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- 第一步
- 每天吃三餐，吃到吃饱为止
- 自由选择用餐时间和每一餐吃什么
- 每顿饭时间不超过1小事
- 不要吃零食 background-color:: yellow
- 第二步
- 不吃早餐，一天吃两顿
- 可以喝纯水，苏打水，茶或咖啡
- 不要摄入糖和甜味剂 background-color:: yellow
- 16/8断食
- 第三步
- 不吃午餐
- 睡前两小时前吃晚餐
- 尝试一天，第二天回归平时饮食
- 24小时断食
- 第四步
- 不吃晚餐
- 36小时断食
- 第五步
- 延长断食到第二天
- 42小时断食，48小时断食，5天断食
- 吃正餐前30分钟左右，吃点小零食（一把坚果或一小份沙拉），避免复食综合征（结束断食后大吃一餐，会导致电解质进入细胞中的速度太快，这可能非常危险，慢慢复食就能降低这种风险）
- 锻炼
- 选择一些你能负担得了并符合你的日程安排的运动 logseq.order-list-type:: number
- 找到你喜欢的运动 logseq.order-list-type:: number
- 可以考虑少做一些有氧运动，多做一些力量训练 logseq.order-list-type:: number
- 一旦你觉得自己的日常锻炼太容易或太无聊了，可以再"加点料"、增加难度，或者换一个环境 logseq.order-list-type:: number
- 每周注意观察自己的情绪，寻找体育运动和精神状态之间的关联 logseq.order-list-type:: number
- 找一个运动伙伴，锻炼是一个和你喜欢的人共处的好借口 logseq.order-list-type:: number
- 优化你的运动 logseq.order-list-type:: number