diff --git a/journals/2024-09-11.md b/journals/2024-09-11.md
new file mode 100644
index 0000000..8021252
--- /dev/null
+++ b/journals/2024-09-11.md
@@ -0,0 +1,31 @@
+
+**To-Do**
+
+> [!info] 任务排序
+> 按照重要性来排序，前面的任务是需要先做的
+
+- [ ] 做计划
+- [ ] 冥想
+
+**Exercise**
+
+> [!info] 每日安排
+> 如果已有跑步可以不做其他项目
+> 没有跑步就安排其它项目至少两种
+
+| 活动项目 | 数量  | 状态  |
+| ---- | --- | --- |
+| 跑步   | KM  |     |
+| 俯卧撑  | 个   |     |
+| 深蹲   | 个   |     |
+| 仰卧起坐 | 个   |     |
+| 平板支撑 | s   |     |
+
+**Learn**
+
+> [!info] 学习清单
+> 需要记录每日学习的知识
+> 按照[[2024年9月复习|复习日历]]来安排复习
+
+- English
+- Build
\ No newline at end of file
diff --git a/做饭检查清单.md b/做饭检查清单.md
new file mode 100644
index 0000000..a8b71b8
--- /dev/null
+++ b/做饭检查清单.md
@@ -0,0 +1,11 @@
+## 做饭前
+
+- [ ] 解冻食材
+- [ ] 查看菜谱
+- [ ] 食材准备
+- [ ] 清理台面
+
+## 做完饭
+
+- [ ] 保存剩菜
+- [ ] 清理碗筷（可推迟至今天最后一次做饭后）
\ No newline at end of file
diff --git a/出门检查清单.md b/出门检查清单.md
new file mode 100644
index 0000000..a40bd98
--- /dev/null
+++ b/出门检查清单.md
@@ -0,0 +1,22 @@
+## 出行计划
+
+- [ ] 确定出行路线
+- [ ] 查看日期，预定购票闹钟
+- [ ] 买车票
+- [ ] 提前通知家人接送/预约车辆
+
+## 出门前
+
+- [ ] 出行时间确认
+- [ ] 关非必要的电器
+- [ ] 宠物水，猫粮，猫砂
+- [ ] ==猫咪剪指甲==
+- [ ] 关门窗
+- [ ] 身份证，手机，钱包，钥匙
+- [ ] 清理垃圾
+- [ ] 衣服，洗漱用品
+
+## 回家后
+
+- [ ] 发送到家消息
+- [ ] 整理行李物品
diff --git a/学习检查清单.md b/学习检查清单.md
index 04658a2..b832939 100644
--- a/学习检查清单.md
+++ b/学习检查清单.md
@@ -1,41 +1,31 @@
+## 每日检查改善
+
+- [ ] ==屏蔽学习无关网站==
+- [ ] 代理配置
+- [ ] 调整好音箱
+- [ ] 清理不必要的设备
+- [ ] 整理桌面上的物品
+- [ ] 调整光线
+- [ ] 整理眼镜
+- [ ] 调整风扇
+- [ ] 关闭无关 app
+
 ## 学习前
 
-> [!info]
+> [!warning]
 > 咖啡只能在早上喝，避免影响睡眠
 
-- [ ] 烧开水（用于泡咖啡）
-- [ ] 泡咖啡（仅限上午）
-- [ ] 调整风扇
-- [ ] 整理桌面上的物品
-- [ ] 手机调成静音
-- [ ] 隐藏手机
-- [ ] 清理不必要的设备
-- [ ] 一杯水
-- [ ] 备用水
-- [ ] 擦眼镜
-- [ ] 擦汗
-
-- [ ] 屏蔽学习无关网站
-- [ ] 打开 DevonThink
-- [ ] 打开 Logseq
-- [ ] 打开 SimpleNote
-- [ ] 打开 Obsidian
-- [ ] 打开 Drafts
-- [ ] 打开 Scrcpy
-- [ ] 打开 enjoy
-- [ ] 打开微信读书
-- [ ] 调整好音箱
-- [ ] 关闭代理
+- [ ] ==隐藏手机并静音==
+- [ ] 准备水
+- [ ] 打开学习 app
 - [ ] 打开 Spotify 播放 Lofi Girl 歌单
-
-- [ ] 写下该段时间的 To-Do List
-- [ ] 准备 cubi 计时器
-- [ ] 开启番茄计时
+- [ ] ==写下该段时间的 To-Do List==
+- [ ] ==番茄计时==
 
