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- 又睡不着了吗？试试这个快速入睡法，让你一觉睡到大天亮！
- 成年人，每天8小时
- 平均数值
- 好事不嫌多
- 长期睡眠超过九个小时可能会导致糖尿病
- 睡眠周期不断变化可能会产生健康问题
- 减少睡眠
- 生前何必久睡，死后必将长眠
- 保证足够睡眠
- 进食
- 限制每天只吃几百卡路里，长期会有健康问题
- 长期极度缺乏睡眠，会对健康产生一些难以预料的严重后果
- 进食
- 晚上运动
- 不会对睡眠造成什么负面的影响，反而能够帮助你更快入睡
- 睡前一个小时不进行高强度的锻炼
- 身体需要几个小时让体温和心率恢复到正常水平
- 喝酒
- 酒精会抑制快速眼动睡眠
- 增加打鼾的几率
- 身体每小时代谢的酒精量大约是一杯
- 睡前两小时喝完最后一杯
- 咖啡因
- 饮用量
- 饮用时间
- 下午五点前喝两三杯不会有什么反应
- 催眠口诀
- 没有一种技巧对所有人都试用
- 越是想法设法用技巧和经验干涉睡眠反而会适得其反
- 冥想正念是一个可靠的方法
- 舒缓神经系统
- 深呼吸身心获得一丝安宁
- 平息喧嚣的大脑
- 睡眠练习
- 呼吸训练
- 成年人，每天8小时
- 还醒着吗 放心你不是一个人 许多个夜晚我们都因为睡不着和睡不沉而感到困扰 这种心力交瘁的体验 你我都再熟悉不过了 在这档节目中 我会带你们了解最新的睡眠研究 我们采访了很多个睡眠领域的顶尖科研人员和医师 借助他们的学识来帮你养成良好的睡眠习惯 并且能够学以致用 我会带你看到 对于很多人来说 正念和冥想 这两者都是可以帮助他们获得一夜好眠的有效方法 让他们在醒来后感到神清气爽 精力充沛 在每一集的最后 我会教你一些放松助眠的技巧 学会后你可以反复练习 帮助自己更好的入睡 在第一集的节目中 我们将会探讨几条关于睡眠的经验 坊间有着各种似是而非的信息 我们会教你分辨哪些是真 哪些是假 那么欢迎收看我们第一季的内容 衷心希望你看到一半就能沉沉入睡 hi我是义父 我会帮助你学会如何改善睡眠 说起怎么才能好好的睡个觉 每个人都有自己的方法 这让我们搞不清到底应该听谁的才好 那我们就从大家从小就耳熟能详的一个说法开始吧 就是每人每天需要睡八个小时才行 其实法本身并不是一个多么神奇的数字 这只是一个平均的数值而已 没错对成年人来说 至少对我来说是这样 但每个人的情况都不尽相同 也可能随着年龄增长而变化 还有句俗话叫好事不嫌多 又怎么解释呢 可惜不是任何事都多多益善 比如说吃太多的甜食或者睡太多的觉 你知道吗 长期睡眠超过九个小时 就有可能导致糖尿病 心脏病和其他健康问题 比计算时长更重要的是关注你自己的身体感受 要去了解他的真实需求 但实际上关注睡眠时长早已深入人心 这很可能也间接促使人们产生了一种迷思 不用去管工作日睡了多少 反正周末可以把觉补回来 这个问题解释起来就有点复杂了 没错 偶尔缺觉确实可以靠多睡会儿弥补回来 但是如果你的睡眠周期每一周都不断地来回变动的话 很可能会产生健康问题 不过你可能会想 既然这样 我干嘛不干脆减少睡眠时间呢 正所谓生前何必久睡 死后必将长眠 这句话的意思可能听起来确实有点道理 但想要好的生活质量 还是必须保证足够的睡眠 睡眠就像进食 你可以限制自己每天只吃几百卡路里的食物 但时间长了就会有一大堆的健康问题 也需要一定量的食物和睡眠 不仅是为了活着 更为了活好 长期极度缺乏睡眠 就会对人的健康造成一些难以预料的严重后果 我接下来要说的可能会让你更惊讶 很多人反对晚上运动 他们认为这会影响自己的睡眠质量 其实并非如此 实际上研究结果表明 恰恰相反 对大部分健康人来说 在晚上运动并不会对睡眠造成什么负面的影响 反而能够帮助你更快入睡 并且能保持更久的深度睡眠 要注意 如果你是在准备睡觉前的一个小时之内去进行高强度的锻炼 这或许并不是明智之举 因为你的身体需要几个小时的时间 