[logseq-plugin-git:commit] 2025-01-01T10:51:31.723Z
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YuanHui
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- 你会认床睡不着吗？教你一招，在外过夜也能安稳入睡
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- 顺利入睡
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- 身体和大脑合作，身心平衡
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- 神清气爽
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- 精力充沛
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- 大脑被压力填满
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- 身体无法放松
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- 大脑内部的压力
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- 财务
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- 工作
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- 情感
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- 警觉性不断上升，剥夺睡意的主导权
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- 触发大脑中战斗或逃跑反应的应激系统
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- 皮质醇
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- 肾上腺素
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- 心率上升
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- 血液循环加速
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- 守夜效应
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- 海豚和鲸鱼
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- 鸭群外围的鸭子
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- 人在陌生环境入睡
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- 一半大脑不会进入深度睡眠
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- 从专注于白天所做的事情开始
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- 室外活动
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- 公园逛逛
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- 森林漫步
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- 停下脚步，感受大自然
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- 保持一定的运动量
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- 创造一个有利于熟睡的安宁环境
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- 睡前放松练习
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- 始终无法入睡
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- 避免躺在床上
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- 避免责怪自己不睡觉
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- 起身下床，走一走
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- 把灯调暗
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- 读书
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- 听一些舒缓的音乐
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- 深呼吸练习
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- 白天做正念冥想练习
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- 睡眠练习
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-
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- 你是不是曾躺在床上不断回想生活中的烦恼
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辗转反侧而无法入睡
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- 失眠救星！治愈千万人的助眠技巧，你值得拥有
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- 睡醒后感觉又困又累
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- 偶发性失眠
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- 持续几天到几个星期
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- 压力
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- 遭遇疾病或死亡
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- 焦虑和抑郁
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- 遗传
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- 苍蝇
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- 改变应对压力的方式
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- 想方设法强迫自己睡觉
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- 战斗或逃跑反应
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- 保持耐心
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- 等到真的困到不行才上床睡觉
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- 半夜醒来
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- 起床找点事做
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- 音乐
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- 练习深呼吸
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- 正念冥想
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- 引起焦虑的是杂念
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- 改变与杂念之间的关系，接受他们的存在，而不是刻意去回避
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- 观赏练习
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- 你有过这种感觉吗
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越是拼命努力想要睡着
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- 睡前玩手机的危害到底有多大？影响睡眠的最大元凶，了解一下！
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- 与电子设备的关系越来越紧密
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- 查阅邮件
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- 沉迷社交网络
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- 监测睡眠
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- 已经进化到让我们合不上眼了
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- 过去的生活
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- 睡眠时长随着季节变化而变化
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- 工业革命改变了现代人的睡眠状态
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- 煤油和煤气灯、白炽灯
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- 人们可以在晚上继续工作
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- 极大程度影响人们的生物钟
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- 蓝光
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- 过去最主要来源为太阳光
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- 我们已经被蓝光包围了
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- 电视机
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- 电脑
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- 手持电子设备
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- 扰乱我们身体从清醒到犯困的过程
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- 褪黑素
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- 在昏暗的环境中自动分泌出来的
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- 入睡前1-2小时分泌水平上升
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- 蓝光会抑制分泌
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- 更容易在半夜醒来，早上起来后犯困
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- 快速眼动周期会变得更短
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- 巩固记忆的重要阶段
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- 恰当的使用电子设备
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- 暖黄色
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- 低亮度
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- 刷手机
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- 点赞，查看信息
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- 刺激大脑分泌多巴胺，触发大脑的奖励机制
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- 养成良好的电子设备使用习惯
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- 使用传统闹钟代替手机
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- 手机调整免打扰
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- 听一些安神静心的音乐
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- 播放睡前放松或助眠的音频
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- 睡前习惯
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- 将所有精神集中起来，用心地感受当下
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- 睡眠练习
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- 你会在深夜使用电子产品吗
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为什么这些发光的屏幕和震动的手机会让你魂牵梦绕
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以至于无法静下心来入睡呢
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- 关于安眠药，这些真相你都不知道！
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- 睡眠质量在人生幸福中所占比重比收入更大
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- 失眠痛苦
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- 1/3美国人无法保证长期稳定的充足睡眠
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- 长期睡不好
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- 肥胖症
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- 高血压
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- 心脏病
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- 安眠药
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- 特效药物
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- 大脑释放化学信息
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- 告诉大脑误以为自己很困
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- 依赖药物无法让身体真正得到休息
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- [[快速眼动]]期变弱，甚至直接跳过
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- 产生依赖性
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- 自然产生的促进睡眠的化学物质，依赖药物才能产生
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- 害怕复发产生心理依赖
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- 助眠药物
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- 抗组胺药
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- 阻断大脑中的某些化学物质
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- 产生耐受性
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- 草药类的睡眠药物
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- 褪黑素
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- 血草根
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- 卡根粉
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- 二酚
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- 练习正念冥想
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- 激活副交感神经系统
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- 放慢呼吸速度
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- 降低心率
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- 睡眠练习
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- 你知道吗
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英国一项调查显示
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- 噩梦会影响睡眠质量吗？失眠和噩梦哪个更可怕？
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- 睡眠时间充足，一晚上4-5个梦
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- [[快速眼动]]时期
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- 心跳和血压升高
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- 呼吸加速
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- 眼球快速颤动
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- 两个小时的梦
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- 前额叶皮层负责理性思考区域没有全速运转
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- 搞不清楚真实和虚构的
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- 不会对不合逻辑的事物产生疑问
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- 脑电波频率和清醒时非常相近
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- 大脑精力主要用在麻痹手臂和大腿的肌肉上
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- 梦境记忆
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- 微觉醒状态
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- 存储记忆的进程启动，记得梦中的情节
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- 控制梦境
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- 控制噩梦
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- 频繁做噩梦会严重影响睡眠质量
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- 精神衰弱
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- [[想象排解]]
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- 清醒梦
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- 意识到自己在做梦
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- 正念和冥想锻炼发生频率会增加
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- 积极感受
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- 对当下的生活有极高程度的察觉能力
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- 好处
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- 帮助减轻焦虑
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- 提高运动能力
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- 提高创造力
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- 锻炼自己更积极的面对生活，更专注于当下的一切，不仅可以让我们在清醒的时候保持身心健康，更能帮助我们改善睡眠质量，甚至可能进一步的提升我们梦境的质量
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- 睡眠引导练习
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- 在做梦的时候
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我们的身体和大脑到底在干什么呢
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||||
- 早睡早起自律指南！如何找到适合自己的睡眠节奏？
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- 完美睡眠
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- 特定的睡眠时长
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- 准确的入眠时间
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- 夜猫子
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- 熬夜让你感到快乐
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- 习惯早起
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- 清晨精神最好
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- 生物钟控制
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- 入睡开关——褪黑素
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- 太阳
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- 睡午觉
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- 低谷期
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- 不超过30分钟
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- 睡个好觉
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- 模拟自然光的变化
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- 室内灯光调暗
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- 醒来后拉开窗帘
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- 体力活动
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- 设定规律的起床时间
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- 比强迫自己固定时间睡觉更有用
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- 用轻松的心态看待睡眠这件事
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- 不要纠结先转和原因
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- 强求自己睡觉反而会在入睡过程产生压力
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- 放松睡眠练习
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- 现代人里真的有早鸟型和夜猫型之分吗
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按照正常作息入睡
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