- 是什么？
	- [注意力 (豆瓣) (douban.com)](https://book.douban.com/subject/26790125/)
	  > 所谓「注意」，是意识以清晰而迅速的形式，在多个可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键因素。
		- 大脑需要一个明确的目标，才能调动注意力。这个目标可能是某个具体事务，也可能是关于某主题的一连串想法。
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		- 注意力就是大脑将意识集中在某个目标上的结果。在注意力高度集中时，你会有清晰的意识和自我意识。
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		- 一旦切换焦点，注意力也会随之迁移。
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- 三种形式
	- 选择型注意力
		- 我们将意识的焦点主动保持在某些事务上的状态，即我们通常所说的注意力
	- 执行型注意力
		- 强调在专注度极高深刻调动注意力来处理复杂任务的能力
	- 警惕型注意力
		- 强调执行某些特殊活动时对某些特别的事务或元素保持高度警惕
- 选择性是注意力的基础，也只有我们**刻意选择一个目标**，并将注意力汇集到它身上，注意力才能被称为[[注意力]]
	- > 人脑无法进行多任务处理（或我们理想中的多任务处理）#思考 #大脑
	- 在这个前提下，每天或每个重要时段只能安排一件核心任务，相对短期或零碎的任务需要放在其它时段，或找时间集中处理，这样才能让人物安排与大脑特性相匹配
- **大脑临时缓存很差劲**
	- 大脑在同一时间主动进行的运算只有大约40bit的信息，而能够主动记忆的空间则是可怜的4bit
	- 在实际生活中，我们更容易记住4以下的信息块，尤其对3非常敏感
		- 谈话中，我们喜欢将演讲的主题归为3点
		- 需要记住一串数字，我们也更习惯将其拆分为3各一组，逐组记忆
- **跑神可以带来专注**
	- 事实上，人的专注程度无法长期保持在一条稳定的水平线上，而会不断波动
	- 长期来看，跑神可以提高你的整体专注度，在你意识到自己跑神时，可以**主动提醒自己**回到任务中来，你的大脑可以得到短暂的放松，然后重新进入高度专注的模式
	- 低频率的跑神可以唤醒你对于当前工作的新鲜度，让你找到**重新上路**的感觉，从而有效的降低长时间工作带来的大脑疲劳，避免厌恶工作的情绪产生，这个过程可成为[[注意力修正]]
- 体能
	- **随着体能下降，调动同等注意力所消耗的体能也会越来越多**
	- **工作环境的含氧量也会直接影响你的注意力和身体机能**
- ### 保持专注
	- **不要脱离主窗口**
		- 内容占据的视觉面积与注意力的投入程度呈现正相关
	- **建立心理论路径**
		- 利用大脑喜欢追踪简单目标的特点，先在心里确认自己要做的事，哪怕只是一件小事-->执行具体动作
	- 先吃一个青蛙
		- [吃掉那只青蛙](https://book.douban.com/subject/27130739/)
		- 每天先从那些不想做、最琐碎复杂的事情开始，一旦最难的事情完成后，之后的工作就没有那么难了。
		- 麻烦的工作就像青蛙，因为恶心而不愿意吃掉它，但一但吃掉了，最大是麻烦也就解决了
		- 五分钟技巧
			- 人们不想一上来就做困难而复杂的工作，往往是因为项目体系过于庞大，觉得无从下手，可以先引导自己先做五分钟，从一点点基础的准备工作开始，五分钟过去后，已经进入了专注工作的状态
	- 提升工作难度
		- 做多
			- 在规定的工作基础上给自己增加额外的任务
		- 做细
			- 在工作中更加细致地解构工作内容，并在一些细节问题上投入更多地时间和精力
	- 把重复性工作变成习惯
		- 在固定时间做固定事务[[日常事务]]
		- 重复、大量练习，形成肌肉记忆和视觉记忆
		- 设计一套自己专属的[[工作流程]]和[[操作规范]]
- 注意力可以被训练
	- 长期处于专注状态也能提升注意力的**持久度**和**专注度**
- [[你所拥有的最宝贵的财富究竟是什么？]]
	- ## 人生三大坑
		- ### 莫名其妙的凑热闹
			- 好奇心是创造力的源泉，可惜好奇心都被浪费在莫名其妙的凑热闹上了，	那么多人没什么正事要做，连书都不读，闲的要命。他们有大量时间需要"杀"掉，有大量闲置的精力需要发泄，有大量闲置的好奇心需要满足
		- ### 心急火燎地随大流
			- 突然某个"趋势"就出现了，只要有什么东西"火"了，瞬间就会有一大批人（事实上，总是绝大多数人）心急火燎的随大流。
			- 那趋势，那机会，并不属于那些心急火燎的人。**那趋势，那机会，明明属于有意无意已经准备好了的人**
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			- 这各坑里的人比第一个坑里"有正事儿"多了，起码这些人是要求上进的，只可惜空有一颗上进的心，却从未有过积累的行动。于是，他们把两个坑都占上了：平时总是凑热闹；看别人得到机会的时候，花费自己的时间和精力去随大流。最终，只要入了坑，不管是不是正经事，都一事无成。
		- ### 为别人操碎了心
			- 对“万众创业”的“独立思考”，别人创业，别人单干是别人的事。
			- 自己是“泥菩萨”，连一条小河都过不去，却为别人操碎了心，真不知道图个啥
		- > 注意力是你唯一可以随意调用且能有所产出的资源
		- > 注意力 > 时间 > 金钱
- [[有没有提高注意力使用效率的科学方法？]]
	- 任何一个清晰、准确、必要的概念，都有如下三个基本要素 #概念
		- 是什么 what
		- 为什么 why
		- 怎么做/用 how
	- [[冥想]]
- DONE 阅读注意力使用不完全报告
  SCHEDULED: <2023-06-11 Sun>
  :LOGBOOK:
  CLOCK: [2023-06-11 Sun 09:44:03]--[2023-06-12 Mon 08:51:55] =>  23:07:52
  :END:
- [注意力使用不完全报告](https://sspai.com/post/70482)