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- 原则
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- **避免诡异的角度和手部姿势**
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- **躯干、髋部、双腿始终要成一条直线**，只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况
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- **双腿始终要并拢**，如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了
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- **在动作最高点时，双臂要伸直**，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服（又是这被描述为让手臂保持“柔软”）
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- **要平缓的呼吸**，上推时应呼气，下降时应吸气，如果感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼几次
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- 速度
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- 经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体
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- 俯卧撑十式
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- 墙壁俯卧撑
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- 上斜俯卧撑
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- 膝盖俯卧撑
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- 半俯卧撑
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- DOING 标准俯卧撑
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id:: 653f6461-d8b2-4658-ae6f-ada2e013a6ff
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:LOGBOOK:
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CLOCK: [2023-09-22 Fri 14:22:03]
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:END:
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- 训练目标
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- DONE 初级：1组，5次
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:LOGBOOK:
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CLOCK: [2024-01-22 Mon 07:45:36]--[2024-01-22 Mon 07:45:37] => 00:00:01
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:END:
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- DOING 中级：2组，各10次
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:LOGBOOK:
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CLOCK: [2024-01-22 Mon 07:45:41]
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:END:
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- 升级：2组，各20次
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- 窄距俯卧撑
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- 训练目标
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- 初级：1组，5次
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- 中级：2组，各10次
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- 升级：2组，各20次
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- 偏重俯卧撑
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logseq.order-list-type:: number
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- 训练目标
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- 初级：1组，5次（每侧）
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- 中级：2组，各10次（每侧）
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- 升级：2组，各20次（每侧）
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- 单臂半俯卧撑
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logseq.order-list-type:: number
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- 训练目标
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- 初级：1组，5次（每侧）
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- 中级：2组，各10次（每侧）
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- 升级：2组，各20次（每侧）
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- 杠杆俯卧撑
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- 训练目标
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- 初级：1组，5次（每侧）
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- 中级：2组，各10次（每侧）
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- 升级：2组，各20次（每侧）
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- 单臂俯卧撑
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logseq.order-list-type:: number
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- 训练目标
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- 初级：1组，5次（每侧）
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- 中级：2组，各10次（每侧）
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- 精英：2组，100次（每侧）
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- 下一个动作[[深蹲]]
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