[logseq-plugin-git:commit] 2025-02-20T08:28:20.782Z
This commit is contained in:
YuanHui
@@ -1,10 +1,29 @@
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- 克服交流障碍 #行动
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- DOING 吃货科学指南
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- DOING 吃货科学指南 #饮食
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CLOCK: [2025-02-20 Thu 13:35:14]
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- 通过鸡蛋和牛奶补充蛋白质
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- 鸡蛋1天1个
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- 牛奶1天200-300ml，酸奶不限量
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- 海鲜类食物注意事项
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- 煮熟吃避免寄生虫和弧菌
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- 重金属含量容易超标
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- 不限制蔬菜的摄入量，控制水果的摄入量
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- 蔬菜挑选碳水化合物含量不高的
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- 增加蔬菜的种类，每天一半以上吃深色蔬菜
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- 水果只是作为蔬菜摄入较少的补充
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- 以下类型食物需要注意
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- 糖
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- 代糖
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- 生酮饮食
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- 素食主义
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- 保健品
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- 能量饮料
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- 益生菌
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- 左旋肉碱
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- 使用味精替代盐
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- 使用嫩肉粉提升肉的口感
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- 不限制蔬菜的摄入量，控制水果的摄入量
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- 提升饮食的丰富程度
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- 提升饮食的丰富程度
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- 转基因食品只要是正规认证的就没有问题
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