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+- 举腿
+	- 坐姿屈膝
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，10次
+			- 中级：2组，各25次
+			- 升级：2组，各40次
+	- 平卧抬膝
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，10次
+			- 中级：2组，各20次
+			- 升级：3组，各35次
+	- 平卧屈举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，10次
+			- 中级：2组，各15次
+			- 升级：3组，各30次
+	- DOING 平卧蛙举腿
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+	  :LOGBOOK:
+	  CLOCK: [2024-01-22 Mon 21:54:46]
+	  :END:
+		- 训练目标
+			- DOING 初级：1组，8次
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+			  CLOCK: [2024-01-22 Mon 21:54:51]
+			  :END:
+			- 中级：2组，各15次
+			- 升级：3组，各25次
+	- 平卧直举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各20次
+	- 悬垂屈膝
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各15次
+	- 悬垂屈举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各15次
+	- 悬垂蛙举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各15次
+	- 悬垂半举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各15次
+	- 悬垂直举腿
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各30次