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journals/2025_02_20.md

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 - 克服交流障碍 #行动
 	-
-- DOING 吃货科学指南 #饮食
+- 吃货科学指南 #饮食
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   :END:
 	- 通过鸡蛋和牛奶补充蛋白质
 		- 鸡蛋1天1个

pages/价值观.md

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 		- 原则
 			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
 				- 最迟入睡时间为11:30
-				- 午睡时间不超过60m
+				- 午睡时间不超过60m，3点以后不进行午睡
 				- 保证每天睡眠时间固定
 			- 需要注意[[酒精]]、[[咖啡因]]、零食
 				- 睡前不接触酒精
 				- 下午3点后不摄入咖啡因
-				- 避免
+				- 避免吃过多的零食和饮料
 			- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
 			- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
 		- 流程
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 			- 7:30最迟起床时间
 	- 运动--电池扩容
 		- 运动项目选择
-			- 跑步
+			- 户外
-			- 爬山
+				- 跑步
-			- 骑单车
+				- 爬山
+				- 骑单车
+			- 室内
+				- 拉伸
+				- 俯卧撑
+				- 举腿
+				- 深蹲
 		- > 刻意运动，专注运动
 		- 原则
 			- 每天最少运动10min
 			- 一周3次户外运动
 		- 流程
-			- 早上锻炼
+			- 早上锻炼 6:00-10:00
 				- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
 				- 尽量减少非必要的其他干扰事项
-			- 晚上锻炼
+			- 晚上锻炼 6:00-10:00
 				- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
-				-
+				- 以力量训练为主
 				- 10:30前完成运动
 	- 放松--电池优化
 		- 可选活动
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 			- 遛猫
 			- 散步
 			- 唱歌
+			- 弹奏乐器
 		- 原则
 			- 不能把刷手机当作放松
 				- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
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 		- 沟通
 		- 学英语
 		- 原则
-			- 最重要的是复习，必须安排复习
+			- 最重要的是**复习**，必须安排复习
 			- 适当安排休息放松[[番茄工作法]]
+				- 不连续超过1小时
 	- 工作--
 		- 以学习的方式工作
 		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
--
+- 饮食
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