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- 还醒着吗
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放心你不是一个人
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许多个夜晚我们都因为睡不着和睡不沉而感到困扰
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这种心力交瘁的体验
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你我都再熟悉不过了
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在这档节目中
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我会带你们了解最新的睡眠研究
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我们采访了很多个睡眠领域的顶尖科研人员和医师
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借助他们的学识来帮你养成良好的睡眠习惯
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并且能够学以致用
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我会带你看到
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对于很多人来说
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正念和冥想
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这两者都是可以帮助他们获得一夜好眠的有效方法
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让他们在醒来后感到神清气爽
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精力充沛
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在每一集的最后
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我会教你一些放松助眠的技巧
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学会后你可以反复练习
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帮助自己更好的入睡
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在第一集的节目中
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我们将会探讨几条关于睡眠的经验
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坊间有着各种似是而非的信息
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我们会教你分辨哪些是真
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哪些是假
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那么欢迎收看我们第一季的内容
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衷心希望你看到一半就能沉沉入睡
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hi我是义父
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我会帮助你学会如何改善睡眠
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说起怎么才能好好的睡个觉
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每个人都有自己的方法
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这让我们搞不清到底应该听谁的才好
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那我们就从大家从小就耳熟能详的一个说法开始吧
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就是每人每天需要睡八个小时才行
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其实法本身并不是一个多么神奇的数字
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这只是一个平均的数值而已
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没错对成年人来说
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至少对我来说是这样
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但每个人的情况都不尽相同
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也可能随着年龄增长而变化
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还有句俗话叫好事不嫌多
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又怎么解释呢
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可惜不是任何事都多多益善
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比如说吃太多的甜食或者睡太多的觉
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你知道吗
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长期睡眠超过九个小时
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就有可能导致糖尿病
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心脏病和其他健康问题
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比计算时长更重要的是关注你自己的身体感受
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要去了解他的真实需求
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但实际上关注睡眠时长早已深入人心
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这很可能也间接促使人们产生了一种迷思
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不用去管工作日睡了多少
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反正周末可以把觉补回来
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这个问题解释起来就有点复杂了
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没错
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偶尔缺觉确实可以靠多睡会儿弥补回来
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但是如果你的睡眠周期每一周都不断地来回变动的话
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很可能会产生健康问题
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不过你可能会想
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既然这样
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我干嘛不干脆减少睡眠时间呢
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正所谓生前何必久睡
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死后必将长眠
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这句话的意思可能听起来确实有点道理
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但想要好的生活质量
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还是必须保证足够的睡眠
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睡眠就像进食
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你可以限制自己每天只吃几百卡路里的食物
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但时间长了就会有一大堆的健康问题
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也需要一定量的食物和睡眠
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不仅是为了活着
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更为了活好
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长期极度缺乏睡眠
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就会对人的健康造成一些难以预料的严重后果
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我接下来要说的可能会让你更惊讶
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很多人反对晚上运动
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他们认为这会影响自己的睡眠质量
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其实并非如此
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实际上研究结果表明
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恰恰相反
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对大部分健康人来说
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在晚上运动并不会对睡眠造成什么负面的影响
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反而能够帮助你更快入睡
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并且能保持更久的深度睡眠
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要注意
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如果你是在准备睡觉前的一个小时之内去进行高强度的锻炼
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这或许并不是明智之举
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因为你的身体需要几个小时的时间
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才能让体温和心率都恢复到正常水平
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好了聊到现在
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你应该很认同优质的睡眠对我们非常重要了
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那究竟该怎么做呢
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有一些成年人可能会说
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睡前一杯红酒或鸡尾酒有助于放松
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来自美国西北大学的睡眠专家杰森旺教授告诉我们
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睡前喝酒也许能帮助你快速入睡
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毕竟酒精有着镇定的作用
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可是他并不一定能让你的睡眠变得非常踏实
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那是因为酒精会抑制快速眼动
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快速眼动睡眠的一个阶段
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能够帮助我们巩固记忆和稳定情绪
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不仅如此
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酒精还会让我们在睡觉时打鼾的几率增加
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我相信大家肯定都有过这样的经历
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所以喝酒只会更影响睡眠质量
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如果你已经成年
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并且真的很想喝上几口
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那么请记住你的身体每小时能代谢的酒精量大约是一杯
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所以尽量控制在睡前两小时喝完最后一杯
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这样你的身体就有足够的时间去消化酒精
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并且不会影响睡眠
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好了既然酒精的问题我们说完了
