821 B
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- Headspace Guide to Sleep
- 睡眠原则 #睡眠
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- 足够的睡眠时间
- 固定的睡眠周期
- 晚上可以适量运动，但是要在睡眠前一小时完成
- 睡眠前两小时不接触酒精
- 下午五点之后不摄入咖啡因 id:: 67750b35-5a81-4c5c-baf6-4a6b3f5b6813
- 使用冥想正念练习辅助睡眠
- 睡前不使用电子设备
- 白天进行室外运动
- 控制睡眠环境黑暗，安静，模拟自然光变化
- 睡前只做放松的活动
- 读书
- 听音乐
- 深呼吸
- 冥想
- 不要使用助眠药物，避免产生依赖性
- 睡不着就不要躺在床上，想办法放松
- 设置固定的起床时间
- self talk
- 运动的基础——睡眠 #写作
- 睡眠是一个地球上的生物基本都存在的