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- 睡眠时间
- 夜间睡眠时间 10:30-==6:00==
- 重点保证起床时间固定
- 其它睡眠时间 无限制，不超过25分钟
- 夜间睡眠时间 10:30-==6:00==
- 运动时间安排
- 跑步/骑单车 6:00-8:00
- 室内运动项目 6:00-8:00/18:30-20:30
- 饮料摄入
- 咖啡 超过11:00后禁止摄入咖啡
- 茶 超过12:00后禁止摄入茶
- 其它饮料 超过12:00后禁止摄入其它饮料
- 药物使用
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- 不使用任何助眠类药物，避免产生依赖 id:: 677b9234-0e4e-41f4-a6ec-fa7121aa840d
- 睡眠环境
- 保持足够黑暗
- 拉窗帘 id:: 677b92a5-e36c-4518-a56b-520eeab21664
- 保持足够安静
- 关门 id:: 677b928a-4d1a-4eba-9510-e361f9943adb
- 用自然光唤醒
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- 起来后进行室外活动 id:: 677b92c1-2cb6-4da3-ae07-feb9a747cca0
- 保持足够黑暗
- 睡前活动
- 最迟洗澡时间9:00，超过之后不考虑 id:: 677b91c7-6702-49e8-a8ff-8e506fc844a3
- 从9:30开始进入睡眠准备阶段
- 可以进行的活动
- 阅读
- 写作
- 听轻音乐
- 练习冥想
- 听安睡指南音频 id:: 677b9208-5ea7-40f4-b2e8-23257f92fada
- 提前准备好第二天出门所需物品 id:: 677b92d4-5568-474f-8908-0f424413c07d
- 睡不着解决方案
- 超过30分钟无法入睡，即为入睡困难 id:: 677b9216-45ca-4d9c-8f21-b8399d15b534
- 练习冥想
- 听安睡指南音频