2.5 KiB
2.5 KiB
- 健康食品
- 水果
- 苹果
- 香蕉
- 橙子
- 蓝莓
- 草莓
- 蔬菜
- 菠菜
- 胡萝卜
- 西兰花
- 番茄
- 辣椒
- 全谷物
- 燕麦
- 糙米
- 全麦面包
- 藜麦
- 大麦
- 蛋白质食物
- 瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）
- 鱼类（如三文鱼、青鱼）
- 豆类（如黑豆、扁豆）
- 鸡蛋
- 低脂乳制品（如酸奶、牛奶）
- 健康脂肪
- 鳄梨
- 坚果（如杏仁、核桃）
- 种子（如亚麻籽、奇亚籽）
- 橄榄油
- 鱼油
- 水果
- 不健康食品
- 简单碳水化合物
- 面包
- 面条
- 糖和甜味剂
- 糖果
- 甜点
- 果汁
- 饮料
- 糖类食品
- 软饮料
- 糖果（如巧克力、糖果棒）
- 饼干和蛋糕
- 含糖果汁
- 冰淇淋
- 快餐
- 汉堡包
- 炸鸡
- 薯条
- 披萨（特别是含高脂肪和加工肉类的披萨）
- 热狗
- 高度加工食品
- 方便面
- 即食食品（如微波炉餐）
- 罐头食品（含高钠和防腐剂的罐头）
- 香肠和加工肉类
- 薯片和其他油炸零食
- 高糖高脂零食
- 薄饼干
- 意大利面配重奶油酱的菜肴
- 甜味额外添加的早餐谷物
- 甜甜圈
- 非健康的能量棒
- 含高盐食品
- 咸味零食（如咸坚果、咸饼干）
- 快餐类食品中的调味料（如酱油、调味酱）
- 加工奶酪
- 罐头汤（特别是高钠产品）
- 腌制食品
- 简单碳水化合物
-
项目 健康食物 不健康食物 营养成分 富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂 缺乏营养素，通常是空 caloric 食物 热量 能量适中，帮助维持体重 高热量，可能导致体重增加 加工程度 天然或最小加工，尽量少添加剂 高度加工，含有多种添加剂 糖分 自然糖，或无添加糖含量 含有大量添加糖 脂肪类型 健康脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪） 高饱和脂肪和反式脂肪 纤维含量 高纤维，促进消化，增加饱腹感 低纤维，易于暴食 饱腹感 长时间提供饱腹感，有助于控制食欲 快速消化，容易导致过量摄入 对健康的影响 有助于预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病等） 增加慢性疾病风险，如肥胖、糖尿病和心脏病