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- 每时每刻，几十亿部屏幕永远在线的智能设备
- 被人们普遍误以为的干扰
- 工作和学习和生活
- 实际上按顺序排列有
- 睡眠
- 运动
- 放松
- 学习
- 工作
- ……
- 把被干扰的按照先后顺序认为是工作、学习和生活
- 价值观脆弱or价值观不坚定
- 学习必须优先于工作 财富的真相
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- 价值观脆弱
- 原本应该排列在前列的睡眠、运动、放松竟然不存在
- 价值观缺失
- 想都没有想过竟然要考虑那个
- 大脑是人体内最耗能的器官
- 思考，放电
- 大脑也需要充电
- 大脑实时刻刻都在耗电，所以，你必须拥有一个更大容量的电池
- 睡眠对大脑来说就好像是给电池充电‘
- 运动就好像是电池扩容
- 放松就好像是电池优化
- 无论睡眠、运动还是放松，都是值得刻意专注去做的事情
- 你的智能设备需要能源
- 缺电池会导致什么都做不好
- 一次睡眠不足会导致两到三天工作效率降低
- 睡觉之前翻几十分钟手机
- 对睡眠质量的打击相当严重
- 决大多数人对运动的态度，既不刻意，也不专注
- 持续运动的人极少 极少
- 运动的中老年人
- 实际效果越差的方式人数越多
- 读书，看视频教学，请健身教练，这些都是超值的
- 运动，原本不是人类必须的活动
- 现代人的特权和福利
- 运动，对大脑来说，不仅仅是大脑电池的充电，还是电池维护，更是电量扩容的活动
- 很多人精力不够，其实就是他的大脑容量低
- 电池优化——放松
- 躺着刷手机，不消耗体力，实际在消耗脑力，并且还是长时间大脑超负荷工作
- 大脑电池一直在消耗，从来不维护，电池容量越来越低
- 泡澡，散步，发呆，唱歌
- 手机放到包里，绝不拿出来
- 如何使用智能设备
- 以学习的方式工作
- 无论做什么事情，做什么事情，都是为了学习，以学习效果作为衡量工作质量的重要标准之一
- 人这一辈子一定要为自己做事
- 打工也要把那事当作自己的事做
- 在生活中剔除了一个最耗能的多任务
- 只要有机会，就要想尽办法彻头彻尾的为自己做事
- 自由职业者的最大特权事什么呢
- 可以天天睡到自然醒
- 你自己就是个智能设备，天下最紧密的智能设备
- 你最没想到最该专注的地方
- 专注的真相第 15 章你没想到最该专注的地方，每时每刻地球上点亮着几十亿部带着 100 平方厘米左右的屏幕的永远在线的智能设备。里面装着各式各样的APP、游戏平台、社交平台、新闻聚合平台、视频平台、短视频平台、直播平台、电商平台等等。每一个都在时时刻刻抢夺着用户的注意力，并且事实上很多人手中实际上拿着的是一个以上这样的设备。
- 虽然有很多人已经开始觉醒，但令人遗憾的是，仅因为绝大多数人并未认真思考，他们的判断力也有限。于是关注了错误的焦点，得出的是不尽完善的结论。哪怕是各类专家也都包括在内。人们普遍误以为不断备感扰的最重要的是他们的工作和学习，按照他们以为的优先顺序排列。其实备感扰甚至被破坏的当然有很多，工作、学习和生活肯定备感扰了，但如果按照重要顺序排列的话，我认为应该是这样的，睡眠、运动、放松、学习、工作以及其他。请注意，你不仅要注意这个顺序，也要认真思考这个顺序，因为什么？更重要就是那个大词，价值观的核心。关键八，备感扰的按照先后顺序认为是工作、学习和生活的话，在我眼里算作是价值观脆弱或者价值观不坚定。因为学习必须优先于工作嘛。你可以想象一下为什么我会如此笃定地如此认为。答案请参见财富的真相。在以上这个先后顺序里，原本应该排在前列的睡眠运动放松，竟然在大多数人的意识当中并不存在。在我眼里算作是价值观缺失，到最后判断错了的时候自己不知道，等严重后果展现的时候，也许会恍然大悟，想竟然是因为想都没有想过，竟然要考虑那个，才导致了这样的结果。
