diff --git a/pages/2 Area.md b/pages/2 Area.md
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index 0000000..a3a292f
--- /dev/null
+++ b/pages/2 Area.md	
@@ -0,0 +1 @@
+- [[饮食调整]]
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diff --git a/pages/不健康食品.md b/pages/不健康食品.md
new file mode 100644
index 0000000..8ea0002
--- /dev/null
+++ b/pages/不健康食品.md
@@ -0,0 +1,3 @@
+- 通常高于正常水平的热量，却缺乏重要的营养素。
+- 含有较高的添加糖、盐、反式脂肪和饱和脂肪，容易导致健康问题。
+- 多为高度加工的食品，如快餐、零食和甜点。
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/健康食品.md b/pages/健康食品.md
new file mode 100644
index 0000000..80fc5e3
--- /dev/null
+++ b/pages/健康食品.md
@@ -0,0 +1,3 @@
+- 富含营养素（如维生素、矿物质、纤维等），有助于身体的正常运作。
+- 提供适量的能量，支持身体的代谢和日常活动。
+- 通常是天然或最小加工的食物，含有较少的添加剂、糖分和不健康的脂肪。
\ No newline at end of file
diff --git a/pages/简单碳水化合物.md b/pages/简单碳水化合物.md
new file mode 100644
index 0000000..d320942
--- /dev/null
+++ b/pages/简单碳水化合物.md
@@ -0,0 +1,19 @@
+- 由较少的糖分子构成的碳水化合物，特别容易被身体消化吸收
+- > 简单碳水化合物是指由较少的糖分子（通常是单糖或双糖）构成的碳水化合物。这类碳水化合物很容易被身体消化吸收，迅速提供能量。
+- 简单碳水化合物主要包括以下几种：
+	- **单糖**：例如葡萄糖、果糖和半乳糖。这些是最基本的糖类分子。
+	- **双糖**：例如蔗糖（食糖）、乳糖（乳糖）和麦芽糖。它们由两个单糖分子组成。
+- 判断依据
+	- 成分表
+		- 查看食品标签，了解其糖分含量。简单碳水化合物通常在成分表中以“糖”或“甜味剂”形式出现。
+	- 糖的类型
+		- 天然的水果、蜂蜜以及某些乳制品（如牛奶）往往含有较高的简单碳水化合物。而精制糖（如糖果、甜点）也是简单碳水化合物的高来源。
+	- 食物来源
+		- 天然的水果、蜂蜜以及某些乳制品（如牛奶）往往含有较高的简单碳水化合物。而精制糖（如糖果、甜点）也是简单碳水化合物的高来源。
+- 典型的简单碳水化合物食物包括：
+	- **水果**：例如香蕉、葡萄、苹果和橙子等，含有自然的单糖（如果糖）。
+	- **乳制品**：牛奶和酸奶中含有乳糖，这是一种双糖。
+	- **糖和甜味剂**：如白糖、蜂蜜、枫糖浆以及各种人工甜味剂。
+	- **糖果和甜点**：如巧克力、饼干、蛋糕和糖果，这些通常含有大量的添加糖。
+	- **果汁**：鲜榨果汁或包装果汁含有大量的自然糖分。
+	- **饮料**：如碳酸饮料、运动饮料和能量饮料，这些通常添加了大量的糖。
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diff --git a/pages/饮食调整.md b/pages/饮食调整.md
new file mode 100644
index 0000000..cc71233
--- /dev/null
+++ b/pages/饮食调整.md
@@ -0,0 +1,80 @@
+- [[健康食品]]
+	- **水果**
+		- 苹果
+		- 香蕉
+		- 橙子
+		- 蓝莓
+		- 草莓
+	- **蔬菜**
+		- 菠菜
+		- 胡萝卜
+		- 西兰花
+		- 番茄
+		- 辣椒
+	- **全谷物**
+		- 燕麦
+		- 糙米
+		- 全麦面包
+		- 藜麦
+		- 大麦
+	- **蛋白质食物**
+		- 瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）
+		- 鱼类（如三文鱼、青鱼）
+		- 豆类（如黑豆、扁豆）
+		- 鸡蛋
+		- 低脂乳制品（如酸奶、牛奶）
+	- **健康脂肪**
+		- 鳄梨
+		- 坚果（如杏仁、核桃）
+		- 种子（如亚麻籽、奇亚籽）
+		- 橄榄油
+		- 鱼油
+- [[不健康食品]]
+	- [[简单碳水化合物]]
+		- 面包
+		- 面条
+		- 糖和甜味剂
+		- 糖果
+		- 甜点
+		- 果汁
+		- 饮料
+	- **糖类食品**
+		- 软饮料
+		- 糖果（如巧克力、糖果棒）
+		- 饼干和蛋糕
+		- 含糖果汁
+		- 冰淇淋
+	- **快餐**
+		- 汉堡包
+		- 炸鸡
+		- 薯条
+		- 披萨（特别是含高脂肪和加工肉类的披萨）
+		- 热狗
+	- **高度加工食品**
+		- 方便面
+		- 即食食品（如微波炉餐）
+		- 罐头食品（含高钠和防腐剂的罐头）
+		- 香肠和加工肉类
+		- 薯片和其他油炸零食
+	- **高糖高脂零食**
+		- 薄饼干
+		- 意大利面配重奶油酱的菜肴
+		- 甜味额外添加的早餐谷物
+		- 甜甜圈
+		- 非健康的能量棒
+	- **含高盐食品**
+		- 咸味零食（如咸坚果、咸饼干）
+		- 快餐类食品中的调味料（如酱油、调味酱）
+		- 加工奶酪
+		- 罐头汤（特别是高钠产品）
+		- 腌制食品
+- | 项目 | 健康食物 | 不健康食物 |
+  | ---- | ---- | ---- |
+  | **营养成分** | 富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂 | 缺乏营养素，通常是空 caloric 食物 |
+  | **热量** | 能量适中，帮助维持体重 | 高热量，可能导致体重增加 |
+  | **加工程度** | 天然或最小加工，尽量少添加剂 | 高度加工，含有多种添加剂 |
+  | **糖分** | 自然糖，或无添加糖含量 | 含有大量添加糖 |
+  | **脂肪类型** | 健康脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪） | 高饱和脂肪和反式脂肪 |
+  | **纤维含量** | 高纤维，促进消化，增加饱腹感 | 低纤维，易于暴食 |
+  | **饱腹感** | 长时间提供饱腹感，有助于控制食欲 | 快速消化，容易导致过量摄入 |
+  | **对健康的影响** | 有助于预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病等） | 增加慢性疾病风险，如肥胖、糖尿病和心脏病 |
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