才能让体温和心率都恢复到正常水平 好了聊到现在 你应该很认同优质的睡眠对我们非常重要了 那究竟该怎么做呢 有一些成年人可能会说 睡前一杯红酒或鸡尾酒有助于放松 来自美国西北大学的睡眠专家杰森旺教授告诉我们 睡前喝酒也许能帮助你快速入睡 毕竟酒精有着镇定的作用 可是他并不一定能让你的睡眠变得非常踏实 那是因为酒精会抑制快速眼动 快速眼动睡眠的一个阶段 能够帮助我们巩固记忆和稳定情绪 不仅如此 酒精还会让我们在睡觉时打鼾的几率增加 我相信大家肯定都有过这样的经历 所以喝酒只会更影响睡眠质量 如果你已经成年 并且真的很想喝上几口 那么请记住你的身体每小时能代谢的酒精量大约是一杯 所以尽量控制在睡前两小时喝完最后一杯 这样你的身体就有足够的时间去消化酒精 并且不会影响睡眠 好了既然酒精的问题我们说完了 那么咖啡呢咖啡因影响睡眠 这个说法是真的吗 我知道咖啡因一直被很多人看作是睡眠的天敌 确实他在身体中停留的时间比酒精长 但这并不代表成年人必须完全戒掉咖啡 只要注意饮用量和饮用时间 咖啡或茶就不会有什么大问题 大多数人下午五点前喝两三杯 不会有什么反应 但如果喝的更多或更晚 就有可能会造成一定的影响 那么睡眠最大的迷思是什么呢 大概是所有人都希望能有一道催眠口诀 只要把它学会了 就能够夜夜好眠 快乐无边 事实上 没有一种技巧能对所有人都适用 不仅如此 我们越是刻意的去努力 越是想方设法用各种各样的技巧和所谓的经验去干涉睡眠 就越有可能会适得其反 不过有一个方法倒还算可靠 就是冥想正念练习 有研究表明 通过练习冥想可以舒缓神经系统 而深呼吸也能够帮助我们的身心获得一丝安宁 冥想对所有想追求睡眠健康的人都是有益的 它能帮助我们平息喧嚣的大脑 让我们可以安心入眠 现在如果您已经准备好了 就让我们开始今天的放松练习吧 在练习开始之前 让我们花点时间调整一下 找到舒适的状态 即使你平时不习惯仰面入睡 在练习的时候 也请让自己保持正面平躺或向后倚靠的姿势 如果你觉得微微弯曲膝盖会更舒服 也可以开始感受 此时此刻你的身体完全释放 完全放松 想象身体一点点的向下沉 我们今天做的第一个练习是学习如何呼吸 首先把我们的注意力全都放在呼吸上去 感受空气在体内穿行 从鼻腔到喉咙到胸腔 再到横膈膜 我们现在开始做深呼吸 吸气四秒 憋气四秒 再用六秒呼气 那么准备好了吗 我们开始吧 先慢慢吸气 再慢慢呼气 呼气12356吸气123闭气 再呼气 吸气134闭气一 三四慢慢呼气 现在回到正常的呼吸节奏 接下来我们做一个非常简单的观想练习 想象现在有一缕源源不断的温暖的阳光 从脚底开始慢慢充满全身 从你的脚底出发 这一缕温暖的阳光消融了你所有的压力 所有的不适 一点一点地注入身体 他慢慢地注入每个脚趾 从双脚慢慢向上移动 到达腿部 感受这一缕阳光带给我们的温暖 开阔和舒适 这道光继续向上 在你的身体中蔓延开 先穿过你的腰间 温暖你的后背 还有腹部 仿佛我们身上所有的不适都在这缕阳光之下被洗刷殆尽 这缕阳光向上继续蔓延到胸口 还有背部 到达你的肩膀 顺着手臂向下 一直蔓延到你的手掌 还有指尖 感受自己的全身无比放松 脑海之中一片静谧 阳光接着穿梭起来 穿过你的脖子 和喉咙 经过头部 脸颊一直向上到达你的头顶 充盈全身 直到你身体的每个部位都洋溢在这种无比舒适的安宁中 如果现在你的思绪依旧还是很活跃的话 可以试着继续放松身体 让自己舒服的躺着 在心里慢慢的慢慢地做一次倒数练习 从1000慢慢地数到零 保持一个固定的节奏 不要数太快 不要想着赶紧睡着 只需要集中注意力 倒数一个数字 一个数字慢慢来 千万不要去想自己到底什么时候才能入睡 这个并不重要 只需要这样静静的躺着 让你的身体你的大脑 让你的全身都得到充分的休息 如果现在你还醒着 并且有兴趣了解更多 那么就请你继续收看下一集节目 我们会告诉你 为什么手机让很多人都难以入睡 并教你怎样从科技的影响中夺回属于我们的睡眠时间 下集见了