- https://xuexi-courses-storage.firesbox.com/7000104654/replay/c4a748b0-7052-4ede-95ce-1fff01951bfe.mp4
-
-
- 身体，为大脑提供能量的充电电池
	- 充电
		- 营养
		- 放松
		- 睡觉
- 每个人的总体电量是很不一样的
	- 人的电量随着成长不断增加
	- 老年后电量降低直到0
	- 主动干预提高到一定程度
- 增加储电容量
	- 锻炼会导致肌肉消耗的能量增加
	- > 适量且长期的锻炼才能增加储电能量
		- 每天45分钟慢跑
		- 慢跑是所有锻炼中针对储电容量的最佳锻炼方式
		- 长期锻炼的习惯越早养成越不容易中断
- 成年之后才决定持续锻炼，实际上非常难以坚持
	- 越早养成锻炼的习惯，收益越大
- 成年人的储电容量低就是小时候婴儿的运动量被人为降低
- 不出汗的活动
	- 冥想
	- 散步和慢跑等同于冥想活动
		- 人的身体天生就适合走路
		- 走路比慢跑更大程度上只需要依赖直觉
- 自然阳光有助于促进内啡肽，多巴胺的分泌
- 边唱边跳的时候更多的身体器官被调动
- 睡眠
	- 大脑睡眠是仍然保持活跃
	- windows系统维护程序碎片整理，FAT系统
	- 大脑类似相对简单低级的FAT系统
- 清醒时的大脑
	- 处理了大量信息
	- 输入的时候几乎没有一个整齐完整的方式进入大脑
		- 充满了间断、交错、缺失和不足
	- 处理之前只能被动的来什么要什么
	- 对输入的信息进行处理，提取重要的信息，将其中的一部份重新组织起来
- 睡眠时的大脑
	- 重复记录睡觉前发生的事情
	- 逐渐转移到我们记忆当中一个更有效的区间里
	- 神经元实际上是在重访前一个觉醒期的信号传递轨迹
- 临睡前的一段时间复习重要功课
- 提高下一次清醒时大脑的工作效率
	- 如果没做好，下一个清醒期大脑工作效率会变得低下，导致完成同样的任务耗时耗能相对更高
	- 为下一个清醒时期的储电容量做一个虚拟扩容
- 提高睡眠质量
	- 白天的运动和放松
	- 白天分泌的血清素会缓解我们的情绪，同时促进多巴胺、内啡肽等快乐物质的分泌
	- 晚上部份血清素会转化为褪黑素，提高睡眠质量
	- 睡前半小时避免蓝光，蓝光会关闭血清素转化为褪黑素的酶
- 美国脑科学家和神经学家敦促学校修改上第一节课的时间
	- 让身体处于成长期的学生早上多睡半个小时甚至一个小时，就能极大提高学习效果甚至学习成绩
-
-
-