- 大脑是人体内最耗能的器官，每时每刻上千亿个脑细胞当中的相当一部分在同时工作。而神经元之间的沟通靠的是放电，这不是类比，这不是比喻，这是和现实世纪里的电网一样的放电。所以大脑每天都需要充电，可奇怪的是，人们对手中的移动设备充满了电量，焦虑，乃至于一个充电宝租赁生意都可以做到上市的地步。可是与此同时，人们却对自己的大脑全无任何电量焦虑。请问哪儿出了问题呢？我们来看看这个真相。
- 大脑时时刻刻都在耗电，所以你必须拥有一个更大容量的电池。我再重复一遍，我们的大脑时时刻刻都在耗电，所以你必须拥有一个更大容量的电池。类比来看，这个睡眠对大脑来说就好像是在电池充电运动，就好像是电池扩容放松，就好像是电池优化，所以无论是睡眠、运动还是放松都是值得刻意专注去做的事情。否则你那个智能设备就是你的大脑，无论 CPU 多快、内存多大、应用 APP 多高级，都没有用的。
- 缺电会导致什么都做不好，什么工作学习，哪怕生活本身都过不好一次夜间睡眠质量不佳，会导致接下来两三天的工作效率降低。就这么严重，人们还算清醒的时候，所能感受到的压力、焦虑、烦闷等等，究其根源都可以归结到睡眠不佳，即睡眠时长不够，睡眠质量相对较差。在睡觉之前翻几十分钟手机，然后把手机放在枕边睡觉，已经成了至少 99.99% 的人的习惯，很多人不知道而已。
- 这个看似不起眼的习惯，对睡眠质量的打击相当严重。深度睡眠的时长会因为眼睛在睡前暴露在蓝光之中而缩短至少 1/ 4。与此同时，这个习惯会不由自主地让人睡得越来越晚，进一步影响睡眠质量。绝大多数人对运动的态度既不刻意，也不专注。事实上，绝大多数人压根就不运动。国内有一个大型的运动类社交APP，二 015 年上线， 7 年后累计用户2亿，也就是全国 1/ 7 不到的人口。这2亿用户里到底有多少是活跃用户呢？其实月活用户不到15%，并且这些月活用户实际上是流动的。下个月的月活用数量可能不变，但是其中的一些人被另外一些人替换了，由此可以估算出人群中持续运动的比例实在是极低。
- 人们常常只有在生过大病、吃过大亏之后才开始重视锻炼，但无论如何也不可能坚持多久。如果你闲着没事，去公园里散散步，你会看到很多正在运动，带引号的运动的中老年人，他们的运动方式千奇百怪，闭眼、甩手、撞树、后行甚至爬行。越是实际运动效果差的方式人数越多。
- 运动是值得刻意学习的，并且运动习惯越早养成越好，当然没必要每个人都成为运动员、运动专家。但读运动方面的书，看看运动方面的视频教学，平时条件允许的话请健身教练，这些其实都是超值的。因为整个社会低估了这方面的价值，所以整个市场给出的价格就比实际价值低。
- 运动原本不是人类必须的活动，因为日常工作已经消耗掉了足够多的体力。运动某种意义上是现代人的特权和福利。因为现代人的日常工作消耗的体力相对来看越来越少。差不多一小时左右的主动运动，对大脑来说，那不仅是大脑电池的充电，还是电池维护，更是电池扩容的活动。
