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pages/Putting your phone to sleep.md

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 - 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！
+	- 与电子设备的关系越来越紧密
+		- 查阅邮件
+		- 沉迷社交网络
+		- 监测睡眠
+		- 已经进化到让我们合不上眼了
+	- 过去的生活
+		- 睡眠时长随着季节变化而变化
+		- 工业革命改变了现代人的睡眠状态
+		- 煤油和煤气灯、白炽灯
+			- 人们可以在晚上继续工作
+			- 极大程度影响人们的生物钟
+	- 蓝光
+		- 过去最主要来源为太阳光
+		- 我们已经被蓝光包围了
+			- 电视机
+			- 电脑
+			- 手持电子设备
+		- 扰乱我们身体从清醒到犯困的过程
+		- 褪黑素
+			- 在昏暗的环境中自动分泌出来的
+			- 入睡前1-2小时分泌水平上升
+			- 蓝光会抑制分泌
+		- 更容易在半夜醒来，早上起来后犯困
+		- 快速眼动周期会变得更短
+			- 巩固记忆的重要阶段
+	- 恰当的使用电子设备
+		- 暖黄色
+		- 低亮度
+	- 刷手机
+		- 点赞，查看信息
+		- 刺激大脑分泌多巴胺，触发大脑的奖励机制
+		- 养成良好的电子设备使用习惯
+			- 使用传统闹钟代替手机
+			- 手机调整免打扰
+			- 听一些安神静心的音乐
+			- 播放睡前放松或助眠的音频
+		- 睡前习惯
+			- 将所有精神集中起来，用心地感受当下
+	- 睡眠练习
+		-
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 - 你会在深夜使用电子产品吗
   为什么这些发光的屏幕和震动的手机会让你魂牵梦绕
   以至于无法静下心来入睡呢