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什么更重要，什么最重要
- 价值观脆弱
- 一个人的价值观虽然存在，但容易受到外界影响而动摇或改变。这种脆弱性可能源于缺乏深入的思考或对自身价值观的坚定信念。
- 价值观不坚定
- 一个人虽然有明确的价值观，但在面对压力、诱惑或挑战时，容易妥协或放弃。这种不坚定可能源于对自身价值观的认同不够深刻，或者缺乏应对复杂情境的能力。
- 价值观脆弱
- 一个人缺乏明确的价值观，或者对什么是重要的、什么是对的、什么是错的没有清晰的认识。这种缺失可能导致行为上的混乱或盲目跟随他人。
- 价值观缺失
- 缺乏明确的价值观，行为上缺乏原则和方向。
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重要价值观
- 睡眠--电池充电
- 大脑耗能最大
- 300-400 千卡
- 2%的重量，消耗20%的能量
- 大脑电量==电池电量
- 原则
- 流程
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- 10:30前完成运动
- 10:30最迟去洗澡时间
- 11:00之前停止耗费脑力活动
- 刷手机
- 刷视频
- 看书
- 学习
- 11:00-11:30睡前准备
- 换衣服
- 洗脸
- 控制睡眠环境黑暗、安静
- 做一项轻松活动
- 听放松音频
- 深呼吸
- 冥想
- 11:30前入睡
- 7:30最迟起床时间
- 大脑耗能最大
- 运动--电池扩容
- 运动项目选择
- 户外
- 跑步
- 爬山
- 骑单车
- 室内
- 拉伸
- 俯卧撑
- 举腿
- 深蹲
- 户外
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刻意运动，专注运动
- 原则
- 每天最少运动10min
- 一周3次户外运动
- 流程
- 早上锻炼 6:00-10:00
- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
- 尽量减少非必要的其他干扰事项
- 晚上锻炼 6:00-10:00
- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
- 以力量训练为主
- 10:30前完成运动
- 早上锻炼 6:00-10:00
- 运动项目选择
- 放松--电池优化
- 可选活动
- 发呆
- 遛猫
- 散步
- 唱歌
- 弹奏乐器
- 原则
- 不能把刷手机当作放松
- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
- 专注的放松，不要掺杂多任务
- 不能把刷手机当作放松
- 可选活动
- 学习--扩展能力
- 看书
- 沟通
- 学英语
- 原则
- 最重要的是复习，必须安排复习
- 适当安排休息放松番茄工作法
- 不连续超过1小时
- 工作--
- 以学习的方式工作
- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
- 睡眠--电池充电
- 饮食
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