- 形象地讲，很多人所谓的精力不够，其实就是他们的大脑电池容量低。大家普遍都是 3, 500 毫安，它可能只有 2, 500 毫安。当然会经常觉得扛不住马，保持适量运动的人，它们的大脑电池容量可能会高达 12, 000 毫安，差异就这么大。最后我们再说说电池优化及所谓的放松，太多的人连放松都搞错，甚至搞反。很多人所谓的放松，他不过是躺着刷手机而已，至于姿势可以多种多样，他们竟然以为这是在放松，仅因为他们以为那样可以不消耗体力。可是他们不知道的是，他们其实一直在消耗的是比体力更为耗能的脑力，他们在消耗大脑电池的电量，并且还是电池长时间超负荷工作，要是物理手机的话，早就发热烫到死机了，只不过现在是大脑在超负荷工作，功耗天然比人类设计的电气强出不知道多少倍，所以他们自己感受不到而已。并且更为严重的是，他们的大脑电池一直在消耗，从来不被维护，而后只能是大脑电池容量越来越低，恶性循环。
- 放松是大脑最需要的活动，发呆、泡澡、晒太阳、散步、唱歌、跳舞、小型活动等等都是放松的好方式。它关键问在于说一定要专注放松，掺杂着任何多任务，都是非放松。做这些事情的时候你要对自己好一点，你把手机静音，甚至干脆关机，或者起码放到包里，坚决不拿出来，这不仅必须，还是必要的。
- 放松的前置条件在确保自己的大脑有个好电池，大电池、高效电池之后，我们再来看看你的那个智能设备，就是你的大脑究竟能怎样更好的做什么？那当然是你已经知道的工作与学习了吗？首先我的建议是以学习的方式工作。我再重复一遍，每个字都很重要，以学习的方式工作。你无论做什么事情，无论给谁做事情，都是为了学习，做事的目标和结果都是为了学习，以学习效果作为衡量自己工作质量的重要标准之一。
- 你这么做的好处是什么呢？在不知不觉之间，你调整了工作和学习的重要性，顺序学习放在前面，无论如何都是学习第一。另外也是无论在哪里，我都宣扬的一个观念就是人这一辈子一定要为自己做事，我自己这一辈子都是这么做的，不仅仅是这么认为。于是我也只能这样教我们家的孩子，其实哪怕是在打工，也要打心眼里就把那工作当作自己的事做。
- 很多人会以为那么做有点傻，可实际上今天的脑科学研究成果作为依据，我们认真思考的话，你就会发现，那么做不仅不傻，反过来极为划算。因为打工的时候把工作当作自己的事做，相当于在生活当中剔除了一个最耗能的多任务。这个我们之前讲过，剔除了这个多任务之后，就不需要在两个任务之间反复切换。
- 刚开始的时候也许要打工一阵子，但只要有机会，就要想尽一切办法，彻头彻尾的为自己做事，在个体独立工作，机会如此丰富的今天，不认真考虑这个方向实在是太可惜了。我个人运气好，我这一辈子都是在给自己打工，哪怕是最初就已经如此为自己做事，给自己打工的自由。职业者最大的特权是什么呢？可能和很多人想象的并不一样，但实际上又非常重要。那个最大的特权只不过就是可以天天睡到自然醒，无论前一天工作到多晚，都不影响睡眠时长和睡眠质量，大脑从来都可以在电池供应充足的情况下工作，这多好啊。不仅如此，不仅可以多睡觉，还可以想什么时候睡就什么时候睡。说实话，真是完全想不出来还有什么比这个更重要更优越的事情了。
- 提醒一下你自己呢，就是一个智能设备，天下最精密的智能设备，没有什么厂家生产的东西比你更为精密，并且没有什么其他智能设备比你自己这个智能设备更为重要，不是吗？拜托了，一定要好好维护自己。你看看原来的你，天天维护你自己的手机，每年花钱更换新设备，走到哪里都不肯放下，结果，结果是对你来说最重要，并且还是天下最精密的智能设备，却被你自己整天祸害，你好意思吗你？