 ---
 
 ## 学习后
 
-- [ ] 整理学习内容
-- [ ] 回顾学习的知识
-- [ ] 复习
\ No newline at end of file
+- [ ] ==整理学习内容==
+- [ ] ==回顾复习==
+- [ ] 总结和计划复习
\ No newline at end of file
diff --git a/居家锻炼检查清单.md b/居家锻炼检查清单.md
index ea4146d..73a2635 100644
--- a/居家锻炼检查清单.md
+++ b/居家锻炼检查清单.md
@@ -1,7 +1,13 @@
 ## 锻炼前
 
+- [ ] 锻炼活动项目列表
+- [ ] 瑜伽垫及其它锻炼辅助工具
+- [ ] 记录装置
+- [ ] 40 分钟计时
+
 ---
 
 ## 锻炼后
 
-- [ ] 洗澡
\ No newline at end of file
+- [ ] 放松
+- [ ] 计划下一次锻炼时间
\ No newline at end of file
diff --git a/检查清单.md b/检查清单.md
index f611ec9..cf003f1 100644
--- a/检查清单.md
+++ b/检查清单.md
@@ -2,5 +2,6 @@
 [[跑步检查清单]]
 [[居家锻炼检查清单]]
 [[出门活动检查清单]]
-[[回家准备检查清单]]
-[[睡前检查清单]]
\ No newline at end of file
+[[出门检查清单]]
+[[睡前检查清单]]
+[[做饭检查清单]]
\ No newline at end of file
diff --git a/读书黑名单.md b/读书黑名单.md
new file mode 100644
index 0000000..ad6af43
--- /dev/null
+++ b/读书黑名单.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+避免遇到低质量的出版社，作者，以及避免看剽窃犯，抄袭的人的书籍
+
+出版社
+
+科学技术文献出版社
+科学技术文献出版社
+
+作者
+
+吴晓波
+秋叶
+池谷敏郎 罗淑慧《抗炎生活》
+戴维·珀尔马特克里斯廷·洛伯格《谷物大脑》
+
+
+抄袭者
+
+张大驰
diff --git a/跑步检查清单.md b/跑步检查清单.md
index 7055deb..c94e4c4 100644
--- a/跑步检查清单.md
+++ b/跑步检查清单.md
@@ -1,16 +1,16 @@
 ## 跑步前
 
-- [ ] 确定跑步距离
-- [ ] 确定跑步路线
-- [ ] 更换衣服
-- [ ] 准备腰包
-- [ ] 带手机
-- [ ] 带耳机
-- [ ] 带手表
-- [ ] 带纸巾
-- [ ] 带导汗带
-- [ ] 带水瓶
-- [ ] 穿鞋出门
+- [ ] 计划跑步时间（天气，计划表）
+- [ ] 计划跑步位置（跑步距离，跑步路线）
+- [ ] 更换衣服、鞋子
+- [ ] 跑步用品准备（可在跑步前一天晚上提前准备）
+	- [ ] 腰包
+	- [ ] 手机
+	- [ ] 耳机
+	- [ ] 手表
+	- [ ] 纸巾
+	- [ ] 导汗带
+	- [ ] 水瓶
 
 
 ---
@@ -18,4 +18,4 @@
 ## 跑步后
 
 - [ ] 散步放松 10 分钟
-- [ ] 洗澡
\ No newline at end of file
+- [ ] 计划下一次跑步时间
\ No newline at end of file
diff --git a/跑步计划.md b/跑步计划.md
index 64fd123..01d8a7c 100644
--- a/跑步计划.md
+++ b/跑步计划.md
@@ -11,7 +11,7 @@
 > 结束时间 not finished
 > 如果本周计划未完成，则下周重复本周计划
 
-![[Run Your First Half Marathon 10 weeks.pdf]]
+[[Run Your First Half Marathon 10 weeks.pdf]]
 
 ## 跑步时间
 
diff --git a/需要屏蔽掉的网站.md b/需要屏蔽掉的网站.md
new file mode 100644
index 0000000..60ed453
--- /dev/null
+++ b/需要屏蔽掉的网站.md
@@ -0,0 +1,10 @@
+## 完全屏蔽
+
+色情
+赌博博彩
+
+## 严格限制
+
+淘宝
+京东
+拼多多
\ No newline at end of file