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• 有关注意力的书籍都会提到的词——冥想
• 主动做到注意力集中，其实是很难的
  • 注意力高度集中的同时，还要身体超级放松
• 先进一起办法带着孩子养成朗读的习惯学习的真相
• 朗读其实是非常接近冥想的活动
• 都是注意力高度集中，身体超级放松
  • 冥想是通过关闭各种感官
    • 关闭其他器官
    • 专注于呼吸
  • 朗读是通过尽量占用更多的感官
    • 提高语言能力
    • 提高记忆能力
    • 学习语言的最好方法
  • 朗读和跑步一样，其实是可以做一辈子的事情
• 除了朗读之外
  • 玩玩吉他唱唱歌
    • 大脑（总指挥，中枢）
    • 眼睛（看谱、看歌词）
    • 喉舌（唱）
    • 肺与鼻（控制呼吸和气流）
    • 耳朵（监听控制自己的声音）
    • 左右手（两只手十个手指要配合着弹奏）
    • 脚（可能在打着拍子）
    • 脸（如果有观众的话，可能还需要做表情管理）
• 冥想和弹唱的体验
• 不由自主地注意力高度集中集中的同时身体超级放松
  • 冥想
  • 朗读
  • 跑步
  • 弹唱
  • 真心喜欢做久了就很容易进入大师冥想般的状态
  • 心流
• 文娱活动，都是很好的活动
  • 它们都需要很长的时间广度，做着做这就进入了心流的状态
• 太多的家长过分短视了
• 走得越远的人，不务正业的越多
  • 爱因斯坦
    • 拉小提琴
    • 弹钢琴
  • 所有的科学家都有自己的业余爱好
• 文娱活动不能太功利
  • 自娱自乐
• 文娱活动其实是非常益智的
• 一切的学习，都是体育课，都是脑体协调
• 文娱活动不仅益智，而且护智
• 不好的文体活动判断标准
  • 做这些活动的时候，你主动调用的器官是不是足够多？
  • 玩家更多的器官是被动占用的
    • 卡拉OK
    • 迪厅
      • 超级大的音乐声
      • 特别沉重的低音
      • 闪烁且斑斓的灯光
      • 酒精麻痹神经
    • 电子游戏
    • 大脑所有能力至少一定程度上的迷失
  • 注意广度越短的人越喜欢玩这些东西
• 好的文娱活动不仅锻炼体力同时还锻炼脑力
  • 一个人能够否时间注意力集中，体现的就是一个人的脑力
• 脑力和体力一样，很容易通过持续的锻炼提升，也很容易拉开人与人之间的距离
• 锻炼耗费的更多是时间
  • 排他性资源
  • 不可再生资源
• 差异一旦形成之后，落后者想要追上来，只会越来越难直至毫无可能
• 很多可以锻炼、维护、提升脑力的方法
• 尽量长时间地专心致志
• 冥想不一定最有效最普适
  • 专注的真相第 14 章冥想不一定最有效最普适。市面上只要是有关注意力的书籍，无论是如何管理注意力，或者是如何避免干扰，还是如何超级专心。到最后大家会一致的推荐一个有助于提升注意力管理效率的活动，那就是冥想。平时突然想要主动做到注意力集中其实是很难的，因为外界的干扰因素实在是太多，这也是为什么冥想或者打坐其实是很高超的记忆的根本原因，因为冥想的目标就是注意力高度集中。与此同时，超级冥想还有另外一个要求，注意力高度集中的同时，还要身体超级放松。
