diff --git a/跑步检查清单.md b/跑步检查清单.md
index 1d56b1d..8c886cc 100644
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@@ -1,8 +1,8 @@
 ## 跑步前
 
-- [ ] 计划跑步sh
-- [ ] 跑步计划（跑步距离，跑步路线）
-- [ ] 更换衣服
+- [ ] 计划跑步时间（天气，计划表）
+- [ ] 计划跑步位置（跑步距离，跑步路线）
+- [ ] 更换衣服、鞋子
 - [ ] 准备腰包
 - [ ] 带手机
 - [ ] 带耳机
@@ -10,7 +10,7 @@
 - [ ] 带纸巾
 - [ ] 带导汗带
 - [ ] 带水瓶
-- [ ] 穿鞋出门
+
 
 
 ---