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我从来不咬手指 #self talk
- "我从不咬手指。咬手指其实很不卫生美观。咬手指不能解决任何问题。"
- "袁晖，你从不咬手指。咬手指其实很不卫生美观。咬手指不能解决任何问题。咬手指很恶心。"
- 属于自动行为，使用极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻
- 解决方案
- 佩戴手套，让自己无法直接咬到手指 #极度容易
- 寻找替代的有吸引力的方案，比如魔方或其它的可以把咬手指行为替代掉的行为 #致命吸引 当成功抑制住咬手指的冲动的时候，给予自己一些奖励
- 变成惯例，每天都佩戴手套，将可以玩弄的玩具直接放在手可以快速取到的地方 #反复铭刻 使用其他的健康习惯来替代咬手指，使用握力计，腕力球，替换掉咬手指的习惯
- 记录每天佩戴手套的情况以及每天记录咬手指的次数，过一段时间之后就看一下最近的情况，感受自己的进步 #行为在前 提高对要手指行为的觉察，在手腕上戴一个橡皮筋，想要咬手指的时候就弹一下 使用手机记录应用记录咬手指的频率，时间