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- 第一步
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- 每天吃三餐，吃到吃饱为止
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- 自由选择用餐时间和每一餐吃什么
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- 每顿饭时间不超过1小事
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- 不要吃零食
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- 第二步
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- 不吃早餐，一天吃两顿
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- 可以喝纯水，苏打水，茶或咖啡
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- 不要摄入糖和甜味剂
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- 16/8断食
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- 第三步
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- 不吃午餐
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- 睡前两小时前吃晚餐
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- 尝试一天，第二天回归平时饮食
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- 24小时断食
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- 第四步
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- 不吃晚餐
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- 36小时断食
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- 第五步
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- 延长断食到第二天
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- 42小时断食，48小时断食，5天断食
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- 吃正餐前30分钟左右，吃点小零食（一把坚果或一小份沙拉），避免复食综合征（结束断食后大吃一餐，会导致电解质进入细胞中的速度太快，这可能非常危险，慢慢复食就能降低这种风险）
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- 锻炼
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- 选择一些你能负担得了并符合你的日程安排的运动
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- 找到你喜欢的运动
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- 可以考虑少做一些有氧运动，多做一些力量训练
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- 一旦你觉得自己的日常锻炼太容易或太无聊了，可以再"加点料"、增加难度，或者换一个环境
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- 每周注意观察自己的情绪，寻找体育运动和精神状态之间的关联
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- 找一个运动伙伴，锻炼是一个和你喜欢的人共处的好借口
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- 优化你的运动
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