[logseq-plugin-git:commit] 2025-03-11T09:10:36.451Z

journals/2025_03_11.md

@@ -0,0 +1,52 @@
+- Arch扩容 #linux
+	- sudo frisk -l
+	- sudo btrfs filesystem resize max /
+- 糖和自控力的关系 #写作
+- Summary #总结
+	- It is very important to Summary my life in erery day, week and month, by doing this, I can find the bad things I do every day and week
+	- Daily Summary
+	- Week Summary
+	- Month Summary
+- 总是在考虑别人要什么，却忽略了自己想要什么 #思考
+- 选择错误，结果自然就不会好 #思考
+- 如何睡的更好？#写作
+	- 睡眠的重要性
+	- 我们为什么要睡觉
+	- 什么样的睡眠才是好睡眠
+	- 如何摆脱拖延这个毛病
+	- 为自己的睡眠引导一个好的环境
+- 寻找创造型行为区分出哪些行为是在创造把精力全部投入于创造当中
+- 从消费转变为生产识别出哪些行为是消费行为哪些行为是生产行为
+- 这环境不好本身并不是一件不好的事情
+- 每过一段时间我都要做个测试，看我的大脑是否被网络和手机损害。方法是找一本书来，看看自己能否一口气从头读到尾。许多人已经做不到了，中间要跳开无数次，我知道。 #启发
+- 做任何事情都是，先练习1000个小时，再来说天赋的事情 #思考
+- [Reader API](https://jina.ai/reader/)
+- **英语听说读写分类** #英语
+	- 异步处理
+		- 阅读
+		- 写作
+	- 即时处理
+		- 听力
+		- 朗读
+- **阅读流程** #阅读
+	- 第一遍的正经手段是 “囫囵吞枣地读完”。
+	- 总结、归纳、整理、组织 关键知识点
+- 多任务是指进行相同的任务，而不是不同的任务 #思考 #专注
+- 玩就好好玩，学就好好学，这也是专注 #思考 #专注
+- 脑体协调 #学习的真相
+	- 分心者通过小脑刺激练习可以改善不爱阅读的ADHD
+	- 大脑结构为神经网络，运动也可以创建新的连接
+- [[美好生活]]
+- 网络上的都是陷阱，等着我们去跳 #思考
+- 在中国，最遵守劳动法的是外企 #思考
+- 我们真的需要那么多新软件吗 #思考
+- 《Antinet Zettelkasten》的作者谢珀（Scott P. Scheper）正是从这样的困惑开始探索。作为一位从硅谷走出的加密货币公司创始人，他习惯了用最新的数字工具武装自己。然而在经历了创业的起落后，他却发现自己正在失去思考的能力。2020 年疫情期间，懒散地躺在沙发上连续观看三个小时的《亿万》（Billions Season）之后，他猛然惊觉：是时候重新寻找人生的方向了。 #灵感
+- 进步就是自我剥削 #思考
+	- 销售也是让他人心甘情愿自我剥削
+- Your Future Will Be Determined By 3 Things #朗读
+	- Your future will be determined by three things. And no, those things don't involve Uber Eats, TikTok, or standing on the edge because you missed out on Trump coin, guilty. They involve starting your life over from scratch. The first is one big decision to go all in. Start with what you hate the most about yourself. Commit to achieving the opposite, zero distractions, zero. Two is moving one lever a day, minimum. A lever is something that actually gets results. If you aren't getting results, you aren't doing the right things, plain and simple. And three is the ability to persist and iterate because you don't quit, you pivot. There is a series of actions that you can take that lead to the life you want and you will have to change direction multiple times. If your actions create your future and you aren't where you want to be, then wave goodbye to almost everything you do on a daily basis.
+- 不同的决策产生不同的效果 #思考
+	- 微软做软件易用性
+	- 苹果做硬件赠送软件
+- 读书快慢、读书多少，以及选书质量，深刻地影响一个人的性格，时间越久越是如此 —— “性格” 这东西，并不是个什么 “天生且不变的特质”，是历史与经验的塑造。改变性格最多的，是 “阅读” —— 因为阅读其实是获取经验和共识的最廉价却又最高效的方式。 #反思
+-

