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- 睡觉太晚
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- 坚持固定的睡眠时间
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- 10:30-6:00 夜间睡眠
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- 12:30-1:30 午间睡眠
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- 3点以后不午睡
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- 每次午睡时间固定一小时，不可超过一小时
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- 咖啡摄入
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- 咖啡因代谢需要8小时清楚
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- 10:30 - 8小时
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:LOGBOOK:
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CLOCK: [2023-05-25 Thu 19:18:06]
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:END:
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最迟喝咖啡时间下午2:30
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- 避免深夜进食
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- 8:00之后不进食食物，不大量喝水
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- 睡前放松
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- 听轻音乐
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- 关闭电子设备
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- 阅读书籍
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- 脱掉手表
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- 睡前洗澡
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- 9:30最迟洗澡时间
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- 睡不着
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- 看书写笔记 |