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 - > 什么更重要，什么最重要
-- 价值观脆弱
+- **价值观脆弱**
 	- 一个人的价值观虽然存在，但容易受到外界影响而动摇或改变。这种脆弱性可能源于缺乏深入的思考或对自身价值观的坚定信念。
-- 价值观不坚定
+- **价值观不坚定**
 	- 一个人虽然有明确的价值观，但在面对压力、诱惑或挑战时，容易妥协或放弃。这种不坚定可能源于对自身价值观的认同不够深刻，或者缺乏应对复杂情境的能力。
-- 价值观脆弱
+- **价值观脆弱**
 	- 一个人缺乏明确的价值观，或者对什么是重要的、什么是对的、什么是错的没有清晰的认识。这种缺失可能导致行为上的混乱或盲目跟随他人。
-- 价值观缺失
-	-
-- 睡眠--电池充电
-	- 大脑耗能最大
-		- **300-400 千卡**
-		- 2%的重量，消耗20%的能量
-	- 大脑电量==电池电量
-	- 原则
-		- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
-		- 最迟入睡时间为11:30
-		- 午睡时间不超过60m
-- 运动--电池扩容
-	- 刻意运动，专注运动
-	- 原则
-- 放松--电池优化
-	- 可选活动
-		- 发呆
-		- 泡澡
-		- 散步
-		- 唱歌
-	- 原则
-		- 不能把刷手机当作放松
-			- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
-		- 专注的放松，不要掺杂多任务
-- 学习
-	- 看书
-	- 沟通
-	- 学英语
-- 工作
-	- 以学习的方式工作
-	- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
-	-
+- **价值观缺失**
+	- 缺乏明确的价值观，行为上缺乏原则和方向。
+- ## 重要价值观
+	- 睡眠--电池充电
+		- 大脑耗能最大
+			- **300-400 千卡**
+			- 2%的重量，消耗20%的能量
+		- 大脑电量==电池电量
+		- 原则
+			- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
+			- 最迟入睡时间为11:30
+			- 午睡时间不超过60m
+	- 运动--电池扩容
+		- 刻意运动，专注运动
+		- 原则
+			- 每天最少运动10min
+			- 一周3次户外运动
+	- 放松--电池优化
+		- 可选活动
+			- 发呆
+			- 泡澡
+			- 散步
+			- 唱歌
+		- 原则
+			- 不能把刷手机当作放松
+				- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
+			- 专注的放松，不要掺杂多任务
+	- 学习--扩展能力
+		- 看书
+		- 沟通
+		- 学英语
+	- 工作--
+		- 以学习的方式工作
+		- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
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