[logseq-plugin-git:commit] 2025-02-21T11:55:59.181Z

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 			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
 			- 最迟入睡时间为11:30
 			- 午睡时间不超过60m
+		- 流程
+			- 10:30前完成运动
+			- 10:30最迟去洗澡时间
+			- 11:00之前停止耗费脑力活动
+				- 刷手机
+				- 刷视频
+				- 看书
+				- 学习
+			- 11:00-11:30睡前准备
+				- 换衣服
+				- 洗脸
+				- 听放松音频
+			- 11:30前入睡
+			- 7:30最迟起床时间
 	- 运动--电池扩容
 		- 刻意运动，专注运动
 		- 原则
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 	- 工作--
 		- 以学习的方式工作
 		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
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