[logseq-plugin-git:commit] 2025-01-06T08:24:31.060Z

journals/2025_01_01.md

@@ -1,10 +1,12 @@
 - [[Headspace Guide to Sleep]]
 - 睡眠原则 #睡眠
+  id:: 67750359-fdae-40c5-a445-fdb15d2eaf5e
 	- 足够的睡眠时间
 	- 固定的睡眠周期
 	- 晚上可以适量运动，但是要在睡眠前一小时完成
 	- 睡眠前两小时不接触酒精
 	- 下午五点之后不摄入咖啡因
+	  id:: 67750b35-5a81-4c5c-baf6-4a6b3f5b6813
 	- 使用冥想正念练习辅助睡眠
 	- 睡前不使用电子设备
 	- 白天进行室外运动

journals/2025_01_06.md

@@ -0,0 +1,2 @@
+- [[睡眠相关行为安排]]
+-

pages/睡眠相关行为安排.md

@@ -0,0 +1,44 @@
+- 睡眠时间
+	- 夜间睡眠时间 10:30-==6:00==
+		- 重点保证起床时间固定
+	- 其它睡眠时间 无限制，不超过25分钟
+- 运动时间安排
+	- 跑步/骑单车 6:00-8:00
+	- 室内运动项目 6:00-8:00/18:30-20:30
+- 饮料摄入
+	- 咖啡 超过11:00后禁止摄入咖啡
+	- 茶 超过12:00后禁止摄入茶
+	- 其它饮料 超过12:00后禁止摄入其它饮料
+- 药物使用
+  id:: 677b9047-752f-4ded-aeba-d621d5037e64
+	- 不使用任何助眠类药物，避免产生依赖
+	  id:: 677b9234-0e4e-41f4-a6ec-fa7121aa840d
+- 睡眠环境
+	- 保持足够黑暗
+		- 拉窗帘
+		  id:: 677b92a5-e36c-4518-a56b-520eeab21664
+	- 保持足够安静
+		- 关门
+		  id:: 677b928a-4d1a-4eba-9510-e361f9943adb
+	- 用自然光唤醒
+	  id:: 677b92b8-ec35-4fb7-bea1-eed4ee03c8bf
+		- 起来后进行室外活动
+		  id:: 677b92c1-2cb6-4da3-ae07-feb9a747cca0
+- 睡前活动
+	- 最迟洗澡时间9:00，超过之后不考虑
+	  id:: 677b91c7-6702-49e8-a8ff-8e506fc844a3
+	- 从9:30开始进入睡眠准备阶段
+	- 可以进行的活动
+		- 阅读
+		- 写作
+		- 听轻音乐
+		- 练习冥想
+		- 听安睡指南音频
+		  id:: 677b9208-5ea7-40f4-b2e8-23257f92fada
+	- 提前准备好第二天出门所需物品
+	  id:: 677b92d4-5568-474f-8908-0f424413c07d
+- 睡不着解决方案
+	- 超过30分钟无法入睡，即为入睡困难
+	  id:: 677b9216-45ca-4d9c-8f21-b8399d15b534
+	- 练习冥想
+	- 听安睡指南音频