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- 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！
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- 与电子设备的关系越来越紧密
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- 查阅邮件
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- 沉迷社交网络
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- 监测睡眠
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- 已经进化到让我们合不上眼了
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- 过去的生活
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- 睡眠时长随着季节变化而变化
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- 工业革命改变了现代人的睡眠状态
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- 煤油和煤气灯、白炽灯
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- 人们可以在晚上继续工作
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- 极大程度影响人们的生物钟
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- 蓝光
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- 过去最主要来源为太阳光
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- 我们已经被蓝光包围了
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- 电视机
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- 电脑
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- 手持电子设备
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- 扰乱我们身体从清醒到犯困的过程
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- 褪黑素
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- 在昏暗的环境中自动分泌出来的
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- 入睡前1-2小时分泌水平上升
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- 蓝光会抑制分泌
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- 更容易在半夜醒来，早上起来后犯困
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- 快速眼动周期会变得更短
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- 巩固记忆的重要阶段
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- 恰当的使用电子设备
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- 暖黄色
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- 低亮度
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- 刷手机
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- 点赞，查看信息
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- 刺激大脑分泌多巴胺，触发大脑的奖励机制
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- 养成良好的电子设备使用习惯
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- 使用传统闹钟代替手机
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- 手机调整免打扰
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- 听一些安神静心的音乐
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- 播放睡前放松或助眠的音频
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- 睡前习惯
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- 将所有精神集中起来，用心地感受当下
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- 睡眠练习
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-
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-
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- 你会在深夜使用电子产品吗
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为什么这些发光的屏幕和震动的手机会让你魂牵梦绕
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以至于无法静下心来入睡呢
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是不是每当夜幕降临
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你的大脑就特别的兴奋
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在这一集中
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我会带你了解沉迷电子设备对我们身体和大脑造成的影响
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同时也会教你怎样才能摆脱手机的日夜纠缠
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养成一个更加健康
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更加有意识的使用习惯
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在这一集的最后
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我会带你一起放松
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帮助你逐步开始重新定义你与手机的关系
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hi我是eve
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我会帮你学会如何改善睡眠
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科技的进步的确让我们的生活更便捷
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更高效
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也更有趣
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可代价也不小
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人们与电子设备的关系越来越紧密
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我们查阅邮件
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沉迷于社交网络监测睡眠
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科技产品已经进化到让我们合不上眼了
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但在过去
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生活其实也并没有这么复杂
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过去我们的睡眠时长会随着季节变化而改变
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唯一能敦促人们早起劳作的就是太阳
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有一部分专家会认为
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工业革命其实在很大程度上改变了现代人的睡眠状态
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忽然之间
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随着煤油和煤气灯的出现
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大家都可以在晚上继续工作了
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在1879年
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著名的发明家托马斯爱迪生发明了白炽灯
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这项发明的出现在极大程度上影响了人们的生物钟
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人体的自然生物钟会告诉我们什么时候睡觉
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什么时候醒来
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更重要的是
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人造光最初被创造出来
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不过很快他就改变了我们对待睡眠的态度
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从那时候起
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人类的睡眠时长就经历了过山车一般的剧烈变化
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现代科技的大范围普及
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更是进一步地让人类自然睡眠的周期规律被打破了
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在此之前
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蓝光最主要的来源就是太阳光
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而如今我们已经被蓝光包围了
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不管是电视机还是电脑
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对了
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还有手持电子设备
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这些所有的东西都促使我们保持清醒
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就算在睡前已经关掉了床头灯
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我们大部分人仍会躺在床上
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继续盯着鼻子前面小小的发光屏幕
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这种屏幕的亮度会扰乱我们身体从清醒到犯困的过程
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一般来说
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褪黑素这种激素是身体在昏暗环境中自动分泌出来的
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在入睡前1~2个小时左右
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它的分泌水平会上升
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让身体准备入睡
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当我们长时间的暴露在电子设备散发出的刺眼蓝光下时
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褪黑素的分泌就会被抑制
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蓝光提醒我们的大脑要保持清醒
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有些研究表明
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在睡前会使用平板电脑等电子设备的人会更容易在半夜醒来
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早上醒来后还会犯困
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而睡前读纸质书的人就不会
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这一结果的原因是
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电子设备发出的蓝光会直接照射进我们的眼睛
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睡前使用电子设备的人
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快速眼动周期会变得更短