  • 在学习的真相里，我推荐家长们一定要想尽一切办法带着孩子们养成朗读的习惯，甚至形成朗读的爱好。那从原理上来看，朗读其实是非常接近冥想的活动，因为他们都一样的，做的人只能注意力高度集中。传统的冥想是通过关闭各种器官，比如说关闭听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉，逐步感受不到他们的同时，把注意力只集中到某一个事物上，比如自己的呼吸，比如自己的一个念头。那我们来看看朗读，朗读用的是另外一个方向，它不是要关闭各种器官，而是通过尽量占用更多的器官以及协调更多的器官，最终达到外界无法干扰的地步。到最后二者的效果从原理上来看其实是一致的，都是注意力高度集中，并且还是不由自主的注意力高度集中。与此同时身体超级放松，并且还是不由自主的超级放松，因为不够放松的话就无法做到高度协调。我们再来看看哈，朗读和跑步是一样的，其实是可以做一辈子的事情。青少年朗读有很多好处，除了能够提高注意广度之外，更为重要的是它会自然而然地提高语言能力，尤其是记忆能力。记忆力是一切学习的基石之一，到了成年想要学一门外语的话，朗读也是最有效用也是最有效率的学习方法。到了老年，朗读任何内容都对预防老年痴呆有极大的作用。
  • 除了朗读之外，我自己有经历的和经验的也是我经常推荐的，就是玩玩吉他唱歌这个简单且容易上手的活动，对注意广度的需求很高，而且还是不知不觉的就要求很高。你想你身上需要协调的器官有多少？很多弹唱肯定比朗读的时候需要协调的器官多得多。你的大脑要处于活跃状态，因为它是总指挥，它是中枢。你的眼睛要用来看谱或者看歌词，你的喉与舌要用来唱歌，你的肺与鼻要控制呼吸和气流，你的耳朵要监听、控制自己的声音。你的左右手，两个手，十个食指都要配合着去弹奏，你的脚可能在打着拍子，如果有观众的话，那你的脸还需要做表情管理。你看弹唱要比朗读需要协调的器官实在是多太多了。
  • 冥想和弹唱这两种活动其实我个人都经常做，从我的感受来看这两个活动的体验走到终极其实是一样的。都是超级愉悦的体验，都是超级愉悦的放松，两个一样的累，也就是说同样消耗体力，两个也一样的轻松，因为不知不觉就经过了相当长一段时间，一小时、两小时，甚至 3 小时都是一晃而过。
  • 其实如果你自己试过了就会知道了，哪怕是调用器官相对少很多的朗读也一样很容易，因为同样的原理，让人不由自主的注意力高度集中的同时，身体超级放松。也就是说弹唱、朗读、跑步等等很多活动只要真心喜欢，做久了都是很容易进入，像大师冥想般一样的状态。而最近人们流行讨论的所谓的心流就是flow，指的也是这种状态。另外一切的文艺活动，比如说唱歌跳舞、弹奏乐器，其实都是很好的活动，这些活动和很多的体育活动是一样的，他没有办法边刷手机边干，他都需要很长的时间广度，做着做着就进入了全神贯注的状态，或者所谓的心流状态， flow 的状态，对大脑的健康发展实在是太有帮助了。
  • 在这方面太多的家长过分短视了，只盯着那些能够提高升学竞争力的文体活动，认为最重要的是课本内容和考试成绩，剩下的都是博物正业。可实际上，最后走得越远的人，不务正业的越多。我呢，在学习的真相里也提到过这一点。你当然知道爱因斯坦会拉小提琴，可也许你并不知道的是，人家弹钢琴也是艺术家的级别。事实上，很多伟大的科学家都同时是艺术家。格柏尼、伽利略、麦克思维、费慢等等。有人调查过现代科学早期的总计 120 名科学家，其中有 61 名及一半以上被认定为是多才多艺的艺术家。有的化学家同时是画家，有的诗人同时是物理学家，有的音乐家同时是历史学家，更不用提你知道的那个威伦比的天才莱昂纳多达芬奇，不一而足，这种例子非常的多，更为普遍的是所有的注意不是几乎，而是所有的科学家都有自己的业余爱好，且与那个他们为之知名的领域毫无关系。
  • 需要家长们注意的是，文艺活动不能太功利，也容不得所有人都很功利。你能做得很厉害，那当然很好，但仅仅作为自娱自乐的生活方式之一，就已经是足够的福分。我自己自娱自乐地玩吉他这么多年，太知道这个，从音乐上来看，我实际上做的实在是超级差的活动，又实际上对我自己有多大的帮助了，单单精神上的自娱自乐已经是超级的幸福了。