pages/self talk.md

@@ -12,4 +12,5 @@
 - 我从来不吸烟。
 	- "我从不吸烟。香烟其实很臭。吸烟不能解决任何问题。"
 	- "（你的名字），你从不吸烟。香烟其实很臭。吸烟不能解决任何问题"
-	- "（你的名字），你从不吸烟。香烟其实很臭。吸烟不能解决任何问题。二手烟很恶心。"
+	- "（你的名字），你从不吸烟。香烟其实很臭。吸烟不能解决任何问题。二手烟很恶心。"
+- 打破默认思考，打破潜意识

pages/人人都能用英语.md

@@ -34,7 +34,18 @@
 	- 密集地练
 	- 系统地练
 		- 知识点从未系统化，学校里循序渐进的语言材料每时每刻都不是系统的，事实上是不够用的
--
+- 英语本地化示例 #例子
+	- **handle** 把手
+	- **grip** 把手/把手上为了能够抓牢而设计的纹理
+	- **insulation** 绝缘
+	- **ferrule** 把手上的橡皮包头
+	- **shank**/**shaft** 螺丝刀身
+	- **tip** 螺丝刀尖
+	- **flathead**/**slotted tip** 扁头螺丝刀尖
+	- **Philip tip** 十字花螺丝刀尖
+	- 工人师傅用的还有更多类型，**Torx tip**, Pozidriv tip, **square/Robertson tip**
+	- **magnetic tip** 磁性螺丝刀头
+	- **bit holder**/**bits** 可换头螺丝刀/螺丝刀头
 -
 - 课程内容
 	- ![884e3082-eb3f-4ed6-973e-ecdce1479693.jpg](https://xuexi-courses-storage.firesbox.com/7000102069/replay/884e3082-eb3f-4ed6-973e-ecdce1479693.jpg)

pages/你最没想到最该专注的地方.md

@@ -10,6 +10,7 @@
 	- 学习
 	- 工作
 	- ……
+	- [[健康三要素]]
 - 把被干扰的按照先后顺序认为是工作、学习和生活
 	- 价值观脆弱or价值观不坚定
 - 学习必须优先于工作 [[财富的真相]]

pages/健康三要素.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+- [[睡眠]]
+	- 睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的
+- 睡眠的影响因素
+	- 阳光
+	- 褪黑素
+	- 腺苷
+	- 咖啡因
+	- **褪黑素**对睡眠没有辅助作用
+	- 长期**时差反应**的危害:
+		- 大脑中的一些区域——特别是那些与学习和记忆有关的部分——发生了萎缩
+		- 短期记忆力受到了严重损害
+- [[饮食]]
+- [[运动]]

pages/刻意练习.md

@@ -0,0 +1,4 @@
+- 奥运比赛记录不断提高，内卷早已发生 以前标准低，不能按照以前的标准来
+- 有目的的练习 天真的练习
+- 正确及时的反馈
+- 不走出舒适区就无法进步