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快速眼动睡眠中有助于巩固记忆的重要阶段
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那么如果戴上防蓝光眼镜的话
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就能避免吗
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其实一些医疗专家告诉我们
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问题的关键并不在于蓝光
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而是怎样更恰当地使用电子设备
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把手机调到暖黄色
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低亮度的夜间模式
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减少睡前在高亮度下的曝光
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能够改善睡眠
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除此之外还有另一些影响的因素
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我们躺在床上刷手机时
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会经常看到有一些人给你刚发的照片点了赞
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或者收到了朋友发来的信息
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这些都会刺激大脑释放另一种化学物质多巴胺
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多巴胺会给我们带来快感
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从而触发我们大脑中的奖励机制
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这会让我们很难放下手中的电子设备
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对于成年人来说尚且如此
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就更别提那些青少年朋友了
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那么有没有什么办法可以解决这个困境呢
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首先你要明白的是
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其实科技本身并不能简单归类为好的或是坏的
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这完全取决于我们的利用方式
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这一点非常重要
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不仅为了获得更好的睡眠质量
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养成良好的电子设备使用习惯也同样重要
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首先需要改变的就是电子设备的使用方式
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也许可以试试用传统闹钟代替手机
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如果不习惯也没关系
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你也可以把手机调成免打扰模式
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只能很大程度上改善你的睡眠质量
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如果睡前实在很想玩手机的话
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不妨试着利用他帮助你更好的入睡
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比如你可以听一些安神静心的音乐
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或者试着去播放一些睡前放松或助眠的音频
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来帮助你放空
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带着你进入梦乡
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如果能养成这样的睡前习惯
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对于帮助我们快速入睡是非常有效的
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记住只需要将精神全部集中起来
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用心地感受当下
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现在如果你觉得想睡了或是想要放松
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那我们就开始吧
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在我们开始所有练习之前
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花点时间把自己调整到最舒适的状态
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在我们练习的过程中
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你可以平躺着或者找一个舒适的姿势
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靠着双膝
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可以根据你的喜好稍稍弯曲
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享受这一刻
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你的身体还有思绪
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渐渐放松
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完全放松
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不断下沉
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我们今天要做的第一个练习就是加深我们的呼吸
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首先将注意力全部集中到呼吸上
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好好感受气流在体内穿行
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从鼻腔到喉咙到胸腔
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再到横膈膜
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接下来我们开始做深呼吸
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吸气四秒
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闭气四秒
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然后用六秒慢慢呼气
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准备好了吗
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开始吧
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吸吸气
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现在呼气
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一
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吸气123闭气
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七气一
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闭气134再呼气
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很好
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现在让我们的呼吸节奏恢复正常
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接下来请你开始回想一下今天早上你醒来之后的场景
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这种感觉就像你在用快进看自己今天一整天的录像
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将注意力集中在每个主要的环节上
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用内心去回忆和感受
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比如可以简单的回想一下你起床
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然后吃了早餐
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接着洗个澡
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准备好出门上班
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开始一天的工作
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仔细在脑海中回忆每一个细节
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让今天发生过的事情具像化的做一个场景重现
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试着尽可能去回忆20~25个不同的场景
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一直到你的思绪回到当下的这一刻
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你可以将这个回想的过程重复上几遍
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当你做这样的回忆时
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其实只需要用到大概20~30秒的时间
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快速回放今天发生过的事情
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跟随你的思绪一路来到你现在所处的时刻
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你慢慢回到当下
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这一刻我们再做一次深深的呼吸
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缓缓呼气
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用心去感受
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身体逐渐放松
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如果你的大脑仍旧静不下来的话
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你可以继续让自己的身体放松舒服的躺着
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然后在心里慢慢的慢慢的开始倒数
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从1000数到零
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保持住固定的节奏
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不要太快
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不要想着赶快睡着
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只需要集中注意力
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倒数一个数字
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一个数字依次倒数
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不要去想到底什么时候能睡着
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这其实并不那么重要
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你只要静静的躺着
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你的身体和你的大脑就都能在这个时候得到休息
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如果到这里你还醒着
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并且还想要了解更多的睡眠知识
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欢迎继续关注我们的下一期节目
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我们会带你进入光怪陆离的梦境世界 |