- 举腿
	- 坐姿屈膝
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		- 训练目标
			- 初级：1组，10次
			- 中级：2组，各25次
			- 升级：2组，各40次
	- 平卧抬膝
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		- 训练目标
			- 初级：1组，10次
			- 中级：2组，各20次
			- 升级：3组，各35次
	- 平卧屈举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，10次
			- 中级：2组，各15次
			- 升级：3组，各30次
	- DOING 平卧蛙举腿
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	  CLOCK: [2024-01-22 Mon 21:54:46]
	  :END:
		- 训练目标
			- DOING 初级：1组，8次
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			  CLOCK: [2024-01-22 Mon 21:54:51]
			  :END:
			- 中级：2组，各15次
			- 升级：3组，各25次
	- 平卧直举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各20次
	- 悬垂屈膝
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各15次
	- 悬垂屈举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各15次
	- 悬垂蛙举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各15次
	- 悬垂半举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各15次
	- 悬垂直举腿
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		- 训练目标
			- 初级：1组，5次
			- 中级：2组，各10次
			- 升级：2组，各30次