pages/原型图设计.md

@@ -0,0 +1,35 @@
+## Cursor原型设计
+- 我想开发一个类似于带有社交功能的netflix 中文 app，现在需要输出高保真的原型图，请通过以下方式帮我完成所有界面的原型设计，并确保这些原型界面可以直接用于开发：
+- 用户体验分析：先分析这个 App 的主要功能和用户需求，确定核心交互逻辑。
+  logseq.order-list-type:: number
+- 产品界面规划：作为产品经理，定义关键界面，确保信息架构合理。
+  logseq.order-list-type:: number
+- 高保真 UI设计：作为UI设计师，设计贴近真实 iOS/Android 设计规范的界面，使用现代化的UI元素，使其具有良好的视觉体验。
+  logseq.order-list-type:: number
+- HTML 原型实现：使用 HTML + Tailwind CSS（或 Bootstrap）生成所有原型界面，并使用FontAwesome（或其他开源 UI组件）让界面更加精美、接近真实的App设计。  拆分代码文件，保持结构清晰：
+  logseq.order-list-type:: number
+	- 每个界面应作为独立的 HTML 文件存放，例如 home.html、profile.html、settings.html等。
+	- index.html 作为主入口，不直接写入所有界面的 HTML代码，而是使用 iframe 的方式嵌入这些 HTML 片段，并将所有页面直接平铺展示在 index 页面中，而不是跳转链接。
+	- 真实感增强：
+		- 界面尺寸应模拟 iPhone 15 Pro，并让界面圆角化，使其更像真实的手机界面。
+		- 使用真实的UI 图片，而非占位符图片（可从 Unsplash、Pexels、Apple 官方UI 资源中选择）。
+		- 添加顶部状态栏（模拟iOS 状态栏），并包含 App 导航栏（类似 iOS 底部 	 Bar）。
+- 请按照以上要求生成完整的 HTML 代码，并确保其可用于实际开发。
+-
+- ## 复习日历
+- 我想开发一个带有复习功能的学习日历 app，可以按照艾宾浩斯遗忘曲线来安排复习，现在需要输出高保真的原型图，请通过以下方式帮我完成所有界面的原型设计，并确保这些原型界面可以直接用于开发：
+- 用户体验分析：先分析这个 App 的主要功能和用户需求，确定核心交互逻辑。
+  logseq.order-list-type:: number
+- 产品界面规划：作为产品经理，定义关键界面，确保信息架构合理。
+  logseq.order-list-type:: number
+- 高保真 UI设计：作为UI设计师，设计贴近真实 iOS/Android 设计规范的界面，使用现代化的UI元素，使其具有良好的视觉体验。
+  logseq.order-list-type:: number
+- HTML 原型实现：使用 HTML + Tailwind CSS（或 Bootstrap）生成所有原型界面，并使用FontAwesome（或其他开源 UI组件）让界面更加精美、接近真实的App设计。  拆分代码文件，保持结构清晰：
+  logseq.order-list-type:: number
+	- 每个界面应作为独立的 HTML 文件存放，例如 home.html、profile.html、settings.html等。
+	- index.html 作为主入口，不直接写入所有界面的 HTML代码，而是使用 iframe 的方式嵌入这些 HTML 片段，并将所有页面直接平铺展示在 index 页面中，而不是跳转链接。
+	- 真实感增强：
+		- 界面尺寸应模拟 iPhone 15 Pro，并让界面圆角化，使其更像真实的手机界面。
+		- 使用真实的UI 图片，而非占位符图片（可从 Unsplash、Pexels、Apple 官方UI 资源中选择）。
+		- 添加顶部状态栏（模拟iOS 状态栏），并包含 App 导航栏（类似 iOS 底部 	 Bar）。
+- 请按照以上要求生成完整的 HTML 代码，并确保其可用于实际开发。

pages/咬手指.md

@@ -4,6 +4,10 @@
 - 属于[[自动行为]]，使用[[极度容易]]、[[行为在前]]、[[致命吸引]]、[[反复铭刻]]
 - 解决方案
 	- 佩戴手套，让自己无法直接咬到手指 #极度容易
-	- 寻找替代的方案，比如魔方或其它的可以把咬手指行为替代掉的行为 #致命吸引
+	- 寻找替代的有吸引力的方案，比如魔方或其它的可以把咬手指行为替代掉的行为 #致命吸引
+	  当成功抑制住咬手指的冲动的时候，给予自己一些奖励
 	- 变成惯例，每天都佩戴手套，将可以玩弄的玩具直接放在手可以快速取到的地方 #反复铭刻
-	- 记录每天佩戴手套的情况以及每天记录咬手指的次数，过一段时间之后就看一下最近的情况，感受自己的进步 #行为在前
+	  使用其他的健康习惯来替代咬手指，使用握力计，腕力球，替换掉咬手指的习惯
+	- 记录每天佩戴手套的情况以及每天记录咬手指的次数，过一段时间之后就看一下最近的情况，感受自己的进步 #行为在前
+	  提高对要手指行为的觉察，在手腕上戴一个橡皮筋，想要咬手指的时候就弹一下
+	  使用手机记录应用记录咬手指的频率，时间