  • 许多年后，我越是了解脑科学知识，就越是庆幸自己小时候竟然误打误撞的养成了一个超级治愈的习惯。它对我的大脑尚未发生结构性损伤作出的贡献实在是难以评估。与很多人误以为的不一样，文娱活动其实是非常益智的，必须事先改变观念，才能深入了解这个观点。文娱活动非常益智，因为一切的学习其实都是体育课，都是脑体协调。刚刚我们看到了，哪怕注意力集中到最后，也一样是脑体协调。文艺活动不仅益智，他们通常也是互制的手段，就是保护智力互制的手段，因为好好利用的话，他们会让你不由自主的长时间注意力高度集中。本质上来看，这就是大脑在做有氧活动，或者相当于大脑在健身房里卤铁，你的大脑会因此相对更加强壮。
  • 请家长们注意，然后想办法仔细跟自家的孩子说清楚，这卡拉OK、迪厅电子游戏这些都不算是好的问题活动，它判断标准很简单，请问做这些活动的时候，你主动调用的器官是不是足够多？你看呐，卡拉OK、迪厅电子游戏其实都是一样的，玩家更多的器官是被动占用的。比如超级大的音乐声，特别沉重的低音，闪烁起斑斓的灯光，再加上酒精麻醉之后的一些反应，这样的状态下做到的不是注意力集中，而是大脑所有能力至少一定程度上的迷失，这其中的差别实在是太大了，并且也没啥好处。至于坏处，可能还挺多，否则就解释不清楚这个现象了。
  • 注意，广度越短的人越喜欢玩这些东西，反过来也一样，越喜欢玩这些东西的人注意广度越短。而我们提倡的那些活动，比如说户外活动、运动朗读、弹唱，以及其他的文体活动或者文育活动，本质上除了有助于锻炼体力之外，更重要的意义在于他们同样也锻炼脑力和一个人能不能跑很久跑很远能够展现此人的体力或者耐力一样。
  • 一个人能不能极长时间的注意力高度集中，展现的就是此人的脑力，当然同样至少是耐力、脑力或者耐力和体力一样的，很容易通过持续的锻炼提升，并且也很容易拉开人与人之间的距离。因为锻炼耗费的更多是时间，除了是排他性资源之外，还有另外一个重要特征，它是不可再生资源。时间过去了就是过去了，他找不回来的，然后需要花时间才能获得的东西，无论是谁都需要花差不多的，同样的时间差异一旦形成之后，落后者想要追上来只会越来越难，直至毫无可能。
  • 你假想一下哈，人在出生之后，除了吃喝拉沙睡之外，唯一活动就是向某个方向移动，那么在这个假想下，有人每天可能走一公里，有人每天可能走两公里，大家相互之间可能有一定范围的差异。再后来有人懒一点，那就一天只能走 0 点儿 5 公里。有人勤快一点，那就一天能走 3 公里，个体差异也就开始逐步拉大了。再后来有人学会了跑，而大多数人不会，那么在别人平均一天走个 1.5 公里的情况下，会跑的人竟然一天能跑出 10 公里。
  • 有人肯锻炼，有人不肯，于是个体差异进一步拉大，懒人一天还是移动 0.5 公里，甚至到后来干脆不动了，大多数人还是一天一公里，但是有人可能 20 公里，另外有谁人差一点也能做到 15 公里？再后来，有人学会了骑马，一天能够移动 100 公里，还有人有了车，一天能跑出 1, 000 公里。竟然也有人坐上了飞机，一天1万公里的情况下，竟然还可以休息很长时间。
  • 于是个体差异不断拉大，一年 365 天，一生 3 万多天，你想想看，个体差异相互之间有多大呢？这个假想，这个类比已经很形象了，脑力也是一样的，有和没有差别很大。被破坏和没有被破坏差异很大，训练过和没有训练过差异很大。学没学会使用辅助工具差异很大。活的时间长短，学的时间长短，同样会带来更大的差异。
  • 如此算下来，个体之间的差异何止十万八千里啊？所以我的看法是这样的，除了冥想之外，其实有很多可以锻炼、维护、提升脑力的方法，其核心都是一样的，尽量长时间的专心致志。我个人以为这一节提到的所有方法，其实都比冥想更有效，也更普适，无论是谁都能做。有没有宗教信仰也无所谓，老少皆宜，男女不限。并且从实际结果上来看，也的确比冥想更好，因为毕竟在锻炼的过程当中，不知不觉长出了更多的本事。当然了，冥想本身肯定没什么不好，只不过总是被社会上的一些人用来误导民众搞什么灵修那一套骗钱的东西。