- > 什么更重要，什么最重要
- **价值观脆弱**
	- 一个人的价值观虽然存在，但容易受到外界影响而动摇或改变。这种脆弱性可能源于缺乏深入的思考或对自身价值观的坚定信念。
- **价值观不坚定**
	- 一个人虽然有明确的价值观，但在面对压力、诱惑或挑战时，容易妥协或放弃。这种不坚定可能源于对自身价值观的认同不够深刻，或者缺乏应对复杂情境的能力。
- **价值观脆弱**
	- 一个人缺乏明确的价值观，或者对什么是重要的、什么是对的、什么是错的没有清晰的认识。这种缺失可能导致行为上的混乱或盲目跟随他人。
- **价值观缺失**
	- 缺乏明确的价值观，行为上缺乏原则和方向。
- ## 重要价值观
	- 睡眠--电池充电
		- 大脑耗能最大
			- **300-400 千卡**
			- 2%的重量，消耗20%的能量
		- 大脑电量==电池电量
		- 原则
			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
				- 最迟入睡时间为11:30
				- 午睡时间不超过60m，3点以后不进行午睡
				- 保证每天睡眠时间固定
			- 需要注意[[酒精]]、[[咖啡因]]、零食
				- 睡前不接触酒精
				- 下午3点后不摄入咖啡因
				- 避免吃过多的零食和饮料
			- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
			- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
		- 流程
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			- 10:30前完成运动
			- 10:30最迟去洗澡时间
			- 11:00之前停止耗费脑力活动
				- 刷手机
				- 刷视频
				- 看书
				- 学习
			- 11:00-11:30睡前准备
				- 换衣服
				- 洗脸
				- 控制睡眠环境黑暗、安静
				- 做一项轻松活动
					- 听放松音频
					- 深呼吸
					- 冥想
			- 11:30前入睡
			- 7:30最迟起床时间
	- 运动--电池扩容
		- 运动项目选择
			- 户外
				- 跑步
				- 爬山
				- 骑单车
			- 室内
				- 拉伸
				- 俯卧撑
				- 举腿
				- 深蹲
		- > 刻意运动，专注运动
		- 原则
			- 每天最少运动10min
			- 一周3次户外运动
		- 流程
			- 早上锻炼 6:00-10:00
				- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
				- 尽量减少非必要的其他干扰事项
			- 晚上锻炼 6:00-10:00
				- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
				- 以力量训练为主
				- 10:30前完成运动
	- 放松--电池优化
		- 可选活动
			- 发呆
			- 遛猫
			- 散步
			- 唱歌
			- 弹奏乐器
		- 原则
			- 不能把刷手机当作放松
				- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
			- **专注的放松，不要掺杂多任务**
	- 学习--扩展能力
		- 看书
		- 沟通
		- 学英语
		- 原则
			- 最重要的是**复习**，必须安排复习
			- 适当安排休息放松[[番茄工作法]]
				- 不连续超过1小时
	- 工作--
		- 以学习的方式工作
		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
- 饮食
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