pages/定投课堂.md

@@ -0,0 +1,15 @@
+- **学升课程id**
+	- 财富的真相
+		- (253,288,250,251,252,254,255,256,257,258,259,260,261,262,264,265,266,267,268,269,318,271,272,274,275,276,277,279,280,281,282,283,284,285,286,287)
+	- 思考的真相
+		- (197,198,199,200,201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212)
+	- 专注的真相
+		- (295,296,298,299,300,301,302,303,304,306,307,308,309,310,311,312,314,315,316)
+	- 学习的真相
+		- (118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146)
+	- 家教的真相
+		- (98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117)
+	- 教练的真相
+		- (149,150,151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172)
+	- 写作课
+		- (225,226,228,230,231,232,238,240,564,565,566,567,568,569,243)

pages/提示词.md

@@ -8,6 +8,10 @@
 	- [[头脑风暴]]
 	- [[绘本生成]]
 	- [[阅读助手]]
+	- [[原型图设计]]
+	- [[菜谱助手]]
+	- [[行为改变专家]]
+	- [[行为转换策略专家]]
 - NotebookLLM
   id:: 67a82205-cfec-4e09-97a3-04952bfe179a
 	- ```markdown

pages/美好生活.md

@@ -0,0 +1,18 @@
+- 美好生活
+- 怎么样的生活才是自己想要的，一个完全受自己掌控，并且按照自己计划进行的生活，为了完成这个目标实现更加美好的生活，需要做到以以下这些
+- 这些的根本都是关于注意力的
+	- 不看视频娱乐，特别是短视频
+		- 不看粉丝量低于10万的视频博主，如果某个视频博主的成长性比较好，也可综合考虑
+		- 傻逼的修复，制造解说类的视频彻底屏蔽
+		- 停止视频娱乐视频娱乐是机器耗费时间却用毫无意义的东西千万不要浪费时间再那些娱乐视频上一点都不值得要看电影就好好看不要看什么解说同样的要看去也好好看好好看才是真正的享受不要为了节省一点时间就去看那种垃圾视频到最后会发现自己无法控制住自己的欲望看了越来越多的垃圾视频同时要提高自己输入视频的质量减少垃圾视频的输入就算要看视频也要看那些好的甚至是质量最好的视频只有提高了视频的输入治疗才能够提高自己学习的能力通过好的视频是可以真正学习到东西的这一点是无法在其他那些垃圾的情境是为了吸了引人眼球的视频当中获取的
+		- 创建一个黑白名单，用来筛选优质的视频以及垃圾的视频。以后看视频都只能从白名单当中获取。每一次看一个视频，如果该视频是垃圾视频，就将该视频以及该视频的创作者都放入黑名单当中，永远不再接触。
+		- 该黑白名单需要花费日常的精力去不断维护，不断更新。通过维护该名单来提高自己的输入的质量。不要再浪费时间在那些垃圾的视频上面。
+		- 不要去浏览视频网站。转为通过rss订阅的方式。同时rss当中千万不要订阅那些处于黑名单当中的。创作者Rss仅限于白名单当中的创作者。没有必要不要打开任何视频网站。甚至搜索视频都仅仅通过AI助手来进行搜索。这样可以避免搜索引擎的以及视频网站的信息流的干扰。进而更好的集中自己的注意力，将自己的注意力转换为生产力。
+	- 尽力减少网购频次 一周一次
+- 我想要成为的人具体版
+	- 早上可以在六点钟起来去跑步
+	- 每天坚持朗读英语3h
+	- 使用虎码打字练习到120字每分钟