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那么咖啡呢咖啡因影响睡眠
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这个说法是真的吗
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我知道咖啡因一直被很多人看作是睡眠的天敌
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确实他在身体中停留的时间比酒精长
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但这并不代表成年人必须完全戒掉咖啡
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只要注意饮用量和饮用时间
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咖啡或茶就不会有什么大问题
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大多数人下午五点前喝两三杯
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不会有什么反应
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但如果喝的更多或更晚
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就有可能会造成一定的影响
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那么睡眠最大的迷思是什么呢
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大概是所有人都希望能有一道催眠口诀
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只要把它学会了
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就能够夜夜好眠
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快乐无边
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事实上
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没有一种技巧能对所有人都适用
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不仅如此
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我们越是刻意的去努力
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越是想方设法用各种各样的技巧和所谓的经验去干涉睡眠
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就越有可能会适得其反
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不过有一个方法倒还算可靠
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就是冥想正念练习
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有研究表明
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通过练习冥想可以舒缓神经系统
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而深呼吸也能够帮助我们的身心获得一丝安宁
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冥想对所有想追求睡眠健康的人都是有益的
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它能帮助我们平息喧嚣的大脑
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让我们可以安心入眠
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现在如果您已经准备好了
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就让我们开始今天的放松练习吧
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在练习开始之前
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让我们花点时间调整一下
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找到舒适的状态
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即使你平时不习惯仰面入睡
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在练习的时候
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也请让自己保持正面平躺或向后倚靠的姿势
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如果你觉得微微弯曲膝盖会更舒服
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也可以开始感受
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此时此刻你的身体完全释放
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完全放松
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想象身体一点点的向下沉
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我们今天做的第一个练习是学习如何呼吸
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首先把我们的注意力全都放在呼吸上去
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感受空气在体内穿行
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从鼻腔到喉咙到胸腔
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再到横膈膜
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我们现在开始做深呼吸
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吸气四秒
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憋气四秒
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再用六秒呼气
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那么准备好了吗
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我们开始吧
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先慢慢吸气
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再慢慢呼气
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呼气12356吸气123闭气
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再呼气
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吸气134闭气一
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三四慢慢呼气
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现在回到正常的呼吸节奏
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接下来我们做一个非常简单的观想练习
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想象现在有一缕源源不断的温暖的阳光
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从脚底开始慢慢充满全身
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从你的脚底出发
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这一缕温暖的阳光消融了你所有的压力
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所有的不适
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一点一点地注入身体
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他慢慢地注入每个脚趾
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从双脚慢慢向上移动
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到达腿部
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感受这一缕阳光带给我们的温暖
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开阔和舒适
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这道光继续向上
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在你的身体中蔓延开
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先穿过你的腰间
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温暖你的后背
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还有腹部
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仿佛我们身上所有的不适都在这缕阳光之下被洗刷殆尽
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这缕阳光向上继续蔓延到胸口
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还有背部
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到达你的肩膀
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顺着手臂向下
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一直蔓延到你的手掌
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还有指尖
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感受自己的全身无比放松
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脑海之中一片静谧
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阳光接着穿梭起来
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穿过你的脖子
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和喉咙
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经过头部
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脸颊一直向上到达你的头顶
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充盈全身
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直到你身体的每个部位都洋溢在这种无比舒适的安宁中
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如果现在你的思绪依旧还是很活跃的话
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可以试着继续放松身体
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让自己舒服的躺着
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在心里慢慢的慢慢地做一次倒数练习
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从1000慢慢地数到零
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保持一个固定的节奏
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不要数太快
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不要想着赶紧睡着
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只需要集中注意力
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倒数一个数字
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一个数字慢慢来
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千万不要去想自己到底什么时候才能入睡
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这个并不重要
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只需要这样静静的躺着
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让你的身体你的大脑
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让你的全身都得到充分的休息
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如果现在你还醒着
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并且有兴趣了解更多
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那么就请你继续收看下一集节目
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我们会告诉你
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为什么手机让很多人都难以入睡
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并教你怎样从科技的影响中夺回属于我们的睡眠时间
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下集见了 |