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pages/Letting go of stress.md

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 - 你会认床睡不着吗？教你一招，在外过夜也能安稳入睡
+	- 顺利入睡
+		- 身体和大脑合作，身心平衡
+			- 神清气爽
+			- 精力充沛
+		- 大脑被压力填满
+			- 身体无法放松
+	- 大脑内部的压力
+		- 财务
+		- 工作
+		- 情感
+		- 警觉性不断上升，剥夺睡意的主导权
+		- 触发大脑中战斗或逃跑反应的应激系统
+			- 皮质醇
+			- 肾上腺素
+			- 心率上升
+			- 血液循环加速
+	- 守夜效应
+		- 海豚和鲸鱼
+		- 鸭群外围的鸭子
+		- 人在陌生环境入睡
+			- 一半大脑不会进入深度睡眠
+	- 从专注于白天所做的事情开始
+		- 室外活动
+		- 公园逛逛
+		- 森林漫步
+		- 停下脚步，感受大自然
+		- 保持一定的运动量
+		- 创造一个有利于熟睡的安宁环境
+		- 睡前放松练习
+	- 始终无法入睡
+		- 避免躺在床上
+		- 避免责怪自己不睡觉
+		- 起身下床，走一走
+		- 把灯调暗
+		- 读书
+		- 听一些舒缓的音乐
+		- 深呼吸练习
+		- 白天做正念冥想练习
+	- 睡眠练习
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 - 你是不是曾躺在床上不断回想生活中的烦恼
   辗转反侧而无法入睡