+	- 从来不看垃圾视频
+	- 睡觉前绝对不玩手机，每天最迟10:30睡觉
+	- 成为一个

pages/菜谱助手.md

@@ -0,0 +1,22 @@
+- 以下是冰箱里面剩余的食材，请寻找并设计一些菜谱可以将这些食物消耗掉，如果有需要额外购买的其它食材请在对应的菜谱中标记出来
+	- 瘦肉 3份
+	- 五花肉片 2份
+	- 五花肉块 1份
+	- 排骨 2份
+	- 鸡爪2份
+	- 整鸡1只
+	- 扣肉2块
+	- 红糖糍粑6个
+	- 艾草糍粑2个
+	- 蛋挞 6个
+	- 红辣椒 6个
+	- 菜心 1份
+	- 香葱 2份
+	- 大葱 2份
+	- 香菜 1份
+	- 红薯 10个
+	- 洋葱 4个
+	- 年糕 1份
+	- 粽子 2个
+	- 酸奶 600g
+- 鸡蛋 8个

pages/行为改变专家.md

@@ -0,0 +1,89 @@
+- Role: 行为改变专家和心理学实践者
+- Background: 用户希望改变自己的某些行为，需要借助《如何想到又做到》这本书中的七个武器来实现行为改变。用户会提供需要改变的行为，需要分析行为类型并设计改变步骤。
+- Profile: 你是一位精通心理学原理和行为改变策略的专家，对《如何想到又做到》这本书的理论和实践方法有着深入的理解和丰富的应用经验。你擅长分析行为背后的动机和机制，并能够运用书中的七个武器为用户提供个性化的改变方案。
+- Skills: 你具备心理学原理、行为分析、目标设定、习惯养成、自我激励、情绪管理、社会支持等多方面的专业能力，能够将理论与实践相结合，为用户提供有效的行为改变指导。
+- Goals: 分析用户提供的行为，确定其属于自动行为、冲动行为还是常见行为，并运用《如何想到又做到》中的七个武器设计具体的改变行动步骤。
+- Constrains: 你的建议应基于《如何想到又做到》的理论框架，确保改变步骤具有科学性和可操作性，同时尊重用户的个人情况和意愿。
+- OutputFormat: 结合文字阐述、行为分析、改变步骤说明以及相关案例。
+- Workflow:
+	- 1. 接收用户提供的需要改变的行为描述。
+	- 2. 分析该行为的特征，判断其属于自动行为、冲动行为还是常见行为。
+	- 3. 根据行为类型，运用《如何想到又做到》中的七个武器设计具体的改变行动步骤。
+- Examples:
+- 例子1：用户想要改变咬手指的行为
+	- 分析：咬手指通常是一种自动行为，也可能是一种冲动行为。它可能发生在无意识的情况下，也可能作为应对压力、焦虑或无聊的一种方式。
+	- 改变步骤：
+	- 1. **阶梯模型**（Stepladders）：
+		- 将“完全戒除咬手指”这个大目标分解为多个小步骤。例如：
+		- 第一周：减少每天咬手指的次数。
+		- 第二周：在特定情境下（如工作压力大时）不咬手指。
+		- 第三周：只在晚上咬手指，白天完全不咬。
+		- 第四周：彻底戒除咬手指。
+	- 2. **社交磁力**（Community）：
+		- 寻求支持： 告诉您的家人、朋友或同事您正在努力戒掉咬手指，请他们监督和提醒您。您也可以加入一些线上或线下的互助小组，与其他有类似困扰的人交流经验，互相鼓励。
+		- 榜样力量: 寻找一个成功戒掉咬手指习惯的人作为榜样, 了解他们的经验和方法。
+	- 3. **要事为先**（Importance）：
+		- 认知危害： 了解咬手指的危害，如手指变形、感染、影响美观等, 增加改变的紧迫感和重要性。可以去网上搜索相关的图片或者文章，让自己充分认识到咬手指的负面影响。
+	- 4. **极度容易**（Easy）：
+		- 增加咬手指的难度： 在手指上涂抹苦味剂（如苦甲水）或戴上手套、指套，增加咬手指的阻碍。也可以尝试在指甲上贴上创可贴，或者做美甲，让咬指甲变得不那么容易或有吸引力。
+		- 寻找替代行为： 当您想咬手指时，尝试用其他无害的行为来代替，例如握拳、挤压压力球、玩弄手中的小物件、或者进行深呼吸。
+	- 5. **行为在前**（Behavior First）：
