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- 噩梦会影响睡眠质量吗？失眠和噩梦哪个更可怕？
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- 睡眠时间充足，一晚上4-5个梦
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- [[快速眼动]]时期
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- 心跳和血压升高
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- 呼吸加速
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- 眼球快速颤动
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- 两个小时的梦
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- 前额叶皮层负责理性思考区域没有全速运转
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- 搞不清楚真实和虚构的
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- 不会对不合逻辑的事物产生疑问
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- 脑电波频率和清醒时非常相近
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- 大脑精力主要用在麻痹手臂和大腿的肌肉上
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- 梦境记忆
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- 微觉醒状态
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- 存储记忆的进程启动，记得梦中的情节
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- 控制梦境
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- 控制噩梦
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- 频繁做噩梦会严重影响睡眠质量
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- 精神衰弱
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- [[想象排解]]
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- 清醒梦
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- 意识到自己在做梦
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- 正念和冥想锻炼发生频率会增加
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- 积极感受
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- 对当下的生活有极高程度的察觉能力
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- 好处
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- 帮助减轻焦虑
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- 提高运动能力
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- 提高创造力
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- 锻炼自己更积极的面对生活，更专注于当下的一切，不仅可以让我们在清醒的时候保持身心健康，更能帮助我们改善睡眠质量，甚至可能进一步的提升我们梦境的质量
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- 睡眠引导练习
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-
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-
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- 在做梦的时候
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我们的身体和大脑到底在干什么呢
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噩梦会影响我们的睡眠吗
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为什么有些人能记得他们做过的梦
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而有些人却想不起来了
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为什么我们不会跳下床做梦里的动作
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在这一期节目中
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我会带你探索神秘奇妙可怕而又怪异的梦境世界
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嗨我是义父
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我会帮助你学会如何去改善睡眠
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无论记得还是不记得
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大部分人都会做梦
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神奇的是
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如果睡眠时间比较充足的话
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我一晚上最多能做4~5个梦
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我以为只有自己是这样
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但其实这是一种普遍现象
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细节鲜明的梦境一般大多会出现在快速眼动时期
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又叫快速眼动睡眠期
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这个阶段我们的心跳和血压会升高
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呼吸加速
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眼球会快速颤动
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在常说的八个小时睡眠中
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人们在快速眼动期间
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做梦的次数可以达到4~5次
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这差不多相当于我们总共做了两个小时的梦
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在做梦的过程中
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我们大脑的前额皮层也就是负责理性思考的区域
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并没有再进行全速运转
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当我们在睡眠中做梦的时候
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他会停滞
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导致我们搞不清什么是真实的
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什么是虚构的
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所以我们并不会在梦中对不合逻辑的事物产生疑问
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只有在醒来后才意识到刚才的梦有多诡异
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奇怪的是
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在快速眼动期做梦的时候
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我们的脑电波频率和清醒时非常相近
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不同的是
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在我们做梦期间
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大脑的精力主要用在麻痹手臂和大腿的肌肉上
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这是一种非常有趣的人体自我防御机制
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来防止我们做出一些奇怪或者是出格的举动
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我通常能记住我做过的梦
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像我这样对梦境记忆度很高的人
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经常会在睡眠中出现一种叫做微觉醒的状态
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我们苏醒的时候
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大脑中用于存储记忆的进程便会开始启动
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所以当我们从梦中醒来
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很有可能会记得刚才梦中的情节
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能够记住梦境是一回事
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那么人类可不可以控制梦境呢
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哈佛大学的梦境研究员dd barrett认为这有可能
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并且他根据一种名为夫梦的方法进行了一项研究
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他邀请几位大学生选了一些他们想要解决的问题
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然后请他们把这些问题写在一张纸上
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并把它放在自己的床边
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他要求他们在睡前专心思考这个问题
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并根据他在脑海中想象一个具体的画面
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在经过了连续七天这样的练习之后
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一半的学生都说在梦中梦到了他们写下的这个问题
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他们大部分人认为自己已经在梦中寻找到了解决的方案
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你也可以试试这么做
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心理学家们也同样相信
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人类有能力学会控制我们最害怕的噩梦
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我相信大家应该都有过从噩梦中惊醒之后
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手心出汗
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心脏狂跳的经历
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要么被追赶
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要么失足坠落
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要不就是突然之间牙齿都掉光了
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虽然做噩梦很可怕
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但也很正常
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不过要是过于频繁的做噩梦
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导致整夜都无法安睡的话
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就会对我们的睡眠质量产生严重影响
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噩梦会让他们精神衰弱
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遇到这种情况
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心理学家往往会使用一种叫做想象排演的疗法进行干预
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方法是选用一段经常出现的噩梦
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将恐怖的片段替换为更积极的情景
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让患者清醒时就在自己的脑海里不断地重演这个片段
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这个疗法的关键就是利用不断重复的牌匾来减轻噩梦产生的惊吓效果
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接下来让我们再深入探究一下
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大家知道正念练习能让我们积极面对当下
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那他是否也会对梦境产生同样的效果呢
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也许可以只要处于一种被称作清醒梦的状态时
