9.2 KiB
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- 一切成瘾性消费都是生产者对消费者的剥削
- 未来的时代里，最基础的核心技能就是阅读和研究
- 成为一个说到做到的人
- 每天早起闹钟闹三次才起床
- self-talk极大改变了状态
- 无痛戒烟
- 请吃饭，戒烟了七个月了
- 40年烟龄，每天一包烟，抽掉40万根，打火机点过40万次了
- 老烟枪至少有过一次戒烟的冲动，然后通常都不会成功的
- 两次经验
- 糖尿病，酮体过高，住院两周
- 研究把英语变成首要语言
- 什么样的标准判断
- 对自己说话的时候，用的哪个语言更多，哪个语言就是首要语言
- self talk
- 应用场景
- 运动员要对自己加油
- 给自己加油效果更好
- 健身，站在那里，对自己说，我很兴奋
- 从戒烟开始尝试
- 早晨起来开始对自己说我从来不抽烟
- 该干嘛干嘛，想起来就说两句
- 应用场景
- 正念
- 脑子里的负面的声音
- negative reframe，重新说一遍，变成正面的
- 戒烟是一个特别典型的习惯，习惯有三要素
- trigger
- 烟盒，打火机
- 一个坏习惯的trigger不一定只有一个
- 行动
- 看到打火机就想点烟
- 奖励
- 尼古丁会刺激多巴胺
- 坏习惯没有奖励
- 咬手指
- 磕巴
- 眨眼睛
- trigger
- 不用戒断，用退出
- 让我们误以为一个坏习惯就只有一个trigger
- 习惯的定义
- 威廉杰姆斯
- ==通过重复形成的潜意识行为==
- 重复了很多次，到最后就成为自动化，然后进入潜意识
- 潜意识比清醒意识早5000ms，有的时候提前10秒种
- 抽烟不是一个坏习惯
- 是一个难以计数的很多个坏习惯
- 泡咖啡，等待点烟
- 电脑重启
- 下载软件
- 坐电梯
- 越难戒的坏习惯有个特点，看起来是一个，实际上是无数个
- 清醒意识斗不过潜意识
- 是一个难以计数的很多个坏习惯
- 劫持了潜意识
- 谎言说100遍就变成了真理
- 我从来不抽烟
- 给自己洗脑
- 对我的大脑来说是我的声音说的
- 大脑熟悉优先
- 优先处理
- 不加分辨
- 默认为好的
- 保护我们避开危险，提高效率，减少耗能
- 用一个它最熟悉的声音，然后说了一句话，他不会去反驳的
- self-talk
- 用自己的声音是最容易把自己劫持过去的 logseq.order-list-type:: number
- 重复优先，重复的多了就不再加以分辨了 logseq.order-list-type:: number
- 知行合一
- 我们的大脑天然就是知行合一的，更倾向于知行合一
- 我是一个什么样的人，我就干什么样的事情
- 认为自己是个善良的人，不做善良的事，你的大脑就不舒服
- 刚开始，是个赤裸裸的谎言，但被劫持了，被熟悉的声音劫持了，又重复了，它就开始信了
- 一旦开始信任之后，它就会自动对其那个行为
- 社交抽烟
- 有人递烟，不告诉戒了，给我我就拿着，给我点，我就说你等会儿，你先抽
- 点了也可以，可以抽两口
- 习惯性无助
- 想要戒除坏习惯，但是戒不掉因此非常沮丧
- 我就这么个爱好，万一戒了我也不干别的
- 害怕失败，下那么大个决心，完了失败了
- 习惯并没有被改变，进入下一个更糟糕的循环，破罐子破摔
- 相对聪明一点的人很严重
- 找很多借口
- 自我合理化
- 在这么小的事上耗费了太多的注意力，有大事，意识力就不够了
- 与坏习惯斗争的解脱
- 小时候不小心养成的坏习惯
- 爱咋折腾折腾，有第二次机会
- 自我陈述
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- identity statement
- 我是谁
- 我是一个什么样的人
- am a person who never smoke
- adjective statement
- 正直是习得的
- 嫉恶如仇
- 当老师，重复的次数
- 把版本变长，加一个理由
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- 我们的大脑天生就倾向于去寻找理由
- 我们的大脑从出生没受教育的时候就在寻找因果
- 去判断那个理由和结果合不合理，他只是要听到because，他只要听到因为，他就已经过去了
- 因为后面是啥其实不重要的
- 香烟上包装的吸烟有害健康是没有用的，但你自己说让大脑听到是管用的
- 加个情绪标签