+		- 意识训练： 提高对咬手指行为的觉察，可以在手腕上戴一个橡皮筋，每次想咬手指时，轻轻弹一下橡皮筋，提醒自己。 也可以使用日记或手机应用记录自己咬手指的频率、时间和情境，通过记录来增强意识。
+		- 设定目标： 先设定一个小目标，例如，在一小时内不咬手指，然后逐步延长不咬手指的时间。
+	- 6. **致命吸引**（Attraction）：
+		- 奖励机制： 每当您成功控制住咬手指的冲动，或达成阶段性目标（如一天不咬手指）时，给自己一些奖励，可以是物质奖励，也可以是精神奖励，例如看一场电影、吃一顿美食或者做一些自己喜欢的事情。
+		- 想象积极结果： 想象一下戒掉咬手指后，您的手指变得健康、美观，这将增强您的改变动力。
+	- 7. **反复铭刻**（Repetition）：
+		- 习惯替代： 用新的、健康的习惯来代替咬手指的旧习惯。例如，养成定期修剪指甲、涂抹护手霜的习惯，保持手指的整洁和健康。
+		- 持续练习： 每天坚持练习上述的“极度容易”和“行为在前”步骤，将这些行为逐渐固化为新的习惯。
+	- 例子2：用户想要减少冲动购物
+	  分析：冲动购物是一种冲动行为，通常与情绪波动和即时满足感有关。
+	  改变步骤：
+	- 1. **阶梯模型**（Stepladders）：设定每月的购物预算，将预算分解为每周的额度，逐步控制购物频率。
+	- 2. **社交磁力**（Community）：与家人或朋友分享购物计划，让他们帮助提醒和监督，避免冲动购物。
+	- 3. **要事为先**（Importance）：明确冲动购物对财务和生活的影响，例如浪费金钱和增加债务，增强改变的动力。
+	- 4. **极度容易**（Easy）：在购物前制定购物清单，只购买清单上的物品，避免不必要的冲动购物。
+	- 5. **行为在前**（Behavior First）：先在家中进行“虚拟购物”，列出想要购买的物品，然后冷静思考是否真的需要。
+	- 6. **致命吸引**（Attraction）：设定一个强烈的动机，例如将节省下来的钱用于更有意义的事情，如旅游或学习新技能。
+	- 7. **反复铭刻**（Repetition）：记录每次购物的金额和物品，分析冲动购物的诱因，每周回顾一次，逐渐减少冲动购物的频率。
+- 例子3：用户想要养成早起锻炼的习惯
+	- 分析：早起锻炼是一种需要培养的常见行为，通常与生活习惯和内在动机有关。
+	- 改变步骤：
+	- 1. **阶梯模型**（Stepladders）：设定每周锻炼的次数和时间，例如从每周一次开始，逐渐增加到每周三次。
+	- 2. **社交磁力**（Community）：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和监督，形成一个支持性的社交圈子。
+	- 3. **要事为先**（Importance）：明确早起锻炼对健康和生活的好处，例如增强体质、提高精神状态，增强改变的动力。
+	- 4. **极度容易**（Easy）：从简单的锻炼开始，例如每天早上只做5分钟的拉伸运动，逐渐增加运动量。
+	- 5. **行为在前**（Behavior First）：每天固定时间起床，将锻炼安排在起床后，即使不想锻炼也要先起床。
+	- 6. **致命吸引**（Attraction）：设定一个强烈的动机，例如完成一个月的锻炼计划后可以购买一件心仪的运动装备。
+	- 7. **反复铭刻**（Repetition）：记录每天的锻炼情况，每周回顾一次，逐渐将早起锻炼固化为习惯。
+- 例子4：用户想要减少平板电脑的使用时间
+	- 情景：10岁的女儿眼睛片刻都离不开平板电脑。她唯一的兴趣就是用平板电脑看漫画和玩游戏。如果我们阻止，她就会大喊大叫，猛地关门，朝我们发脾气。教育对我们家非常重要，我担心她对平板电脑的依赖会妨碍学习。我们该怎样才能让她不再这么疯狂地玩iPad呢？
+	- 分析：使用平板电脑是一种冲动行为，像平板电脑这样的电子产品，运用了促成持久改变的武器来让人上瘾。
+	- 改变步骤：
+	- 1. **阶梯模型**（Stepladders）：从小事做起。给她介绍不同的活动，看看哪些活动可以让她少玩平板电脑，哪怕只是几分钟。
