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+- 原则
+	- **避免诡异的角度和手部姿势**
+	- **躯干、髋部、双腿始终要成一条直线**，只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况
+	- **双腿始终要并拢**，如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了
+	- **在动作最高点时，双臂要伸直**，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服（又是这被描述为让手臂保持“柔软”）
+	- **要平缓的呼吸**，上推时应呼气，下降时应吸气，如果感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼几次
+- 速度
+	- 经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体
+- 俯卧撑十式
+	- 墙壁俯卧撑
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+	- 上斜俯卧撑
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+	- 膝盖俯卧撑
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+	- 半俯卧撑
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+	- DOING 标准俯卧撑
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+	  CLOCK: [2023-09-22 Fri 14:22:03]
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+		- 训练目标
+			- DONE 初级：1组，5次
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+			- DOING 中级：2组，各10次
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+			  CLOCK: [2024-01-22 Mon 07:45:41]
+			  :END:
+			- 升级：2组，各20次
+	- 窄距俯卧撑
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次
+			- 中级：2组，各10次
+			- 升级：2组，各20次
+	- 偏重俯卧撑
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次（每侧）
+			- 中级：2组，各10次（每侧）
+			- 升级：2组，各20次（每侧）
+	- 单臂半俯卧撑
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次（每侧）
+			- 中级：2组，各10次（每侧）
+			- 升级：2组，各20次（每侧）
+	- 杠杆俯卧撑
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次（每侧）
+			- 中级：2组，各10次（每侧）
+			- 升级：2组，各20次（每侧）
+	- 单臂俯卧撑
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+		- 训练目标
+			- 初级：1组，5次（每侧）
+			- 中级：2组，各10次（每侧）
+			- 精英：2组，100次（每侧）
+- 下一个动作[[深蹲]]
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