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- 我们的情绪是理智的快捷方式
- 我们加上情绪标签的时候，其实是在催促我们大脑迅速以此做个决断
- 气味是最容易引发情绪的一种东西
- 闻着香味心理愉悦，闻着臭味马上躲开
- 5-10秒，潜意识再早行动时间已经花完了，10秒已经是极限了，不可能提前到15秒
- 对自己说话的时候每一个音素就是一个声母是一个音素，一个韵母是一个音素，我们每说一个音素的时候要调用的肌肉有100多块，要听大脑在理解，是一个非常复杂的协同工程
- 把能量耗空了，来不及干这些事情，对自己说话上了手段，身份认同，给个理由，情绪标签，耗能
- 10秒钟的脚本，10秒钟后没有那个冲动了
- 吸烟是一个特别典型的由一个坏习惯引发的一系列的坏习惯
- 用手机把对话脚本录制下来，加个快捷方式
- 重复100遍都行
- 用第二语言进行self talk
- I never smock
- 用最新学的语言
- 大脑不熟悉第二语言，所以不跟它抵抗
- 突然之间你说了算了
- 以前是太多无奈了，被各种控制
- 巩固
- 用本子记录我变好的地方
- 出门什么都不用带了，突然之间什么都不用带了
- 罗列越多，这次就不是在骗大脑了，大脑就只能是幸福了
- 特别害怕失控，很珍惜这个状态
- 吸烟是一种被盘剥被剥削
- 一切成瘾性消费都是生产者对被生产者对剥削
- 200块一包的香烟
- 一天抽烟抽掉1000块
- 注意力剥削
- 短视频，是平台对个人的剥削
- 剥削注意力，然后打包卖给广告商，钱却一分都没有
- 剥削无处不在
- 修改戒烟脚本
- 我从来不抽烟，因为我讨厌被剥削的感觉 background-color:: red
- 上价值了
- 有情绪标签，有理由，且理由为正当理由，而且很深刻
- 一旦理解，就会引发自主的行为
- 这件事我不想干了，太傻了
- 戒咖啡和健身
- 咖啡控制的没那么好，因为我缺少这层反思
- 健身进度慢，而且不断中断
- 坚持不下来，每一次都疼
- 规律健身
- 我是一个每天早晨都要进健身房的人
- 过去我们认为戒掉坏习惯比建立好习惯难
- ==退出==坏习惯其实更容易
- ==组建==新的习惯其实难度相对更高
- 花很长时间去想我为什么要这么做，我这么做的意义在哪里
- 大脑就相信了，信的一瞬间就结束了
- 新习惯要清楚很多存量，原来在这个时间干了别的事情
- 通过大量的重复让它变成潜意识行为，但是大量的重复是耗时的
- 连续60天去健身房是很难做到的
- 知行合一不能合一是知道的不够
- 简单的说就是他真没信
- 洗脑你得让他相信
- 刚开始是忽悠，但是随着时间推移，因为他相信了，因为他这么做了，然后他就真的变成这样了
- 行动导向
- action oriention
- 核心是基于行动的自我定义
- 否则就变成许愿了
- 变美 --> 修订站姿
- 否则就变成许愿了
- 一定要actionable可执行
- 自我对话里面最容易出现的错误就是不小心发愿
- 不应该上结果，应该上过程，上方法，上行动
- 设定目标
- 研究主要语言
- 目标-->衡量标准
- 如何证明我完成了主要语言的切换
- 检查作业
- 小时候有测试
- 长大以后作业要自己检查，不需要外部了
- 创业者，做的好坏自己担，需要自己承担责任，要判断好坏
- 大多数人不是认知不足，而是他不真信，大脑真没信
- 过去我们认为信是个选择
- 信本身也是有方法的，信或不信，其实不是你的理智，而是你的潜意识
- 健身进展不大
- 我很兴奋
- 喊出名字，XXX，我很兴奋
- 熟悉优先，对自己的名字最熟悉，最关心自己
- 鸡尾酒效应
- 我们对自己说话的时候，叫自己名字，我们会把自己剥离开来
- 站在另一个角度看自己，这个时候我是最理智的
- 自己的声音，所以这个时候是潜意识和清醒意识最协同的
- 眨眼睛
- 越不让挤，就越挤眼镜
- 说不喜欢，不让这样做是没有用的
- 我从来不乱眨眼睛，重复10来遍
- 帮他劫持了他的大脑
- 小孩子10岁以上已经能够听懂一些脑科学原理，但是5、6岁以下讲原理也听不懂
- 对成年人家长是一种解脱
- 随时可以改，随时可以有第二种机会
- 看到用这种方法，见过就可以了
- 写作日常化
- 我是一个日更3000字的人
- 改进版本
- 写作是思考的结果
- 每天花多长时间完成3000字的思考
- 写作遣词造句其实只占整个工作量大10%，更多是思考和调研、研究
- 寻找动词的形而上学
- 世界的奥秘就藏在动词里，不是存在名词里