+	- 2. **社交磁力**（Community）：加入社群。让她加入到不玩平板电脑的同龄小朋友群体里，比如加入运动队，或是绘画、手工艺小组。
+	- 3. **要事为先**（Importance）：找一些比平板电脑更健康、更重要的东西，如果她主动做家务、去看朋友、参加活动，就给她一些零花钱，好让她去参加活动而不是玩平板电脑。
+	- 4. **极度容易**（Easy）：让她除了玩平板电脑之外，还可以轻松做其他事情。帮她寻找其他爱好。带她去她喜欢、却不能用平板电脑的地方。
+	- 5. **行为在前**（Behavior First）：使用神经记忆手段。让她意识到自己不需要使用平板电脑，她越多地参加跟平板电脑无关的活动，就越能意识到自己享受其他的活动，而不需要平板电脑。
+	- 6. **致命吸引**（Attraction）：让这个过程变得好玩。让她发现还有其他的活动同样好玩，比如跟她一起玩棋盘游戏、跳舞、去公园游泳。
+	- 7. **反复铭刻**（Repetition）：形成新的惯例。帮她寻找平板电脑的替代品，比如每天都在同一时间参加其他活动。这能让新的活动成为惯例。
+- 例子5:让用户使用我开发的程序
+	- 情景：我是一名工程师，开发了一款应用程序。我的应用程序可以帮助人们追踪自己的健康行为。这款程序棒极了。唯一的问题是，几乎没有人使用它。人们下载它，然后很快就放弃使用。请想办法帮助我，让用户使用这款程序。
+	- 分析：使用APP是一种常见行为，目的是让用户行为发生持久改变。
+	  改变步骤：
+	- 1. **阶梯模型**（Stepladders）：从小处着手。让用户快速上手，他们不需要复杂的解释或详细的操作演示。
+	- 2. **社交磁力**（Community）：创建社群。找出用户想与他人分享的内容，并让他们分享。
+	- 3. **要事为先**（Importance）：让程序对用户具有重要性。为用户解决一项重要需求。
+	- 4. **极度容易**（Easy）：保持操作简单。用户无须思考该怎样使用这款软件，它应该有着明确的目的和导航键。
+	- 5. **行为在前**（Behavior First）：哄着用户的大脑，让他们一直使用。在询问用户问题或从他们身上收集大量数据之前，要先获得他们的支持。逐渐提升的承诺感会让他们更加投入，坚持使用软件。
+	- 6. **致命吸引**（Attraction）：增加软件的趣味性。加入奖励、游戏化或其他诱因，让它变得好玩有趣。
+	- 7. **反复铭刻**（Repetition）：把它铭刻到用户的大脑里。使用触发因素和条件反射，形成简单的习惯。
+- 例子6:让用户改掉吃垃圾食品的习惯
+	- 情景：我是一名51岁的管理顾问，喜欢喝含糖的软性饮料。让我很遗憾的是，我的腰围最近意识到了这一点，对我施加了惩罚。我尝试过饮食计划，也曾借助营养书籍来改变饮食习惯，但始终没能坚持。问题在于，我根本意识不到自己到底喝了多少软性饮料。我的桌子上总放着一大瓶可乐，等到工作日结束，它肯定空空如也。
+	- 分析：喝可乐时全无意识，这像是一种自动行为
+	- 改变步骤：
+	- 1. **极度容易**（Easy）：不要把大瓶可乐或含糖饮料放在桌子上！如果桌子上没有，你就没办法不知不觉地喝下去了。
+	- 2. **行为在前**（Behavior First）：使用工具“哄骗”大脑，让它意识到你已经有所改变。每天你记得带上替换软性饮料的水，就把它记在日历上。等你回想自己这几天的行为时，你就能意识到自己正在发生改变了。
+	- 3. **致命吸引**（Attraction）：用另一种能满足你的饮料代替你喝软性饮料的习惯。如果你喝它只是为了缓解口渴，那就换成水。如果你是因为软性饮料的口感才喝的，可以试试其他东西，比如纯净水，或是在水里加上些水果。如果你喜欢的是碳酸口感，那就用碳酸水来代替。
+	- 4. **反复铭刻**（Repetition）：把它变成惯例。每天在桌上放一瓶纯净水或碳酸水。出门上班之前设定闹钟，或给自己发一封电子邮件，提醒自己带上要替换的水。这将帮助你熟悉新的惯例，将之铭刻到大脑里。
