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- 身体，为大脑提供能量的充电电池
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- 充电
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- 营养
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- 放松
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- 睡觉
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- 每个人的总体电量是很不一样的
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- 人的电量随着成长不断增加
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- 老年后电量降低直到0
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- 主动干预提高到一定程度
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- 增加储电容量
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- 锻炼会导致肌肉消耗的能量增加
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- > 适量且长期的锻炼才能增加储电能量
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- 每天45分钟慢跑
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- 慢跑是所有锻炼中针对储电容量的最佳锻炼方式
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- 长期锻炼的习惯越早养成越不容易中断
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- 成年之后才决定持续锻炼，实际上非常难以坚持
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- 越早养成锻炼的习惯，收益越大
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- 成年人的储电容量低就是小时候婴儿的运动量被人为降低
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- 不出汗的活动
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- 冥想
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- 散步和慢跑等同于冥想活动
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- 人的身体天生就适合走路
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- 走路比慢跑更大程度上只需要依赖直觉
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- 自然阳光有助于促进内啡肽，多巴胺的分泌
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- 边唱边跳的时候更多的身体器官被调动
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- 睡眠
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- 大脑睡眠是仍然保持活跃
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- windows系统维护程序碎片整理，FAT系统
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- 大脑类似相对简单低级的FAT系统
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- 清醒时的大脑
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- 处理了大量信息
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- 输入的时候几乎没有一个整齐完整的方式进入大脑
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- 充满了间断、交错、缺失和不足
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- 处理之前只能被动的来什么要什么
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- 对输入的信息进行处理，提取重要的信息，将其中的一部份重新组织起来
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- 睡眠时的大脑
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- 重复记录睡觉前发生的事情
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- 逐渐转移到我们记忆当中一个更有效的区间里
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- 神经元实际上是在重访前一个觉醒期的信号传递轨迹
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- 临睡前的一段时间复习重要功课
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- 提高下一次清醒时大脑的工作效率
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- 如果没做好，下一个清醒期大脑工作效率会变得低下，导致完成同样的任务耗时耗能相对更高
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- 为下一个清醒时期的储电容量做一个虚拟扩容
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- 提高睡眠质量
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- 白天的运动和放松
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- 白天分泌的血清素会缓解我们的情绪，同时促进多巴胺、内啡肽等快乐物质的分泌
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- 晚上部份血清素会转化为褪黑素，提高睡眠质量
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- 睡前半小时避免蓝光，蓝光会关闭血清素转化为褪黑素的酶
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- 美国脑科学家和神经学家敦促学校修改上第一节课的时间
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- 让身体处于成长期的学生早上多睡半个小时甚至一个小时，就能极大提高学习效果甚至学习成绩
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