- 睡眠时间
	- 夜间睡眠时间 10:30-==6:00==
		- 重点保证起床时间固定
	- 其它睡眠时间 无限制，不超过25分钟
- 运动时间安排
	- 跑步/骑单车 6:00-8:00
	- 室内运动项目 6:00-8:00/18:30-20:30
- 饮料摄入
	- 咖啡 超过11:00后禁止摄入咖啡
	- 茶 超过12:00后禁止摄入茶
	- 其它饮料 超过12:00后禁止摄入其它饮料
- 药物使用
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	- 不使用任何助眠类药物，避免产生依赖
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- 睡眠环境
	- 保持足够黑暗
		- 拉窗帘
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	- 保持足够安静
		- 关门
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	- 用自然光唤醒
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		- 起来后进行室外活动
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- 睡前活动
	- 最迟洗澡时间9:00，超过之后不考虑
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	- 从9:30开始进入睡眠准备阶段
	- 可以进行的活动
		- 阅读
		- 写作
		- 听轻音乐
		- 练习冥想
		- 听安睡指南音频
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	- 提前准备好第二天出门所需物品
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- 睡不着解决方案
	- 超过30分钟无法入睡，即为入睡困难
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	- 练习冥想
	- 听安睡指南音频