diff --git a/journals/2025_01_01.md b/journals/2025_01_01.md
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 	- 晚上可以适量运动，但是要在睡眠前一小时完成
 	- 睡眠前两小时不接触酒精
 	- 下午五点之后不摄入咖啡因
-	- 使用冥想正念练习辅助睡眠
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+	- 使用冥想正念练习辅助睡眠
+	- 睡前不使用电子设备
+	- 白天进行室外运动
+	- 控制睡眠环境黑暗，安静，模拟自然光变化
+	- 睡前只做放松的活动
+		- 读书
+		- 听音乐
+		- 深呼吸
+		- 冥想
+	- 不要使用助眠药物，避免产生依赖性
+	- 睡不着就不要躺在床上，想办法放松
+	- 设置固定的起床时间
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