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就有可能做到做清醒梦时
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我们能意识到自己在做梦
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有一天晚上我梦见自己在一艘船上
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可当时我很清楚
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我不可能在船上
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这只是个梦而已
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有点像在玩虚拟现实游戏
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我们会意识到是因为身处梦境
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才让现实中不可能的事情变成了可能
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统计数据显示
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大约半数的人会在自己的一生中至少经历一次自然的清醒梦
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通常是在小时候
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但还有1/4的人
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包括我几乎每个月都会经历
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关于清醒梦
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还有个有趣的发现
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一些研究表明
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对那些平日里经常进行正念练习以及冥想练习的人来说
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清醒梦这个情况的发生频率会明显增加
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我就是一个很典型的例子
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达成清醒梦的关键是积极感受
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并对当下的生活有极高程度的察觉能力
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这种能力可以通过冥想练习获得
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那清醒梦对我们有什么好处呢
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根据一些研究人员的案例
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我们发现清醒梦可以帮助减轻焦虑
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提高运动能力以及创造力
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而这一项发现对我们的意义在于
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如果我们能够锻炼自己
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更积极的面对生活
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更专注于当下的一切
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不仅可以让我们在清醒的时候保持身心健康
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更能帮助我们改善睡眠质量
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甚至可能进一步的提升我们梦境的质量
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下面我会引导你进行放松
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希望能给你带来一些令人目眩神迷
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流连忘返
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趣味横生的美妙梦境
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在开始所有的练习之前
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我们花点时间调整到你最舒适的状态
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在放松练习的过程中
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你可以仰面平躺
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也可以舒适地向后靠在沙发上
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你也可以选择微微弯曲膝盖
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享受这一刻
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身体放轻松的感觉
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完全放松
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放空思绪
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身体一点一点的往下沉
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我们今天要做的第一个练习是常规呼吸练习
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试着专注于自己的呼吸
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让身体和心灵合二为一
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这一步是正念练习的关键
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那么首先将你的注意力完全集中在呼吸上
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感受器留在体内流淌
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从鼻腔到喉咙
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胸腔以及横膈膜
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接下来我们一起做个深呼吸
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吸气四秒
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闭气四秒
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然后用六秒钟呼气
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准备好了吗
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我们开始吧
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先慢慢吸气
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一
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三四闭气
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现在慢慢呼气
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五六在吸气
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闭气123
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在呼气
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在乎气
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慢慢呼气
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现在恢复正常的呼吸节奏
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接下来我们要做的是一个非常简单的练习
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想象自己逐渐放开对全身各处肌肉的控制
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我们的身体变得越来越放松
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然后渐渐入睡
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首先我们从双脚开始
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让我们的大脑告诉双脚不要紧张
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彻底放松下来
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这部分的所有肌肉
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所有神经全都慢慢的放松了下来
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接下来是脚踝
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跟着是小腿
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全都放松了
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然后来到膝盖和大腿
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大腿放松
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还有两腿的后侧
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让这些肌肉也彻底放松
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接着向上来到腰部
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还有骨盆区域
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继续想象
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这些区域全都放松了下来
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然后是下腹部
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下背部
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都彻底放松
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在这个过程中
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你仿佛可以感到身体的这些不同部位进入了一种宁静的状态
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来到中腹部和上腹部
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来到中背部彻底放松
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胸部上背部
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彻底放松
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肩膀还有上臂彻底放松
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然后是小臂
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手掌直到指尖彻底放松
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现在你身体脖子以下的部分感到非常非常的沉重
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你可以继续放松喉咙
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后颈
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让整个脖子进入睡眠状态
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放松下颌
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还有脸部的肌肉
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彻底放松整个头部
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就这样一直放松到你的头顶心
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现在你的整个身体又重又放松
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准备入睡了
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不要想着赶快睡着
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不要去想到底什么时候能睡着
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这并不重要
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只要像这样静静的躺着
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你的身体和你的大脑
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他们全部都能得到充分的休息
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如果看到这里你还醒着
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并且有兴趣了解更多
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欢迎继续收看我们的下一期节目
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我会带你了解压力是如何影响睡眠的
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并教你一些应对方案 |