80 lines
2.4 KiB
Markdown
Executable File
80 lines
2.4 KiB
Markdown
Executable File
- [[健康食品]]
|
|
- **水果**
|
|
- 苹果
|
|
- 香蕉
|
|
- 橙子
|
|
- 蓝莓
|
|
- 草莓
|
|
- **蔬菜**
|
|
- 菠菜
|
|
- 胡萝卜
|
|
- 西兰花
|
|
- 番茄
|
|
- 辣椒
|
|
- **全谷物**
|
|
- 燕麦
|
|
- 糙米
|
|
- 全麦面包
|
|
- 藜麦
|
|
- 大麦
|
|
- **蛋白质食物**
|
|
- 瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）
|
|
- 鱼类（如三文鱼、青鱼）
|
|
- 豆类（如黑豆、扁豆）
|
|
- 鸡蛋
|
|
- 低脂乳制品（如酸奶、牛奶）
|
|
- **健康脂肪**
|
|
- 鳄梨
|
|
- 坚果（如杏仁、核桃）
|
|
- 种子（如亚麻籽、奇亚籽）
|
|
- 橄榄油
|
|
- 鱼油
|
|
- [[不健康食品]]
|
|
- [[简单碳水化合物]]
|
|
- 面包
|
|
- 面条
|
|
- 糖和甜味剂
|
|
- 糖果
|
|
- 甜点
|
|
- 果汁
|
|
- 饮料
|
|
- **糖类食品**
|
|
- 软饮料
|
|
- 糖果（如巧克力、糖果棒）
|
|
- 饼干和蛋糕
|
|
- 含糖果汁
|
|
- 冰淇淋
|
|
- **快餐**
|
|
- 汉堡包
|
|
- 炸鸡
|
|
- 薯条
|
|
- 披萨（特别是含高脂肪和加工肉类的披萨）
|
|
- 热狗
|
|
- **高度加工食品**
|
|
- 方便面
|
|
- 即食食品（如微波炉餐）
|
|
- 罐头食品（含高钠和防腐剂的罐头）
|
|
- 香肠和加工肉类
|
|
- 薯片和其他油炸零食
|
|
- **高糖高脂零食**
|
|
- 薄饼干
|
|
- 意大利面配重奶油酱的菜肴
|
|
- 甜味额外添加的早餐谷物
|
|
- 甜甜圈
|
|
- 非健康的能量棒
|
|
- **含高盐食品**
|
|
- 咸味零食（如咸坚果、咸饼干）
|
|
- 快餐类食品中的调味料（如酱油、调味酱）
|
|
- 加工奶酪
|
|
- 罐头汤（特别是高钠产品）
|
|
- 腌制食品
|
|
- | 项目 | 健康食物 | 不健康食物 |
|
|
| ---- | ---- | ---- |
|
|
| **营养成分** | 富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂 | 缺乏营养素，通常是空 caloric 食物 |
|
|
| **热量** | 能量适中，帮助维持体重 | 高热量，可能导致体重增加 |
|
|
| **加工程度** | 天然或最小加工，尽量少添加剂 | 高度加工，含有多种添加剂 |
|
|
| **糖分** | 自然糖，或无添加糖含量 | 含有大量添加糖 |
|
|
| **脂肪类型** | 健康脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪） | 高饱和脂肪和反式脂肪 |
|
|
| **纤维含量** | 高纤维，促进消化，增加饱腹感 | 低纤维，易于暴食 |
|
|
| **饱腹感** | 长时间提供饱腹感，有助于控制食欲 | 快速消化，容易导致过量摄入 |
|
|
| **对健康的影响** | 有助于预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病等） | 增加慢性疾病风险，如肥胖、糖尿病和心脏病 | |