要意志力.md
new file mode 100644
index 0000000..c268b83
--- /dev/null
+++ b/pages/其实你并不需要意志力.md
@@ -0,0 +1,63 @@
+- 一切成瘾性消费都是生产者对消费者的剥削
+- 未来的时代里，最基础的核心技能就是阅读和研究
+- 成为一个说到做到的人
+	- 每天早起闹钟闹三次才起床
+	- self-talk极大改变了状态
+- 无痛戒烟
+	- 请吃饭，戒烟了七个月了
+	- 40年烟龄，每天一包烟，抽掉40万根，打火机点过40万次了
+	- 老烟枪至少有过一次戒烟的冲动，然后通常都不会成功的
+	- 两次经验
+		- 糖尿病，酮体过高，住院两周
+		- 研究把英语变成首要语言
+			- 什么样的标准判断
+			- 对自己说话的时候，用的哪个语言更多，哪个语言就是首要语言
+- [[self talk]]
+	- 应用场景
+		- 运动员要对自己加油
+		- 给自己加油效果更好
+		- 健身，站在那里，对自己说，我很兴奋
+	- 从戒烟开始尝试
+		- 早晨起来开始对自己说我从来不抽烟
+		- 该干嘛干嘛，想起来就说两句
+- 正念
+	- 脑子里的负面的声音
+	- negative reframe，重新说一遍，变成正面的
+- 戒烟是一个特别典型的习惯，习惯有三要素
+	- trigger
+		- 烟盒，打火机
+		- 一个坏习惯的trigger不一定只有一个
+	- 行动
+		- 看到打火机就想点烟
+	- 奖励
+		- 尼古丁会刺激多巴胺
+		- 坏习惯没有奖励
+			- 咬手指
+			- 磕巴
+			- 眨眼睛
+- 不用戒断，用退出
+	- 让我们误以为一个坏习惯就只有一个trigger
+- 习惯的定义
+	- 威廉杰姆斯
+	- ==通过重复形成的潜意识行为==
+	- 重复了很多次，到最后就成为自动化，然后进入潜意识
+	- 潜意识比清醒意识早5000ms，有的时候提前10秒种
+- 抽烟不是一个坏习惯
+	- 是一个难以计数的很多个坏习惯
+		- 泡咖啡，等待点烟
+		- 电脑重启
+		- 下载软件
+		- 坐电梯
+	- 越难戒的坏习惯有个特点，看起来是一个，实际上是无数个
+		- 清醒意识斗不过潜意识
+- 劫持了潜意识
+	- 谎言说100遍就变成了真理
+	- 我从来不抽烟
+	- 给自己洗脑
+	- 对我的大脑来说是我的声音说的
+- 大脑熟悉优先
+	- 优先处理
+	- 不加分辨
+	- 默认为好的
+	- 用一个它最熟悉的声音，然后说了一句话，他不会去反驳的
+	-
\ No newline at end of file