- [[健康食品]]
	- **水果**
		- 苹果
		- 香蕉
		- 橙子
		- 蓝莓
		- 草莓
	- **蔬菜**
		- 菠菜
		- 胡萝卜
		- 西兰花
		- 番茄
		- 辣椒
	- **全谷物**
		- 燕麦
		- 糙米
		- 全麦面包
		- 藜麦
		- 大麦
	- **蛋白质食物**
		- 瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）
		- 鱼类（如三文鱼、青鱼）
		- 豆类（如黑豆、扁豆）
		- 鸡蛋
		- 低脂乳制品（如酸奶、牛奶）
	- **健康脂肪**
		- 鳄梨
		- 坚果（如杏仁、核桃）
		- 种子（如亚麻籽、奇亚籽）
		- 橄榄油
		- 鱼油
- [[不健康食品]]
	- [[简单碳水化合物]]
		- 面包
		- 面条
		- 糖和甜味剂
		- 糖果
		- 甜点
		- 果汁
		- 饮料
	- **糖类食品**
		- 软饮料
		- 糖果（如巧克力、糖果棒）
		- 饼干和蛋糕
		- 含糖果汁
		- 冰淇淋
	- **快餐**
		- 汉堡包
		- 炸鸡
		- 薯条
		- 披萨（特别是含高脂肪和加工肉类的披萨）
		- 热狗
	- **高度加工食品**
		- 方便面
		- 即食食品（如微波炉餐）
		- 罐头食品（含高钠和防腐剂的罐头）
		- 香肠和加工肉类
		- 薯片和其他油炸零食
	- **高糖高脂零食**
		- 薄饼干
		- 意大利面配重奶油酱的菜肴
		- 甜味额外添加的早餐谷物
		- 甜甜圈
		- 非健康的能量棒
	- **含高盐食品**
		- 咸味零食（如咸坚果、咸饼干）
		- 快餐类食品中的调味料（如酱油、调味酱）
		- 加工奶酪
		- 罐头汤（特别是高钠产品）
		- 腌制食品
- | 项目 | 健康食物 | 不健康食物 |
  | ---- | ---- | ---- |
  | **营养成分** | 富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂 | 缺乏营养素，通常是空 caloric 食物 |
  | **热量** | 能量适中，帮助维持体重 | 高热量，可能导致体重增加 |
  | **加工程度** | 天然或最小加工，尽量少添加剂 | 高度加工，含有多种添加剂 |
  | **糖分** | 自然糖，或无添加糖含量 | 含有大量添加糖 |
  | **脂肪类型** | 健康脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪） | 高饱和脂肪和反式脂肪 |
  | **纤维含量** | 高纤维，促进消化，增加饱腹感 | 低纤维，易于暴食 |
  | **饱腹感** | 长时间提供饱腹感，有助于控制食欲 | 快速消化，容易导致过量摄入 |
  | **对健康的影响** | 有助于预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病等） | 增加慢性疾病风险，如肥胖、糖尿病和心脏病 |