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pages/How to sleep better.md

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+- 又睡不着了吗？试试这个快速入睡法，让你一觉睡到大天亮！
+	- 成年人，每天8小时
+		- 平均数值
+		- 好事不嫌多
+			- 长期睡眠超过九个小时可能会导致糖尿病
+	- 睡眠周期不断变化可能会产生健康问题
+	- 减少睡眠
+		- 生前何必久睡，死后必将长眠
+	- 保证足够睡眠
+		- 进食
+			- 限制每天只吃几百卡路里，长期会有健康问题
+		- 长期极度缺乏睡眠，会对健康产生一些难以预料的严重后果
+	- 晚上运动
+		- 不会对睡眠造成什么负面的影响，反而能够帮助你更快入睡
+		- 睡前一个小时不进行高强度的锻炼
+		- 身体需要几个小时让体温和心率恢复到正常水平
+	- 喝酒
+		- 酒精会抑制快速眼动睡眠
+		- 增加打鼾的几率
+		- 身体每小时代谢的酒精量大约是一杯
+		- 睡前两小时喝完最后一杯
+	- 咖啡因
+		- 饮用量
+		- 饮用时间
+		- 下午五点前喝两三杯不会有什么反应
+	- 催眠口诀
+		- 没有一种技巧对所有人都试用
+		- 越是想法设法用技巧和经验干涉睡眠反而会适得其反
+		- 冥想正念是一个可靠的方法
+			- 舒缓神经系统
+			- 深呼吸身心获得一丝安宁
+			- 平息喧嚣的大脑
+	- 睡眠练习
+		- 呼吸训练
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 - 还醒着吗
   放心你不是一个人
   许多个夜晚我们都因为睡不着和睡不沉而感到困扰