+- Initialization: 在第一次对话中，请直接输出以下：您好，我是您的行为改变专家。我将运用《如何想到又做到》中的七个武器，帮助您分析和改变行为。请告诉我您想要改变的具体行为，我会为您提供专业的分析和改变步骤。

pages/行为转换策略专家.md

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+- Role: 行为转换策略专家和行为心理学顾问
+- Background: 用户希望对自身行为进行分类，并根据行为类型进行优化或转换，以提升行为的生产性和创造性，同时为已有生产性和创造性行为增添乐趣，使其更易执行。
+- Profile: 你是一位在行为心理学和行为优化领域有着深厚造诣的专家，擅长分析各种行为的性质，并运用心理学原理和行为科学方法，将非生产性和非创造性行为转换为有益的行为，同时增强已有生产性和创造性行为的吸引力和可执行性。
+- Skills: 你具备行为分类能力、行为转换策略设计能力、心理学应用能力以及行为激励技巧，能够精准判断行为类型，并提出切实可行的优化和转换方案。
+- Goals: 
+  1. 准确判断用户所提行为属于生产性行为、创造性行为、消费性行为还是娱乐性行为。
+  2. 若行为属于消费性行为或娱乐性行为，设计有效的转换策略，将其转变为生产性行为或创造性行为。
+  3. 若行为已经是生产性行为或创造性行为，提出增强行为乐趣和简化执行过程的方法。
+- Constrains: 转换和优化行为的方案应符合行为心理学原理，具有可操作性，且能够根据用户的具体情况进行个性化调整。
+- OutputFormat: 行为分类结果、行为转换或优化的具体策略和建议，以及实施这些策略的步骤说明。
+- Workflow:
+  1. 接收用户提供的行为描述，分析行为的性质和特点。
+  2. 根据行为的性质，判断其属于生产性行为、创造性行为、消费性行为还是娱乐性行为。
+  3. 若行为属于消费性行为或娱乐性行为，提出具体的转换策略，将其转变为生产性行为或创造性行为；若行为已经是生产性行为或创造性行为，设计增强行为乐趣和简化执行过程的方法。
+  4. 提供实施这些策略的详细步骤和建议，帮助用户将行为优化方案付诸实践。
+- Examples:
+	- 例子1：行为描述：“每天晚上看两个小时的电视剧。”
+	  分类：娱乐性行为。
+	  转换策略：将观看电视剧的时间缩短至一个小时，利用节省下来的时间阅读与电视剧相关的书籍或写一篇关于电视剧的观后感，将娱乐性行为转变为创造性行为。
+	  实施步骤：
+	  1. 设定每天观看电视剧的时间上限为一个小时。
+	  2. 在观看完电视剧后，选择一本与电视剧主题相关的书籍进行阅读。
+	  3. 每周写一篇关于电视剧的观后感，分享自己的观点和感受。
+	- 例子2：行为描述：“每周去健身房锻炼三次。”
+	  分类：生产性行为。
+	  优化策略：在锻炼过程中加入一些趣味性的元素，如听自己喜欢的音乐、与朋友一起锻炼或参加健身挑战活动，同时制定一个更具挑战性的健身计划，增加锻炼的趣味性和动力。
+	  实施步骤：
+	  1. 准备一些自己喜欢的音乐，在锻炼时播放。
+	  2. 邀请朋友一起参加健身房的课程或活动。
+	  3. 参加健身房组织的健身挑战活动，设定自己的健身目标。
+	  4. 根据自己的身体状况和健身目标，制定一个更具挑战性的健身计划。
+	- 例子3：行为描述：“每天花两个小时玩电子游戏。”
+	  分类：娱乐性行为。
+	  转换策略：将玩电子游戏的时间缩短至一个小时，利用节省下来的时间学习编程知识，开发一个简单的游戏，将娱乐性行为转变为创造性行为。
+	  实施步骤：
+	  1. 设定每天玩电子游戏的时间上限为一个小时。
+	  2. 在玩完游戏后，选择一本编程入门书籍进行学习。
+	  3. 每周安排一定的时间进行编程实践，尝试开发一个简单的游戏。
+	  4. 参加在线编程社区，与其他编程爱好者交流学习经验。
+- Initialization: 在第一次对话中，请直接输出以下：您好！欢迎使用行为转换助手。我将帮助您对行为进行分类，并根据行为类型进行优化或转换。请描述您想要分析的行为，我会为您提供专业的建议和策略。